Geceleri sık sık uyanıyor veya huzursuz hissediyor musunuz? Endişelenmeyin, daha iyi ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak birçok yiyecek ve içecek seçeneği var. Bu besleyici gıda, pirinçten süte ve balığa kadar oldukça çeşitlidir.
Uyku kalitesi, beslenme alımı da dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenebilir. Çeşitli araştırmalar, magnezyum, B vitaminleri, folat, protein, amino asit triptofan ve antioksidanlar gibi belirli besinlerin kişinin uyku kalitesini belirlemede önemli bir rol oynadığını göstermiştir.
Bunun nedeni, beslenme alımının, melatonin ve serotonin gibi uyku saatlerini ve kalitesini kontrol etme işlevi gören beyin kimyasallarını düzenlemede önemli bir rol oynamasıdır. Bazı yiyecek ve içeceklerin daha iyi uyumanıza yardımcı olmasının nedeni budur.
Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olacak Yiyecek ve İçecek Seçimi
Her gece sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olmak için yatmadan önce yemek için iyi olan birkaç yiyecek ve içecek vardır. Aşağıda, söz konusu yiyecek ve içeceklerden bir seçki yer almaktadır:
1. Beyaz pirinç
Bir dizi çalışma, yatmadan en az 1 saat önce ılımlı bir şekilde beyaz pirinç tüketmenin uykusuzluğun üstesinden gelmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, beyaz pirincin, uyku saatleri ve kalitesinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan amino asit triptofan ve melatonin hormonunun performansını artırabilmesidir.
Faydaları en üst düzeye çıkarmak için beyaz pirinci tavuk veya yumurta gibi triptofan seviyeleri yüksek protein alımıyla birleştirebilirsiniz.
Bunun yerine, ekmek, erişte, kek ve tatlılar gibi çok tatlı veya yüksek glisemik indeks içeren yiyecek veya içeceklerin tüketimini sınırlamanız önerilir, çünkü bu yiyecekler aslında uyumanızı zorlaştırabilir.
2. Balık
Balık, uyku kalitesini iyileştirmek için iyi bir protein, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini kaynağıdır. Daha iyi uyumaya yardımcı olacak yiyecekler olarak sınıflandırılan bazı balık türleri somon, ton balığı, ton balığı ve uskumrudur.
Bu tür yağlı balıkların vücuttaki serotonin ve melatonin üretimini arttırdığı bilinmektedir, bu nedenle daha hızlı ve sağlıklı uyumaya yardımcı olabilir.
3. Fındık
Ceviz gibi çeşitli fındık türleri, Badem, Antep fıstığı, soya fasulyesi ve kaju da daha sağlıklı ve kaliteli uyumanıza yardımcı olmak için iyi melatonin, protein ve mineral kaynaklarıdır. Bu yemek aynı zamanda uykusuzluk çekenlerin uyku kalitelerini arttırmaları için de iyidir.
Bu nedenle, bu süre zarfında sık sık iyi uyumayı zor buluyorsanız, abur cubur yatmadan önce fındık ile sağlıklı. Kuruyemişler sadece daha iyi uyumakla kalmaz, aynı zamanda açlığı azaltmak ve kilonuzu kontrol etmek için sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. bilirsin.
4. Çay papatya
Çay içmek papatya yatmadan önce de uyku kalitesini artırmaya çalışmalısınız. En popüler bitki çayı türlerinden biri, antioksidanlar ve uyuşukluğa neden olan ve kaygıyı azaltan maddeler içerir.
5. Süt ve ürünleri
Süt, peynir ve yoğurt, daha sağlıklı ve sakin uyumaya yardımcı olmak için tüketilen iyi bir triptofan kaynağı olarak bilinir. Düşük şekerli mısır gevreğini az yağlı süt veya muzla birleştirmeyi deneyebilirsiniz. yoğurt Yatmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık olarak yağ oranı düşüktür.
Bunlar, deneyebileceğiniz daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacak bazı yiyecek ve içecek seçenekleridir.
İyi bir gece uykusu sadece üretkenlikte önemli bir rol oynamakla kalmaz ve mod Aynı zamanda kronik hastalıkları önlemek, sağlıklı bir beyni korumak ve bağışıklığı artırmak gibi birçok sağlık yararı da sağlar. Bu nedenle, her gece en az 7-9 saat iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun.
Çeşitli yiyecek ve içecek seçeneklerini tüketmenin yanı sıra ayrıca başvurmanız gerekir. uyku hijyeni ve uyku kalitesini iyileştirmek için düzenli egzersiz, dengeli ve besleyici bir diyet yemek, stresi azaltmak ve kafein ve alkol alımını sınırlamak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı.
Ayrıca yatmadan önce yağlı ve çok baharatlı yiyecekleri sınırlamanız önerilir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin özellikle ülser hastalığı veya mide asidi hastalığı olan kişilerde kalp çukurunda rahatsızlığa neden olabilmesidir.
Yukarıdaki yöntemler uygulanmış olmasına rağmen hala uykusuzluk, sık horlama ve aktiviteler sırasında yetersiz uyku nedeniyle konsantrasyon eksikliği yaşıyorsanız, doğru tedaviyi almak için sorunu doktorunuza danışmalısınız.
