S6 evde hamilelik istenildiği zaman yapılabildiği için daha verimlidir ve spor salonuna göre zamandan ve paradan tasarruf sağlar. Birçok hamilelik egzersizi arasında, evde kendi başınıza kolayca yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır.
Çeşitli araştırmalar, hamilelik egzersizinin, enerjiyi artırmak, stresi azaltmak, uyku kalitesini iyileştirmek ve hatta hamilelik sırasında çeşitli şikayetlerin üstesinden gelmek dahil olmak üzere hamile kadınların vücut sağlığı için birçok faydası olduğunu göstermiştir.
Evde Bazı Hamilelik Egzersizleri
Hemen tüm hamilelik egzersiz hareketlerinin karmaşık olduğunu ve eğitmen yardımı gerektirdiğini düşünmeyin. Evde kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç kolay hamilelik egzersizi seçeneği vardır.
1. Duvar şınavları
Duvar şınavları bir hareket türüdür şınav Bu, ayakta durarak ve bir duvara yaslanarak yapılır. Bu hareket, sağlıklı kasları ve kemikleri korumak için çok iyidir.
İşin püf noktası, duvara karşı 1 kol mesafesi ile duvara dönük durun. Kollarınızı düz bir şekilde önünüzde, omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Avuç içlerinizi duvara dayayın, ardından yüzünüz duvara yakın olana kadar öne doğru eğilirken dirseklerinizi bükün. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
2. Yükseltme
adım at Merdiven çıkma gibi bir jimnastik hareketidir. Faydası, kalça, bacak ve ayak kaslarını güçlendirmektir.
Bu egzersizi yapmak için yerde durun ve bir adım veya küçük bir tabure alın, ardından yere geri inin. Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarla yapın. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
3. Terzi otur
Bu hareket, pelvik ve uyluk kaslarını germeyi amaçlar. Doğru ve düzenli olarak yapılırsa, bu hareket bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde bağdaş kurup oturma pozisyonunda olmalısınız. Bundan sonra, hafifçe öne eğilin ve sırtınızı düz tutun. Birkaç saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Kegel'ler
Kegel egzersizleri hamile kadınlar için çok iyi bir egzersizdir. Bu egzersizin amacı, mesane, rahim ve kalın bağırsak dahil olmak üzere alt pelvik kasları güçlendirmektir.
Kegel egzersizleri çok kolaydır ve evde, arabada, toplu taşıma araçlarında, hatta rutin gebelik kontrolü için doktorun bekleme odasında otururken bile her yerde yapılabilir.
İşin püf noktası, alt pelvik kasları idrara çıkmayı engelliyormuş gibi sıkmaktır. Birkaç saniye bekleyin, ardından kası tekrar gevşetin.
Yukarıdaki çeşitli hamilelik egzersizlerini yapmanın yanı sıra, hamileler için sırt ağrısı şikayetlerini rahatlatmak ve azaltmak için faydalı olan yoga hareketleri de vardır. Aslında, bir araştırma düzenli olarak yoga yapmanın doğumu hızlandırabileceğini gösteriyor. Mümkünse hamilelere doğru ve güvenli yoga hareketlerini öğretmesi için evinize bir eğitmen davet edebilirsiniz.
Evde hamilelik egzersizleri yapmadan önce anlamanız gereken en önemli şey, özellikle hamilelikte sorun yaşıyorsanız öncelikle kadın doğum uzmanınıza danışmanızdır. Doktor hamileliğinizin durumuna göre yapılabilecek egzersizleri size anlatacaktır.
