Hamilelikte folik asit alımının uygun şekilde karşılanmasını sağlamak önemlidir. Sebep, hamilelik sırasında folik asit eksikliği, anne ve fetüsün sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Hamile kadınların günlük folik asit ihtiyaçlarını daha hamile kalmadan karşılamaları önemlidir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında folik asit eksikliğinin sizi sadece zayıf ve yorgun kılmakla kalmayıp, aynı zamanda rahimdeki fetüsün gelişimini de engelleyebilmesidir.
Folik Asit Eksikliğinin Etkisi
Aşağıdakiler hamilelik sırasında folik asit eksikliğinin etkilerinden bazılarıdır:
1. Anemiden muzdarip
Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir role sahiptir, bu nedenle hamile kadınlarda folik asit eksikliği anemi riskini artırabilir. Hamilelikte anemi hafife alınamaz çünkü tedavi edilmezse erken doğuma ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin doğmasına neden olma riski vardır.
2. Preeklampsiden muzdarip
Hamilelik sırasında folik asit alımınız yoksa, preeklampsi gelişme riski artabilir. Preeklampsi, özellikle doğumdan önce tedavi görmezseniz, hem sizin hem de karnınızdaki bebeği tehdit edebileceği için dikkat edilmesi gereken bir durumdur.
3. Fetal gelişimi engeller
Folik asit alımı iyi değilse, rahimdeki fetal gelişim optimal olmayabilir. Çünkü folik asit, hücrelerde büyüme ve gelişmenin desteklenmesinde önemli bir role sahip olduğu gibi, bebeklerde DNA'nın üretilmesi, onarılması ve yürütülmesinde de önemli bir rol oynar.
4. Erken doğum riskini artırır
Hamilelik sırasında folik asit alımının olmaması erken doğum riskini artırabilir. Bir araştırma, hamilelik sırasında folik asit alımının eksikliğinin düşük yapma riskini artırabileceğinden bile bahseder. Bunun hala daha fazla araştırılması gerekmesine rağmen, bu risklerden kaçınmak için yine de yeterli folat alımına sahip olmanız önerilir.
5. Doğum kusurlu bir bebeğe sahip olma riskiniz daha yüksek
Bir hamilelik programına girdiğinizden veya ilk üç aylık dönemden beri günlük folik asit alımınızın yeterli olduğundan emin olmalısınız. Çünkü hamileliğin ilk 12 haftasında anne karnındaki cenin omurgası gelişiyor ve bu süreçte folik asit önemli rol oynuyor.
Hamilelikten yaklaşık bir ay önce, hamileliğin ilk 3 ayına kadar önerilen folik asit alımı günde 400 mcg kadardır. 4-9 aylık hamilelik döneminde günlük folik asit alımı ihtiyacı 600 mcg'ye çıkar.
Bu dönemde günlük folik asit ihtiyacı yeterli değilse, bebekte nöral tüp defekti veya spina bifida riski ve anensefali daha büyük olacak. Aynı şekilde yarık dudak ve doğuştan kalp hastalığı gibi diğer doğum kusurları riski ile.
Folik Asit Alımını Nereden Alabilirsiniz?
Folik asit takviyelerden elde edilmenin yanı sıra gıdalardan da elde edilebilir. Aşağıdakiler, bazı gıda folik asit kaynaklarında bulunan folik asit miktarının bir tahminidir:
- 30 gram kavrulmuş fıstık 40 mcg folik asit içerir.
- Bir portakal (yaklaşık 150 gram) 50 mcg folik asit içerir.
- 60 gram haşlanmış kuşkonmaz 90 mcg folik asit içerir.
- 95 gram haşlanmış ıspanak 115 mcg folik asit içerir.
- 85 gram sığır karaciğeri 215 mcg folik asit içerir.
Folik asitin çeşitli besin kaynaklarını tüketmenin yanı sıra hamile kadınların da folik asit takviyesine ihtiyacı vardır. Pişirme işlemi sırasında yiyeceklerdeki folik asit içeriğinin kaybolması veya zarar görmesi mümkündür. Ayrıca araştırmalar, folik asit takviyelerinin vücut tarafından daha kolay emilme eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Folik asit alımı hamile kadınların sağlığını desteklemenin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında folik asit açısından zengin besinler tüketin ve bir jinekolog tarafından tavsiye edilirse folik asit takviyeleri ile takviye edin. Ancak bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe günlük 1000 mcg'den fazla folik asit almamalısınız.
