Doğumdan sonra egzersiz yapmak genel sağlık için iyidir ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmaya bile yardımcı olabilir. Haydi, Anne, yeni doğum yapmış anneler için hangi spor hareketlerinin uygun olduğunu bil!
Egzersiz genellikle doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra yapılabilir. Ancak, daha erken başlamanız veya daha uzun süre beklemeniz gerekebilir. Bu nedenle, egzersize ne zaman başlayabileceğinizi öğrenmek için bir doktora danışmalısınız.
Evde Çeşitli Basit Sporlar
Doğumdan sonra egzersiz yapmak fazla zaman almaz. Günde sadece 10 dakika ayırmanız yeterli. Düzenli olarak yapılırsa elde edilebilecek birçok fayda vardır.
İşte bir seçenek olabilecek bazı spor türleri:
1. Yürümek
Yürüyüş, doğumdan sonra tekrar forma girmek için yapılabilecek en kolay egzersizdir. Anneler bebeği bir askıda veya bir askı ile taşırken yavaş bir yürüyüşle başlayabilir. bebek arabası.
Bu eksikliği hissediyorsanız, daha hızlı ve daha kuvvetli yürümeyi de deneyebilirsiniz. Ek olarak, küçük çocuğunuzu bir süreliğine bırakabilir ve zikzak üzerinde yürümek veya denge alıştırması yapmak için geriye doğru yürümek gibi diğer varyasyonları deneyebilirsiniz.
2. Karın solunum egzersizleri
Bu egzersizi yataktan kalkmanıza bile gerek kalmadan yapmak oldukça kolaydır. Dik oturarak ve derin nefesler alarak başlayabilirsiniz. Bundan sonra, nefes alırken midenizi kasın, bir an için tutun, ardından nefes verirken mide kaslarınızı gevşetin.
Bu harekete alıştıktan sonra nefesinizi daha uzun süre tutmaya çalışın. Bu egzersiz, doğum sonrası kasları gevşetmenin yanı sıra karın kaslarını tonlandırmaya ve tonlandırmaya da yardımcı olur. bilirsin, Çörek.
3. Başınız yukarıda olacak şekilde uzanın
Bu egzersizin sırt kaslarını güçlendirdiği, karın kaslarını güçlendirdiği ve kalori yaktığı bilinmektedir. Bunu yapmanın yolu uzanıp kollarınızı ve dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızın yere değmesidir.
Bundan sonra, nefes alın ve midenizi gevşetin, ardından başınızı ve boynunuzu yerden kaldırırken nefes verin. Nefes verirken, başınızın ve boynunuzun aynı anda kaldırılabilmesi için üst karnınızı sıkmaya odaklanın.
Ardından, nefes alırken başınızı ve boynunuzu yavaşça geriye doğru indirin. Bu hareketi 10 defaya kadar tekrarlayın, ardından iki elinizi de 45 derecelik bir açıyla öne doğru kaldırmaya çalışın. Aynı nefes tekniği ile 10 defaya kadar tekrarlayın.
4. Kegel Egzersizleri
Doğum yaptıktan sonra idrarınızı tutmakta zorlanabilirsiniz veya öksürürken veya hapşırırken istemeden idrara çıkabilirsiniz. Bunun üstesinden Kegel egzersizleri ile gelinebilir, Bun. Bu egzersiz mesane kaslarını sıkılaştırmayı amaçlar.
Bunu yapmak için, sanki bir çiş veya bağırsak hareketini engelliyormuş gibi alt karnınızı sıkmaya çalışın. Bu hareketi istediğiniz zaman, örneğin otururken televizyon seyrederken veya bebeğinizi emzirirken yapabilirsiniz. Günde 3 kez, her biri 10 kez yapmaya çalışın.
5. çömelme bebek tutarken
Küçük çocuğunuz annesinden ayrılmak istemiyor mu? Sakin ol, anne onu taşırken de egzersiz yapabilir. Önce küçük olanı annenin göğsüne doğru taşıyın. Başına dikkat edin, özellikle hala başını kaldıramıyorsa.
Daha sonra bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün. Kalçanızı oturma pozisyonu gibi geriye doğru çevirin ve sırtınız 45 derecelik bir açı oluştursun. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.
Küçük çocuğunuz en az 10-12 haftalık ise anneler bu egzersizi yapabilir. Ayrıca, yeterince güçlü olduğunuzdan ve oldukça iyi bir dengeye sahip olduğunuzdan emin olun, evet.
Ev hanımıysanız veya evde çalışıyorsanız, artık çevrimiçi olarak erişebileceğiniz birçok fitness eğitim videosu var. internet üzerinden. Ayrıca ücretsiz olarak erişilebilen birçok ev egzersiz uygulaması da bulunmaktadır.
Ancak bir ofiste çalışıyorsanız, işe giderken, eve geldiğinizde veya öğle tatilinde belki kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Spor ayakkabı giymeyi unutma, tamam mı?
Hamile kalmadan önce egzersiz yapıyor olsanız bile, tekrar egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Baş ağrısı, kanama veya diğer olağandışı ağrılar hissettiğiniz anda egzersiz yapmayı bırakın. Gerekirse, hemen bir doktora danışın.
