Bazı hamile kadınlar egzersiz yaparken ve ağız kavgası yaparken endişelenebilir. Aslında doğru şekilde yapılırsa hamilelikte çömelme hareketleri aslında hamile kadınların sağlığı üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
Squat hareketi veya ağız kavgası alt gövdeyi güçlendirmek için etkili olan bir tür egzersiz hareketidir. Bu faydayı rutin olarak bu hareketi yapan hamile kadınlar da elde edebilir.
Hamile Kadınlar İçin Çömelmenin Faydaları
Bu nedenle, hamile kadınların tereddüt etmemesi için, doğru şekilde yapılan çömelme hareketlerinin faydaları hakkında bir açıklama:
- Daha sonra doğum sürecini kolaylaştırmak için doğum kanalının ve pelvisteki kanalın açılmasına yardımcı olur.
- Doğum sırasında epizyotomi riskini azaltmak.
- Teslimat sırasında vakum gibi yardımcı cihazları kullanma riskini azaltmak.
- Pelvik kasları daha rahat hale getirin.
- Bacakları güçlendirmeye yardımcı olur.
Hamile Kadınlar İçin Güvenli Çömelme Hareketleri
Çömelmenin çeşitli faydalarını öğrendikten sonra, hamile kadınların nasıl güvenli ağız kavgası yapacaklarını öğrenmeleri önerilir. Hamile kadınların yapması nispeten güvenli olan bazı çömelme hareketleri şunları içerir:
1. Duvara karşı çömelin
Bu tek çömelme hareketi, üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için uygundur. Bunu başınızı ve vücudunuzu duvara yaslayarak yaparsınız. Bundan sonra vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve yaklaşık 30 saniye tutun.
2. Sumo hareketi veya Sumo oturuşu
Çömelme hareketinin bu varyasyonu, hamile kadınların karın ve bacak kaslarını güçlendirmek için faydalıdır. İşin püf noktası, ayaklarınız birbirinden ayrı, omuzlarınızdan daha geniş durmaktır. Bundan sonra hamile kadın çömelme pozisyonuna gelene kadar vücudunu yavaşça indirebilir. Ardından hareketi başlangıç pozisyonuna dönün, bu hareketi 3-15 kez tekrarlayın.
3. Hafifçe derin bir pozisyonla çömelin
Hamilelik sırasında pelvik kaslar, rahim, mesane ve diğer organları destekledikleri için nispeten zayıftır. Pelvik kasların zayıflaması, üriner inkontinansı veya doğumdan sonra idrara çıkmayı engellemede zorluğu tetikleyebilir.
Bunu önlemek için hamileler hafif derin bir pozisyonda squat yapabilirler. İşin püf noktası, ayaklarınız bir "sumo" gibi çömelme pozisyonunda ve her iki ayağın mesafesi yeterince geniş olacak şekilde duvara bakacak şekilde durmaktır. Ardından kollarınızı öne doğru uzatın veya vücudunuzu dengede tutmak için bir duvara tutunun.
Bundan sonra, çömelme pozisyonuna ulaşmak için vücudunuzu yavaşça hareket ettirin, 10 saniye tutun, sonra tekrar ayağa kalkın. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.
4. Bir sandalye kullanarak çömelin
Bir sandalye kullanarak çömelme hareketi, normal çömelme hareketinde daha az rahat olan hamile kadınlar için önerilir. Sandalye kullanarak çömelme şu şekilde yapılabilir. Alet olarak kullanılacak bir sandalye sağlayın, ardından hamile kadınlar sandalyeden yaklaşık 30 cm uzakta durun. Ondan sonra hareketi oturacakmış gibi yapın, arkanıza yaslanmayın hamile kadın. Bu pozisyonu yaklaşık 1-2 saniye basılı tutun. Ardından, kalçalarınızdaki kasları tutarak ayağa kalkın.
Bu hareketi yaklaşık 10-15 kez tekrarlayın. Bu hareket ilk üç aylık dönemdeki hamile kadınlar için uygundur.
Buna ek olarak, hamile kadınlar bir bodur tuvalet kullanarak idrar yaparken veya dışkılarken çömelme pozisyonunu da yapabilirler. Hamilelerin doğru şekilde yaptığı spor ve squat hareketleri fayda sağlayabilir.
Yukarıdaki hareketlerin bazı örneklerini hamile kadınlar yapabilir. Hamilelik sırasında şüpheniz varsa veya sorunlarınız varsa, hamile kadının durumuna uygun egzersiz ve hareket türü hakkında tavsiye almak için bir kadın doğum uzmanına danışın.
