Aile

Anne, çocuklar için C vitamini kaynaklarının listesini bilelim

C vitamini genellikle narenciye ile ilişkilidir. Aslında, bu portakal meyvesinin yanı sıra daha pek çok şey var. bilirsin Bebeğinize verebileceğiniz C vitamini kaynağı. Sen nesin? Haydi, buradaki incelemeye bakın.

C vitamini, vücudun kendi başına üretemediği bir vitamin olan esansiyel bir vitamindir. Bu nedenle vücudun bu vitamin ihtiyacını karşılamak için dışarıdan C vitamini almak gerekir. Askorbik asit olarak da bilinen bu vitamin suda çözünen bir vitamindir.

Çocuğunuzun Neden C Vitaminine İhtiyacı Var?

Tıpkı yetişkinler gibi, çocukların da günlük C vitamini alımına ihtiyaçları vardır. Bunun nedeni, kırmızı kan hücrelerini, kemikleri ve çeşitli vücut dokularını oluşturmak ve onarmak için C vitaminine ihtiyaç duyulmasıdır.

Yeterli C vitamini alımı ile çocukların diş eti sağlığı korunacak, bağışıklık sistemleri artacak, yara iyileşme süreci daha hızlı olacak ve enfeksiyonlar sıklıkla müdahale etmeyecektir.

Çocukların C vitamini ihtiyaçları yaşlarına göre değişir. Çocukların yaşlarına göre her gün ihtiyaç duydukları C vitamini miktarı aşağıdadır:

  • 1-3 yaş arası: 15 mg
  • 4-8 yaş: 25 mg
  • 9 yaş üstü: 45 mg

Bu, küçük çocuğunuz için C vitamini kaynaklarının bir listesidir.

C vitamini birçok meyve ve sebzede bulunur. Aşağıda, küçük çocuğunuza verebileceğiniz C vitamini besin kaynaklarının bir listesi bulunmaktadır:

1. Guava

Guavalar, narenciye meyvelerinden çok daha fazla C vitamini içerir. Portakallar yaklaşık 70 mg C vitamini içerirken, bir orta boy guava en az 125 mg C vitamini içerir. bilirsin, Çörek.

Pek çok çekirdeği bulunan bu meyve, C vitamininin yanı sıra antioksidanlar, potasyum, lif, çinko, A vitamini, B12 vitamini ve folik asit çocuk sağlığı için iyidir.

2. kivi

Bu yeşil meyvenin 70 gramında en az 65 mg C vitamini bulunur. Ayrıca bu tatlı ve ekşi meyve ayrıca E vitamini, magnezyum, protein, kalsiyum ve folik asit içerir.

Düzenli olarak kivi tüketerek bebeğiniz solunum problemlerini (örn. solunum yolu enfeksiyonları ve astım) ve sindirim bozukluklarını (örn. huzursuz bağırsak sendromu ve kabızlık).

3. Papaya

Kabızlık sorununu giderebileceğine inanılan bu meyve aynı zamanda C vitamini de içermektedir. bilirsin, Çörek. 100 gr papaya meyvesinde yaklaşık 65 mg C vitamini bulunur. Ayrıca papaya, çocukların göz sağlığına iyi gelen A vitamini de içerir.

4. Muz

Bu sarı meyvenin 100 gramında en az 9 mg C vitamini vardır. Muz ayrıca vücuttaki serbest radikallerle savaşmak için iyi bir lif, potasyum, B6 vitamini ve antioksidan kaynağıdır.

5. Çilek

Latince olan meyveler fragaria ananassa Çocuklar için iyi bir C vitamini kaynağıdır. 150 gr çilek, yaklaşık 90 mg C vitamini içeriyordu.

Tatlı ve ekşi bir tada sahip olan bu kırmızı meyve, kalp sağlığını korumak, kan şekerini kontrol etmek ve kanser riskini azaltmak için de iyidir. Ancak tüm çocuklar çilek yiyemez çünkü bu meyve alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

6. Brokoli

100 gr brokolide yaklaşık 90 mg C vitamini vardır. Sağlıklı atıştırmalık olarak kullanılabilecek sebzelerde C vitamininin yanı sıra A ve K vitaminleri, folik asit, protein, yağ, potasyum ve fosfor da bulunur. Anneler bu yeşil sebzeleri sote veya buharda pişirerek işleyebilirler.

7. Ispanak

100 gr ıspanakta en az 30 mg C vitamini vardır. Düzenli ıspanak tüketimi göz sağlığını koruyabilir, kanser riskini azaltabilir ve yüksek tansiyonu düşürebilir. Ayrıca ıspanak karbonhidrat ve çözünmeyen lif bakımından düşüktür, bu nedenle çocukların sindirimi için iyidir.

Yukarıdaki çeşitli C vitamini kaynakları, küçük çocuğunuza ana yemek veya atıştırmalık olarak verilebilir. Besinlerden C vitamini alımı yeterliyse, annenin küçüğüne C vitamini takviyesi yapmasına gerek kalmaz. Küçük çocuğunuza ek C vitamini verilmesi gerekip gerekmediğini öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found