Aile

Çocuklar İçin Yüksek Kalsiyumlu Gıdaların Seçimi

Kalsiyum önemli bir besindir çocukların gelişimi ve sağlığı için. Küçük çocuğunuzun kalsiyum ihtiyacının karşılanması için, çocuklara sunabileceğiniz çeşitli yüksek kalsiyumlu yiyecekler vardır. Bu yemek seçeneklerini bulmak kolay ve tadı da lezzetli.

Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için kullanılır. Ayrıca bu mineral, kan akışını iyileştirmede, kas ve sinir fonksiyonunu korumada, kolesterol seviyelerini korumada ve kalp sağlığını korumada da önemli bir role sahiptir. Yeterli kalsiyum alımı, çocukların büyüme sorunları ve raşitizm gibi bazı hastalıklar geliştirmesini de önler.

Kalsiyumun yukarıdaki faydalarından yararlanmak için, küçük çocuğunuzun günde 1000-1200 mg kalsiyum alımına ihtiyacı vardır. Bu alım, kalsiyum içeriği yüksek çeşitli gıdalardan veya kalsiyum içeren ek besin takviyelerinden elde edilebilir.

Çocuklar İçin Yüksek Kalsiyumlu Gıdaların Listesi

Küçük çocuğunuza verebileceğiniz birçok yüksek kalsiyumlu yiyecek var. Bu gıdalar ayrıca büyüme ve gelişmeyi destekleyebilecek diğer besinleri de içerir. Çocuklar için dikkat etmeniz gereken bazı yüksek kalsiyumlu gıda seçenekleri şunlardır:

1. Süt ve işlenmiş ürünleri

En yaygın olarak bilinen kalsiyum kaynağı süttür. Her bir bardak (200ml) sütte yaklaşık 240 mg kalsiyum vardır. Küçük çocuğunuz inek sütünü sevmiyorsa veya içemiyorsa kalsiyum alması için soya sütü verebilirsiniz.

Peynir ve süt ürünleri gibi yoğurt, aynı zamanda vücut için iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ondan başka, yoğurt çocukların sağlıklı sindirimi için faydalı olan probiyotikler veya iyi bakteriler içerir.

2. Tofu ve tempe

Tofu ve tempeh, kalsiyum oranı yüksek soya fasulyesinden yapılan işlenmiş gıdalardır. Bu yemeği bulmak kolay ve fiyatı uygun. Tofu, kalsiyum açısından zengin olmasının yanı sıra, vücut dokularını oluşturmak ve onarmak ve çocuğun bağışıklık sistemini artırmak için önemli olan protein açısından da yüksektir.

3. Balık

Sardalya, hamsi, ton balığı, somon ve ton balığı gibi çeşitli balık türleri, çocuklar için yüksek kalsiyumlu bir gıda seçimi olabilir. Balık, kalsiyum açısından zengin olmasının yanı sıra beyin, kalp ve cilt sağlığı için de iyi bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

4. Brokoli

Bu yeşil sebzelerin kalsiyum açısından zengin olduğu kimin aklına gelirdi, Bun. 2 bardak çiğ brokolide yaklaşık 85 mg kalsiyum bulunur. Anneler brokoli, brokoli köftesi, kremalı brokoli çorbası veya brokoli capcay gibi küçük çocuğunuzun sevdiği çeşitli yemeklere işleyebilir.

Kalsiyum dışında brokoli de iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bu besinler, sağlıklı cilt ve sinir sisteminin korunmasının yanı sıra çocuğun bağışıklık sistemini desteklemede rol oynar.

5. Tatlı patates

Tatlı patatesler, küçük çocuğunuza verebileceğiniz bir kalsiyum gıda seçeneği olabilir. Sadece kalsiyum açısından zengin olmakla kalmayıp, tatlı patateslerdeki besinlerin de kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğu ve küçük çocuğunuzun obez olmasını engellediği bilinmektedir.

Tadının daha lezzetli olması için anne tatlı patatesleri zeytinyağında kavurup üzerine peynir serperek ya da tatlı patatesleri işleyebilir. yoğurt az yağlı. Ayrıca buharda pişirilmiş tatlı patates veya tatlı patates turtası gibi başka yemeklerde de işleyebilirsiniz.

6. Badem

Badem, diğer kuruyemiş türlerinden daha yüksek kalsiyum içerir. Direkt atıştırmalık olarak tüketilmesinin yanı sıra içerisine badem ezmesi de ekleyebilirsiniz. sandviç Küçük Biri için. Ayrıca bademler salata veya salata ile de servis edilebilir. yulaf ezmesi.

Yukarıdaki çeşitli yiyeceklere ek olarak, incir, edamame ve barbunya gibi diğer yiyecek veya içecekler de çocuklar için yüksek kalsiyumlu yiyeceklerdir. Kalsiyum ayrıca, kalsiyum ile güçlendirilmiş tahıllardan veya paketlenmiş meyve sularından da elde edilebilir.

Bu, küçük çocuğunuza verebileceğiniz yüksek kalsiyumlu yiyeceklerden oluşan bir seçimdir. Çabuk sıkılmasın diye çeşitli kalsiyumlu yiyecekler sunun, Bun. Ek olarak, büyüme ve gelişmelerinin daha optimal hale gelmesi için küçük çocuğunuza çeşitli diğer sağlıklı yiyecekler de verdiğinizden emin olun.

Çocuğunuzun kalsiyum alımının yetersiz olduğu hissediliyorsa, örneğin yemek yemede güçlük çekiyorsa veya seçici yemekAnneler ek kalsiyum takviyesi verebilir. Bununla birlikte, takviye türünü ve doğru kalsiyum dozunu belirlemek için önce bir doktora danışmanız önerilir.

Kalsiyum oranı yüksek gıdalar veya çocuklara verilmesi iyi olan diğer besleyici gıdalar hakkında hâlâ sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found