Sağlıklı yaşam

Atletik bir vücut oluşturmak istiyorsanız, anahtar bu

Atletik bir vücuda sahip olmak birçok insanın hayalidir. Sadece atletik bir vücut oluşturmak için değil içindeegzersize ihtiyacım var rutin olarak, ama aynı zamanda nbeslenme destek iyi olan.

Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli vücut sıvılarının dengelenmesi, atletik bir vücudu şekillendirmede bazı önemli adımlardır. Atletik bir vücudu oluşturan diyet, sadece egzersizden önce veya sonra yiyecek ve içecek değil, genel diyettir.

Atletik Bir Vücut için Besin Alımı

Atletik bir vücut için besin alımını destekleyecek bazı destekleyici gıda türleri şunlardır:

  • Karbonhidrat kaynağı

    Karbonhidratlar atletik bir vücut oluşturmak için önemlidir, çünkü egzersiz yaparken veya diğer fiziksel aktiviteler yaparken gerekli olan glikoz formunda bir enerji kaynağıdırlar. Glikojen formundaki ekstra glikoz, enerji rezervleri olarak kaslarda ve karaciğerde depolanacaktır. Hızlı bir şekilde çok fazla enerji gerektiren aktivitelerde vücut bu glikojene güvenir. Her gün egzersiz yapan kişiler için günlük menünün yüzde 50-60'ı kadar karbonhidrat tüketmeleri önerilir. Bu, sağlık, kilo ve fiziksel yetenek durumunu destekleyecektir. Tahıllar, pirinç, patates, makarna, ekmek, meyve ve tam tahıllar gibi tüketebileceğiniz karbonhidrat kaynakları.

  • Protein kaynağı

    Proteinin vücuttaki işlevi, bir enerji kaynağı olarak kullanılmasına rağmen, kaslar da dahil olmak üzere vücut dokularını oluşturmak ve onarmaktır. Protein kaynaklarına örnek olarak yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, fındık, az yağlı süt ve diğerleri verilebilir. Günde ne kadar protein alımı vücut ağırlığına, ayrıca fiziksel aktivite ve egzersize çok bağlıdır. Önerilen protein miktarı günlük menünün yüzde 15-20'si aralığındadır. Vücut ağırlığını korumak için günde 70 gram protein alımı yeterlidir.

    Bununla birlikte, kas kütlesini artırmayı planlıyorsanız, günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 gram olan daha fazla protein alımına ihtiyacınız vardır. 80 kg ağırlığındaysanız, kas kütlesini artırmak için günlük protein alımı yaklaşık 160 gramdır.

  • yağ kaynağı

    Atletik bir vücut oluşturmak istiyorsanız yağın azaltılması gerekir, ancak bu hiç tüketilmediği anlamına gelmez. Günlük alımın yaklaşık yüzde 20'sinin yağ ihtiyacını karşılamaya çalışın. Yağ eksikliği sadece atletik bir vücudun görünümünü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda belirli vitamin türlerinin emiliminin bozulmasına da neden olabilir. Tüketebileceğiniz iyi yağ kaynakları arasında badem, fındık, avokado, zeytinyağı ve omega-3 içeren balıklar bulunur.

  • Vitamin ve mineral kaynağı

    Vitamin ve mineraller enerji sağlamasalar da, işlevleri güçlü kemikler oluşturmak ve vücutta oksijen taşımak için önemlidir. Çeşitli mineral türleri de vücuttaki sıvı seviyelerini ve kas performansını etkileyebilecekleri için çok önemlidir. Gerekirse, doktorunuzun önerdiği şekilde düzenli olarak bir multivitamin alın.

  • Sıvı ihtiyaçlarını karşılayın

    Vücut ısısını korumak ve dehidrasyonu önlemek için su alımı çok önemlidir. Egzersiz yapmadan önce en az iki bardak içilmesi tavsiye edilir. Egzersiz sırasında ve sonrasında 15-20 dakikada bir yaklaşık bir bardak su içmeye devam edilmesi önerilir. Aktivite sizi çok terletiyorsa, vücut sıvılarının elektrolitlerle değiştirilmesi de gereklidir. Aslında, artık susamasanız bile sıvı içmeye devam etmelisiniz. Vücutta yeterli su alımının bir işareti, parlak veya berrak bir idrar rengidir.

Vücudunuzun daha atletik görünmesi için farklı spor türlerini deneyebilirsiniz, örneğin crossfit ile, muay thai, ve kuvvet antrenmanı veya ağırlık kaldırma.

Atletik bir vücut oluşturmak için, özellikle belirli tıbbi durumları olanlarınız için, doktorunuza uygun bir egzersiz ve beslenme düzenine danışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found