Sağlıklı bir hamilelik, kendinizin ve anne karnındaki fetüsün sağlığını koruyarak elde edilebilir. Hamile kadınların doğuma kadar sağlıklı bir hamilelik gerçekleştirmek için atabilecekleri birkaç kolay adım vardır.
Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek, fetüsün dünyaya doğmaya hazır olana kadar düzgün bir şekilde büyüyüp gelişebilmesi için yapılması gereken önemli bir şeydir. Sağlıklı bir hamilelik gerçekleştirmek için hamile kadınların her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı ve zihniyet yaşaması için çaba sarf etmesi gerekir.
Sağlıklı Gebelik Elde Etmenin Adımları
Hamile kadınların sağlıklı bir hamilelik elde etmek için atabilecekleri birkaç adım vardır:
1. Rutin gebelik kontrolleri yapın
Hamile kadınların hamilelik sırasında düzenli olarak bir jinekoloğa danışmaları önerilir. Bu, doktorların hamile kadınlara hamilelik sırasında ve doğumdan önce yapılması gerekenleri hazırlamalarına yardımcı olabilmeleri için önemlidir.
Ayrıca, doktorlar düzenli doğum öncesi kontrolleri yaptırarak, gebelik sırasında oluşabilecek her türlü olasılığı önceden görebilir ve doğum öncesi bakım için adımlar ve hamile kadınlar ve fetüsler için en iyi doğum yöntemi önerebilir.
2. Besin alımına dikkat edin
Sağlıklı bir hamilelik durumunu sürdürmek için hamile kadınların karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve kalsiyum, demir ve folat gibi çeşitli önemli mineraller gibi besin alımlarını yerine getirmeleri tavsiye edilir.
Hamile kadınların sağlıklı bir hamileliği desteklemek için hamileliğin ilk 6 ayında fazladan 300 kaloriye ihtiyaç olduğunu bilmeleri gerekir. Hamileler, doktor tarafından önerilen doza göre doğum öncesi vitaminleri alarak besin alımlarını artırabilirler.
Ek olarak, fetüse zarar verebilecek bakterilerden kaçınmak için hamile kadınların mükemmel şekilde pişirilmiş yiyecekler yediğinden emin olun.
Ton balığı ve sardalye gibi cıva oranı yüksek bazı balık türlerinden de kaçının. Kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içeceklerin azaltılması da önerilir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Hamile kadınların hamilelik sırasında düzenli olarak egzersiz yapmaları halinde elde edebilecekleri birçok fayda vardır, yani:
- Yaşlandıkça ihtiyacınız olan gücü ve dayanıklılığı oluşturun
- Bebek doğduktan sonra vücudun eski şekline dönmesini kolaylaştırır.
- Hamilelik sırasında ağrıları ve ağrıları önleyin veya rahatlatın
- Bacaklarda ve tüm vücutta kan dolaşımını iyileştirir
- Hamilelik sırasında stresi azaltın
Hamilelikte yapılması iyi olan bazı egzersiz türleri tempolu yürüyüş, yüzme, yoga, pilates ve kegel egzersizleridir. Hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı için iyi olsa da, gücünüze göre egzersiz yapın ve vücut yoruluncaya veya susuz kalana kadar kendinizi çok fazla zorlamayın.
Yorucu veya eklemlere çok fazla baskı uygulayabilecek egzersiz türlerinden kaçının. Hamile kadınlar, sağlıklı bir hamilelik elde etmek için doğru egzersiz türünü seçme konusunda tavsiye almak için bir doktora danışabilirler.
4. Yeterli zaman dinlenmek
Hamileliğin ilk birkaç ayında yaşanan yorgunluk, vücuttaki yüksek seviyelerdeki hamilelik hormonlarından kaynaklanır. Bu, vücudun hamile kadınlara aktiviteyi azaltmalarını söyleme şeklidir.
Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, gün içinde şekerleme yapmayı veya bacaklarınızı bir sandalyeye kaldırıp 30 dakika dinlenmeyi deneyin.
Sırt ağrısı uykunuzu etkiliyorsa, dizlerinizi bükerek sol tarafınıza yatmayı deneyin. Midenin altına bir yastık yerleştirmek de hamilelik sırasında sırt gerginliğini veya ağrıyı hafifletebilir.
Ek olarak, hamile kadınlar, hamile kadınlar için germe, nefes egzersizleri, yoga veya masaj gibi hamilelik sırasında güvenli olan gevşeme tekniklerini deneyebilir. Ancak, bunu yapmaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
5. Sigara içmeyin ve sigara dumanından kaçının
Sağlıklı bir hamilelik geçirmek istiyorsanız sigara içmekten kaçınılması gereken bir şeydir. Aktif olarak sigara içen hamile kadınlar, fetüsün sigaradan kaynaklanan zararlı maddelere de maruz kalmasına neden olabilir.
Sigara içmenin düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlığı, doğum kusurları ve ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskini artırabileceğini lütfen unutmayın.
Ayrıca hamilelik sırasında sigara içmek ölü doğum, ektopik gebelik ve plasenta dekolmanı riski ile de ilişkilidir.
6. Diş sağlığınızı düzenli olarak kontrol edin
Hamile kadınların da hamilelik sırasında ağız sağlığını her zaman korumaları önerilir. Bu önemlidir çünkü hamilelik sırasında progesteron ve östrojen hormonlarındaki dalgalanmalar hamile kadınları diş eti hastalığına daha duyarlı hale getirebilir.
Araştırmalar diş ve diş eti hastalıklarının erken doğuma yol açabileceğini ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin riskini artırdığını gösteriyor. Bu duruma diş ve diş etlerinde bulunan ve rahme ulaşabilen ve bebeğin gelişimini etkileyen bakteriler neden olabilir.
Bu nedenle hamile kadınların dişlerini düzenli fırçalamaları, diş ipi kullanmaları ve dişlerinin durumunu düzenli olarak diş hekimine kontrol etmeleri önerilir.
7. Akıl sağlığına dikkat edin
Birçok hamile kadın hamilelik sırasında hızlı duygusal değişiklikler yaşar. Bununla birlikte, ruh hali değişiklikleriniz aşırıysa veya günlük hayatınızı etkiliyorsa, bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için hemen bir doktora görünmeniz en iyisidir.
Sağlıklı bir hamilelik gerçekleştirmek için hamilelik durumunu korumak çok önemlidir. Bu nedenle, hamile kadınların ve fetüslerin sağlık durumlarının izlenmesi ve sürdürülmesi için bir kadın doğum uzmanına danışmaktan ve hamilelik sırasında düzenli kontroller yapmaktan çekinmeyin.
