Sağlıklı yaşam

Kilo Verdiği İddia Edilen Aralıklı Oruç'u tanıyın

Aralıklı oruç, kilo vermenin bir yolu olarak popülerdi. Aralıklı oruç nasıl bir şey? Ve bu tür oruç gerçekten sağlıklı mı?

Aralıklı oruç, haftanın bazı günleri her zamanki gibi yemek yiyerek, diğer günlerde ise oruç tutarak yapılan oruçtur. Oruç, belirli bir süre hiç yemek yemeyerek veya sadece alınan kalorileri azaltarak yapılabilir.

Aralıklı Oruç Yöntemi

Bu oruç için seçilebilecek çeşitli yöntemler vardır, ancak aralıklı orucun en yaygın üç yöntemi şunlardır:

16/8 yöntemi veya Leangains protokolü

Günde 16 saat yemek yemeyin. Örneğin, sabah 4'te yemek yemeyi seçerseniz, ancak akşam 8'de tekrar yiyebilirsiniz.

ye-dur-ye

Günde 24 saat, genellikle haftada iki kez oruç tutmak. Yani sabah 7'de yemek yerseniz, ancak ertesi gün sabah 7'de tekrar yiyebilirsiniz.

5-2 diyet

1 haftada birbirini takip etmeyen iki günde, günde yalnızca 500-600 kaloriden fazlasını yememelisiniz. Diğer 5 gün ise her zamanki gibi yiyebilirsiniz.

Yukarıdaki üç yöntem arasında, uzun vadede yapılması en kolay ve güvenilir olduğu düşünüldüğü için birçok kişi 16/8 yöntemini tercih etmektedir.

Aralıklı Orucun Olumlu Tarafını İddia Edin

Yapılan çeşitli araştırmalara göre bu oruç tekniğinin birkaç hafta sonra kilo vermeyi ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmayı başardığı kanıtlanmıştır. Ancak bu düşüşün uzun süre devam edip etmeyeceği belli değil.

Aşağıdakiler, aralıklı orucun iddia edilen diğer faydalarından bazılarıdır:

1. Dayanıklılığı güçlendirir

Oruç genel olarak vücuttaki hücreleri hafif bir stres durumuna sokar. Stresin vücudun direncini artırarak hücrelerin çeşitli hastalıklarla savaşma yeteneğini güçlendirdiği için iyi olduğuna inanılır.

2. Vücut metabolizmasını artırın

Oruç aynı zamanda büyüme hormonu seviyelerini yükseltir, insülin seviyelerini ve kan şekerini düşürür. Başka bir deyişle, aralıklı oruç, vücut daha az kalori tükettiği için vücudun metabolizmasını biraz artırabilir.

3. Sağlıklı beyin

Bir çalışma, oruç tutmak gibi metabolizmayı artırma yöntemlerinin beyin hormonlarını artırmaya ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacağını belirtiyor. Bu etkinin yeni sinir hücrelerinin gelişimini uyardığı ve beyin hasarını önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Unutulmamalıdır ki, yukarıdaki aralıklı orucun faydaları iddialarının hala daha fazla araştırılması gerekmektedir. Aralıklı orucun dezavantajı, oruç günlerinde daha az yediklerini hissettikleri için çok fazla kalori tüketme olasılığıdır. Ayrıca aralıklı oruç tutmak da kolay değil çünkü açlığa uzun süre dayanmanız gerekiyor.

Aralıklı Oruç Rehberi

Pek çok olumlu iddiaya rağmen, maksimum faydayı ortaya çıkarmak için bu orucun doğru bir şekilde yapılması gerekiyor. Kılavuz aşağıdadır:

  • Yiyecek seçiminde seçici olun. Aşırı kalori içeren çok tatlı, yağlı veya aperatif yiyeceklerden kaçının. Beslenme açısından dengeli olan sağlıklı yiyecekleri yemeye devam etmeniz önerilir.
  • Dehidrasyonu önlemek için oruç günlerinde yeterince için.
  • Oruçluyken kas kütlesini korumak için oruç tutmadığınız günlerde bisiklete binme veya yüzme gibi kalp pompalayan sporlara devam etmeniz gerekir.

Ancak şeker hastalığı veya mide sorunları gibi sağlık sorunlarınız varsa bu tür oruçları denemeden önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca hamileler, çocuklar ve ergenler, belirli ilaçları kullananlar ve yeme bozukluğu olan kişiler için aralıklı oruç önerilmez.

Sağlık durumunuz çok iyiyse ve bu aralıklı oruç yöntemini merak ediyorsanız, deneyebilirsiniz. Ancak unutmayın, aralıklı oruç tuttuktan sonra kendinizi zayıf hissederseniz veya hastalanırsanız hemen orucunuzu durdurun ve bir doktora görünün.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found