Sağlıklı yaşam

Faydaları olağanüstü olduğu için artık hızlı yürüyüşe alışın

rutintempolu yürüyüş yap Sırasında 30 dakika her gün büyük sağlık yararları sağlayacaktırikvücut için. Bunların arasında vücut yağı azalır, kas gücü ve dayanıklılığı artar, kalp ve kan damarı sistemi daha düzgün olur, kemikler daha güçlü olur.

Tempolu yürüyüş oldukça hızlı bir yürüyüş aktivitesi olarak tanımlanır ancak koşmaktan farklıdır. Hızlı yürüyerek 12 dakikada bir kilometrelik mesafe katedilebilir. Sağlık yararlarından yararlanmak için her gün en az 30 dakika tempolu yürümemiz teşvik edilir.

Ama zor geliyorsa daha aydınlatıcı bir seçenek var. Örneğin, tempolu bir yürüyüş programını, her aşaması 10 dakika süren üç aşamaya bölerek. En önemlisi, tempolu yürüyüşü rutin bir aktivite haline getirme ana amacına ulaşıldı.

Bunlar hızlı yürüyüşün vücuda faydaları

Tempolu yürüyüşün vücuda birçok faydası vardır. Bazıları aşağıdadır:

  • Ruh halini iyileştir

    Bir araştırma, düzenli olarak tempolu yürüyüşün ruh halini iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. Ek olarak, bu egzersiz depresyonun üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir. Yeşilliklerle ve temiz havayla çevrili bir parkta yürümenin rahatlatıcı bir etki sağlamada etkili olduğu, kaygıyı azalttığı ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır.

  • Demans riskini azaltın

    Düzenli olarak yapılan hem hızlı hem de rahat yürüyüş aktiviteleri beyne giden kan akışını iyileştirebilir ve kan damarı hastalığı riskini azaltabilir. Aslında, araştırmalara göre düzenli yürüyüş, bunama geliştirme riskini azaltabilir ve yaşlılıkta beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabilir.

  • Kalp sağlığını koruyun

    Hızlı yürümek de kalp sağlığını korumak için iyidir. Ayrıca tempolu yürüyüş, kan basıncını kontrol etmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bu koşulların her ikisi de bir kişinin kalp hastalığı ve felç geliştirme şansını artıran faktörlerdir.

  • Diyabeti önleyin veya kontrol edin

    Günde 20-30 dakika tempolu yürüyüş, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca düzenli olarak yapılan tempolu yürüyüş de ideal vücut ağırlığına ulaşma imkanına sahiptir. Bunların her ikisi de diyabetin önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olan önemli hususlardır.

  • Osteoartriti önleyin

    Yürüyüş, kemikler ve kaslar için harika bir ağırlık çalışması şeklidir. Yürüyüş aynı zamanda kıkırdağın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek olumlu bir aktivitedir. Bu, zayıflamış kemiklerin veya osteoporozun oluşmasını önlemek için yararlıdır. Bu rutin aktivite, genellikle osteoartrit dediğimiz ağrılı, şiş ve sert eklemler şeklinde yaşlanmaya bağlı hastalıkların önlenmesi için de faydalıdır.

  • Kanser riskini azaltın

    Sağlıklı bir yaşam tarzının eşlik ettiği tempolu yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli egzersiz, kişinin meme, kolon, prostat ve rahim kanseri gibi kanserlere yakalanma riskini azaltabilir. Kanserden korunmak için tempolu yürüyüşün faydaları, inflamasyonun azalması, daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilen gelişmiş metabolizma ile ilişkilidir.

Bunu, hızlı yürümenin tehlikeli olmaması için yapın.

Herhangi bir spor yapmak, yaralanma riskini en aza indirmek için uygun şekilde yapılmalıdır. Bu nedenle, tempolu bir yürüyüşe çıkmadan önce bunlardan bazılarını yapın.

  • Doğru ayakkabı ve kıyafetleri seçin

    Hızlı yürümeyi daha optimal hale getirmek için ayaklarınızı koruyan doğru ayakkabıları seçin. Ayakkabılara ek olarak, kullanılan giysilerin hava koşullarına ve kullanıcının koşullarına ve rahatlığına uygun olması önerilir. Gece açık havada egzersiz yapıyorsanız, diğer yol kullanıcılarının nerede olduğunuzu bilmesini kolaylaştırmak için parlak renkli giysiler veya reflektörler giymenizi öneririz.

  • Güvenli ve rahat bir rota seçin

    Hızlı bir yürüyüş için iyi, güvenli ve uygun bir yer seçin. Yaralanmamak veya yaralanmamak için her zaman araziye veya yollara dikkat edin. Çukurlardan, engebeli yollardan, elverişsiz hava koşullarından veya bu aktivitenin en iyi şekilde yürütülmesi için çok kalabalık yerlerden kaçının.

  • Isınmak

    Hızlı bir yürüyüşten önce en az 5-10 dakika ısınmak en iyisidir. Bu kas ısınması, vücudu aktivitelere hazırlamak ve yaralanmaları önlemek için faydalıdır.

  • Soğutma

    Tempolu yürüyüş sona yaklaştığında, yavaş bir yürüyüş yaparak bu egzersizin yoğunluğunu azaltın. 5-10 dakika yavaş yürümek, ısınan kasların soğumasına yardımcı olabilir.

  • Uzatmak

    Soğumayı bitirdikten sonra gerin. Hızlı bir yürüyüşten önce esnemeyi tercih ediyorsanız, önce ısınmayı unutmayın.

Tempolu yürüyüş, ucuz ve yapılması kolay bir aktivitedir. Ek olarak, bu aktivite de düzgün yapılırsa minimum risktir. Bununla birlikte, belirli sağlık koşullarınız varsa, bu aktivitenin vücut için hala olumlu etkileri olabilmesi için bir doktora danışmanız önerilir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found