Doğum yaptıktan sonra, birkaç anne isteksiz veya tembel değil için egzersiz yapmak. Mümkün çünkü bebeğe bakmaktan bıktınız veya hala acı hissediyorum sonrasında doğur yani hareket etmek için tembel. Rağmen, spor doğum sonrası egzersiz gibi birçok faydası vardır vücut üzerinde Bersalin, bilirsin!
Normal doğum yapıyorsanız doğumdan birkaç gün sonra doğum sonrası egzersizler yapabilirsiniz. Ancak sezaryen ile doğum yapıyorsanız önce midenizdeki dikişlerin iyileştiğinden emin olun. Genellikle bu dikişler 6-8 hafta içinde iyileşir.
Yine de, doğum sonrası egzersizi fiziksel ve zihinsel olarak hazır olduğunuzda veya doktor izin verene kadar yapmanız daha iyi olur.
Doğum Sonrası Jimnastiğin Bazı Faydaları
Diğer sporlar gibi doğum sonrası egzersiz de vücuda birçok fayda sağlar. Doğumdan sonra doğum sonrası egzersizler yapmanın faydalarından bazıları şunlardır:
- Karın ve pelvik bölgedeki kasların durumunu geri yükler. Bu, doğumdan sonra kas ağrılarını ve ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Enerjinizi ve dayanıklılığınızı artırın. Bu, yeni doğan bebeğinizin bakımı konusunda daha hevesli olmanıza yardımcı olabilir.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Sizi mutlu hissettirebilecek endorfin seviyelerini artırın.
- Doğumdan sonra stresi azaltın ve depresyonu önleyin.
- Uykunuzu daha dinlendirici hale getirir.
- İdrarınızı tutmanızı zorlaştıran bir durum olan üriner inkontinansın üstesinden gelmeye yardımcı olur.
- Vajina sıkın.
Pratik Yapabileceğiniz Doğum Sonrası Jimnastik Hareketleri
Doğum sonrası egzersizlerle ilgileniyorsanız, aşağıdaki hareketleri deneyebilirsiniz:
1. Pelvik taban egzersizleri
Bu doğum sonrası egzersiz, rahim, vajina, mesane ve anüs çevresindeki kasları sıkılaştırmak için iyidir. Bu hareket ayakta, otururken veya uzanırken yapılabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Karın kaslarınızın gevşemiş olduğundan emin olun. Nefesinizi tutmayın veya zorlamayın.
- Nefes alın, sonra çiş tutmak için kullanılan kasları sıkarken nefes verin. 4 ila 5 arasında tutun
- Bundan sonra normal nefes alırken basıncı 8-10 saniye uzatabilirsiniz.
- Eğer kasınızı 10 saniye sıkılaştırabiliyorsanız, 5 kez hızlıca basın.
- Bu doğum sonrası egzersiz serisini günde üç kez tekrarlayın.
2. Hafif karın egzersizleri
Dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere değecek şekilde yere yatın. Karın ve pelvik taban kaslarınızı yavaşça sıkın, ardından başınızı ve omuzlarınızı sanki kaldırıyormuş gibi kaldırın. oturma eylemi. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
3. Egzersiz geri
Yere veya yatağa yatın ve başınızın altına bir yastık koyun. Ardından dizlerinizi bükün, pelvik tabanınızı ve karın kaslarınızı sıkın ve birkaç saniye boyunca sırtınızı kamburlaştırın. Bundan sonra, sırtınızı düzeltin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve nefesinizi tutmamaya çalışın.
Doğum sonrası egzersiz sizin için iyi olsa da, aşırı derecede yapmanız tavsiye edilmez. Unutmayın, doğumun ilk birkaç ayında vücudunuzun iyileşmesi için hala zamana ihtiyacı vardır. Doğum yaptıktan sonra vücut yapabiliyorsa ve iyileşiyorsa doğum sonrası egzersizler yapın.
Vücudunuzun egzersiz yapmaya hazır olup olmadığı konusunda şüpheniz varsa, önce doktorunuza sormayı deneyin.
