Kadınlardaki hormonal değişikliklerin ruh halini gerçekten etkileyebileceği yadsınamaz.mod). Pek çok kadının regl öncesi ve sırasında kolayca gücenmesine, üzülmesine, hatta öfkelenmesine şaşmamalı.
Hormonlar vücut tarafından üretilen doğal maddelerdir ve büyüme, metabolizma, cinsel ve üreme işlevinden ruh haline kadar vücuttaki çeşitli işlev ve süreçlerde önemli rol oynarlar.
Kadınlarda Hormon Türlerini Tanıyın
Kadınlarda östrojen ve progesteron olmak üzere iki ana hormon türü vardır. Her iki hormonun seviyeleri adet döngüsü boyunca değişiklikler yaşayacaktır.
Östrojen hormonu üreme sürecinde önemli bir rol oynar ve meme büyümesi, vücut şekli ve adet döngüsünün düzenlenmesi gibi kadın cinsel özelliklerini geliştirir.
Progesteron hormonu, adet döngüsünün düzenlenmesinde ve hamileliğin desteklenmesinde, örneğin rahim astarını döllenmiş bir yumurta için hazırlamak ve yumurtlama sonrası östrojen üretimini baskılamak gibi daha önemli bir rol oynar.
Kadınlar ayrıca bir erkeklik hormonu olan (androjen hormonu) testosteron hormonuna da sahiptirler. Ancak kadınlarda testosteron miktarı erkeklere göre daha azdır.
Hormonal Değişikliklerin Ruh Haline Etkileri
Kadınlarda hormonal değişiklikler, özellikle adet öncesi ve sırasında, hamilelik sırasında, doğumdan sonra ve menopoz öncesi normal durumlardır.
Hormonal değişikliklerin etkileri genellikle kadınların şunları yaşamasına neden olur: ruh hali ya da düzensiz bir ruh hali, böylece kolayca sinirlenirler, üzülürler, kırılırlar, tembeller, hatta depresyona girerler.
Östrojen, bu ruh hali değişimleriyle yakından ilişkili bir hormon türüdür. Bunun nedeni östrojenin duyguları ve ruh hallerini kontrol eden beyin fonksiyonlarını da etkilemesidir..
O zaman adet öncesi sendromu (PMS), örneğin. Menstrüasyon öncesi östrojen seviyelerindeki değişiklikler, beyinde duyguları ve ruh hallerini düzenlemekten sorumlu kimyasal bir bileşik olan serotoninin çalışmasını etkileyecektir.
Üstesinden gelmek ruh hali değişimi Hormonal Değişiklikler Nedeniyle
üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır: ruh hali Hormonal değişiklikler nedeniyle:
1. Besleyici bir diyet uygulayın
Besleyici yiyecekler, özellikle de karmaşık karbonhidratlar içerenler yemenin, üstesinden gelmeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir. ruh hali hormonal değişiklikler nedeniyle. Bunun nedeni, bu maddenin vücut sağlığını iyileştirebilen serotonin hormonunun üretimini artırabilmesidir. mod. Kompleks karbonhidratlar içeren gıdalara örnek olarak tam tahıllar ve baklagiller verilebilir.
Başa çıkmak için tüketebileceğiniz çeşitli diğer yiyecekler ruh hali brokoli, havuç, ıspanak, balkabağı, lahana, domates ve tatlı patatestir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak zihinsel sağlığı korumak için de iyidir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz stresi azaltmak ve stresle başa çıkmak için iyi olan endorfin üretecektir. ruh hali. Yapabileceğiniz spor örnekleri bisiklete binmek veya yavaş bir yürüyüş yapmaktır.
3. Alkollü, kafeinli ve şekerli içecekleri sınırlayın
hissettiğinde ruh hali, Alkollü ve kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Bu içecekler sizi yorgun hissettirmenin yanı sıra kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir.
Mümkün olduğunca tatlı yiyeceklerden veya içeceklerden kaçının, çünkü içerdikleri şeker kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir ve bu da durumu daha da kötüleştirebilir. ruh hali.
4. Stresin üstesinden gelin
Ruh hali değişimleri çeşitli şikayetlere neden olabilir. Bunlardan biri stres. Stresi kontrol etmek için meditasyon, yoga veya masaj terapisi yapabilirsiniz. Bunu kendi başınıza veya bir eğitmen yardımıyla yapabilirsiniz.
Kadınlardaki hormonal değişiklikler, ruh hali değişimlerini etkileyebilecek doğal süreçlerdir. Bununla birlikte, hormonal değişikliklere bağlı ruh hali değişiklikleri günlük aktiviteleri etkiliyorsa, uygun tedavinin verilebilmesi için bir doktora danışın.
