Sağlığı korumanın öneminin farkındalığı, uzun mesafe koşularını insanlar arasında daha popüler hale getirdi. kentsel. Bununla birlikte, fayda sağlamanın yanı sıra, uzun mesafe koşucularını bekleyen sağlık riskleri de olduğu unutulmamalıdır. Bunlardan biri yaralanma riskidir.
Maraton koşmada olduğu gibi, uzun bir mesafe koşmadan önce fiziksel ve zihinsel sağlığa hazırlanmanız gerekir. Uzun mesafe koşularının faydalarının elde edilebilmesi ve olumsuz etkilerinden kaçınılabilmesi için fiziksel hazırlık, yüksek disiplin ve güçlü bir bağlılık gereklidir.
Uzun Mesafe Koşusunun Faydaları
Uzun mesafe koşularından elde edilebilecek çeşitli faydalar vardır. Bunlardan bazıları:
1. Kas gücünü artırın
Uzun mesafeli koşunun elde edilebilecek faydalarından biri de kas gücünün artmasıdır. Bunun nedeni, uzun mesafeli koşuların vücudun kas güç merkezleri olan mitokondri sayısını ve boyutunu artırabilmesidir.
2. Vücut yağını yakın
Uzun mesafeli koşu, vücudunuzu karbonhidratlara ek olarak alternatif bir enerji kaynağı olarak yağ kullanmak için eğitebilir. Bu sebep, özellikle kilo vermek isteyenler için uzun mesafe koşularının ilgi çekici yerlerinden biridir.
3. Daha sağlıklı bir vücuda sahip olun
Düzenli egzersiz ve uzun mesafe koşu alışkanlıkları, vücudu daha sağlıklı ve kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara karşı daha dirençli hale getirebilir.
4. Stresi azaltın
Uzun mesafe koşuları fiziksel sağlığa faydalarının yanı sıra ruh sağlığı için de faydalıdır. Bunun nedeni, koşarken yapılan fiziksel aktivitenin, stresle mücadelede rol oynayan hormonlar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilmesidir. Koşarken geçen atmosfer ve manzaradaki değişiklikler zihni yeniden netleştirecek ve stres azalacaktır.
Uzun mesafeli koşunun faydalarının hissedilebilmesi için fiziksel ve zihinsel sağlığınızın iyi durumda olduğundan emin olun. Ek olarak, uzun mesafeler koşmadan önce besleyici bir alım yapın. Vücudunuzu iyi nemlendirmek için yeterince su içmeyi unutmayın.
Uzun Mesafe Koşularının Risklerini Düşünmek
Fayda sağlamanın yanı sıra, uzun mesafe koşucularının aşağıdakiler de dahil olmak üzere farkında olması gereken çeşitli riskler vardır:
Yaralanmaya neden olmak
Uzun mesafe koşucuları, özellikle diz yaralanmaları ve bacak kırıkları olmak üzere genellikle daha fazla yaralanma riski altındadır. Bu riski en aza indirmek için koşucuların uzun mesafe koşu aktivitelerinden önce bir dizi egzersiz yapmaları ve ısınmaları önerilir.
Kalp krizi riskini artırır
Vücudu daha sağlıklı hale getirebilse de, uzun mesafe koşuları da kalp krizi riskini artırabilir. Bu, uzun mesafe koşuları sırasında artan veya ağır kardiyak iş yükü ile ilgili olabilir.
Yaşı kısaltın
Uzun mesafe koşucularının kısa veya orta mesafe koşucularından daha kısa yaşam sürelerine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteren çalışmalar vardır. Ancak bu çalışma, nedenleri ayrıntılı olarak açıklayamamıştır.
Buna yanıt olarak, araştırmacılar bir saatten fazla aralıksız yorucu egzersizden kaçınmayı öneriyorlar. Ayrıca haftada yaklaşık 2-3 saat yavaş ila orta tempoda koşmaya çalışın.
Uzun mesafe koşunun faydalarından yararlanmak ve risklerden korunmak için koşu öncesi bir dizi hazırlık ve ısınma çalışması yapılması önerilir. Hızınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi kademeli olarak artırırken yavaş koşarak uzun mesafeli bir koşuya başlayın.
Ek olarak, koşu hızını artırmak için aralıklı antrenman da yapın. Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu egzersiz ve düşük yoğunluklu egzersizin dönüşümlü olarak birleştirilmesiyle yapılır. Başka bir deyişle, sprint, yavaş koşma ile serpiştirilir.
Uzun mesafe koşularını dikkatsizce yapmayın ve vücut kondisyonunuz izin vermiyorsa kendinizi uzun mesafeler koşmaya zorlamaktan kaçının. Riskleri en aza indirmek için uzun mesafeler koşmaya başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.
