İdeal vücut ağırlığı, bir kişinin vücudunun sağlıklı ve hastalıksız olduğunun tam bir garantisi değildir. Gerçekten de obezite veya aşırı kilo riski artırabilir dış görünüş kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi bazı hastalıklar. Ancak bu hastalıklar normal kilolu kişilerde de ortaya çıkabilir.
İdeal vücut ağırlığı bir BMI hesaplayıcısı kullanılarak belirlenebilir (Body meşek bendizin) veya BMI (vücut kitle indeksi) olarak adlandırılır. Bununla birlikte, BMI tek başına bir kişinin sağlık durumunu değerlendirmek için mutlak bir kriter olamaz.
Bunun nedeni, BMI formülünün yalnızca ağırlık ve boy oranını hesaplamasıdır. BMI hesaplamanın dezavantajlarından biri, bu yöntemin vücuttaki yağ miktarını ve dağılımını belirleyememesidir. Bir vücut geliştirici, vücut yağ içeriği düşük olsa bile yüksek bir BMI değerine sahip olabilir.
Aslında, vücuttaki yüksek miktarda yağ, bir kişinin diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini değerlendirmek için önemlidir.
Sıska insanlar bile çok fazla yağa sahip olabilir
Yukarıdaki BMI açıklamasından, ideal vücut ağırlığına sahip veya zayıf görünen kişilerde bile aşırı vücut yağ yüzdesine sahip olabileceği sonucuna varılabilir. Bu durum olarak bilinir dışı ince, içi şişman (TOFI) veya "dıştan ince, içeriden şişman".
Tersine, vücut ağırlığı fazla ancak vücut yağ bileşimi normal olan kişiler, normal VKİ'si olan ancak vücut yağ bileşimi fazla olan kişilere göre daha sağlıklı kabul edilebilir.
Deri altı ve viseral yağ olmak üzere iki tür vücut yağı vardır. Deri altı yağ, derinin altında bulunan yağdır, visseral yağ ise karın boşluğunda ve vücudun organlarının yakınında bulunur.
Aşırı vücut yağ dokusu, özellikle visseral yağ, sağlık için kötü olabilir çünkü aşağıdakiler gibi çeşitli hastalık riskini artırabilir:
- Kalp hastalığı
- 2 tip diyabet
- felç
- Alzheimer hastalığı
- Yengeç Burcu
Peki sağlıklı ideal kilo nasıldır?
Sağlıklı bir ideal kilo, vücut ağırlığının normal VKİ'ye uygun olduğu ve vücut yağ kütlesinin çok yüksek olmadığı zamandır.
Kollardaki veya karın bölgesindeki yağ dokusunun kalınlığının kontrol edilmesi (antropometrik muayene) ve özel terazilerle tartılması (antropometrik muayene) dahil olmak üzere vücut yağını hesaplamak için yapılabilecek birkaç yol vardır.vücut yağ ölçekleri). Bu muayene bir beslenme uzmanı tarafından yapılabilir.
İdeal vücut yağ yüzdesi kriterleri yaşa ve cinsiyete bağlı olarak her kişi için farklıdır. Kadınlarda ideal vücut yağ oranı %25-30 arasında değişmektedir. Erkeklerde ise %18-25 arasında değişmektedir.
Şimdi, İdeal vücut ağırlığına ulaşmak ve vücut yağ kompozisyonunu aşırı olmayacak şekilde korumak için, aşağıdakileri yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekir:
- Düzenli egzersiz.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin.
- Sebze, meyve ve kuruyemişlerden lif, protein ve kompleks karbonhidrat alımını artırın.
- Fast food ve sakatat gibi çok miktarda trans yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeren gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Dondurma, kek gibi şekerli yiyecek ve içecekleri azaltın ve meşrubat.
- Stresi kontrol et.
Artık sağlıklı kilonun ne olduğunu ve ona nasıl ulaşacağınızı bildiğinize göre, sağ? Haydi, hemen başvurmaya başlayın!
Bir şey daha, sağlık durumunuzu düzenli olarak doktora kontrol etmeyi unutmayın. Gerekirse, vücut ağırlığınızın ideal olduğundan ve vücut yağ dokunuzun aşırı olmadığından emin olmak için bir beslenme uzmanına danışın. Ayrıca bir beslenme uzmanı da sizin için uygun bir diyet önerebilir.
