Kötü ruh hali? Bu Besinlerle Aşin

Besinlerin faydalarının sadece vücut sağlığı için olmadığını biliyor muydunuz? Ancak, kötü bir ruh halini de iyileştirebilir (Kötü ruh hali). Peki, ne tür yiyecekler ruh halinizi iyileştirebilir? Haydi, birlikte öğreniriz.

An Kötü ruh hali Vurduğunuzda, kesinlikle sağlıksız yiyecekler yeme eğilimindesiniz. Patates cipsi, şekerleme ve alkollü içecekler gibi yiyecekler, moralinizin bozuk olduğu zamanlarda tüketilmek üzere tercih edilecektir. Aslında, bu yiyecek ve içecekler ruh halinizi daha da kötüleştirebilir.

sen olduğunda Kötü ruh haliOmega-3 yağ asitleri, probiyotikler, lif, amino asit triptofan, folik asit (B9 vitamini) ve diğer çeşitli B vitaminleri dahil protein içeren yiyecekleri seçin. Bu bileşenlerin kötü bir ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir.

Gıda Hangi Ruh Halini İyileştirebilir

Ruh halini iyileştirmede önemli rol oynayan gıdaların içeriğini öğrendikten sonra, şimdi hangi tür gıdaların olduğunu bilmenin zamanı geldi. İşteyken yiyebileceğiniz bazı yiyecekler Kötü ruh hali:

• Muz

  Muzun önemli katkılarından biri de amino asit triptofan ve B6 vitaminidir. B6 vitamini, amino asit triptofanı serotonin hormonuna dönüştürme sürecini desteklemede rol oynar. Beyindeki bu kimyasallara, ruh halini iyileştirmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Triptofanın genellikle depresyon, uykusuzluk ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için ek olarak kullanılmasına şaşmamalı.

• Yulaf ezmesi

  Glisemik indeksi düşük olduğu için, yulaf ezmesi kötü bir ruh halini iyileştirmek için tüketilen iyi yiyeceklerden biridir. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler, kan dolaşımınıza yavaş yavaş enerji salacaktır. Bu, kan şekerini ve ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Ondan başka, yulaf ezmesi Ayrıca tiroid bezini düzenleyerek ruh halini korumada etkili olan selenyum içerir.

• Yumurta

  Yumurta, beyin sağlığını korumak için önemli olan iyi bir besin içeriğine, yüksek protein ve yağ asitlerine sahiptir. Yumurtalardaki besin içeriği, onları ruh halini iyileştirmek için en iyi yiyeceklerden biri yapar. Ayrıca yumurta vücudun daha enerjik olmasına da yardımcı olabilir.

• Balık

  Sardalya ve somon gibi bazı balık türleri, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için iyi bir omega-3 yağ asidi kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği sizi kötü ruh hallerine ve depresyona daha yatkın hale getirecektir. Bu nedenle günlük omega-3 yağ asitleri alımınızı karşılamaya çalışın.

• Çikolata

  Çikolatanın kaotik bir ruh halini iyileştirebilecek yiyeceklerden biri olduğu bir sır değil. Araştırmaya göre, bitter çikolata tüketmek, stres sırasında vücudun ürettiği bir hormon olan kortizol hormonunu azaltabilir. Sadece bu değil, bir kalıp çikolata da beyni büyük miktarlarda endorfin ve serotonin salması için uyarabilir.

• Suçlu

  Suyun vücut için önemli rolünü kim inkar edebilir? Su eksikliği, küçük miktarlarda bile fiziksel ve zihinsel sağlığınıza müdahale edebilir. Ek olarak, su alımının olmaması da konsantre olma yeteneğini düşürme riski altındadır. Bunun için günde 1-2 litre su tüketmeniz önerilir. Canınız sıkılırsa yaprak ekleyebilirsiniz. nane, sade suya limon dilimleri veya dilimlenmiş çilekler.

Yemek Zamanının da Ayarlanması Gerekiyor

Yiyeceklere ek olarak, bir kişinin ruh halini iyileştirmek için aşağıdaki yeme biçimlerinin olduğu düşünülmektedir:

• zamanında yemek

  Günlük aktiviteleriniz ne kadar yoğun olursa olsun, öğünleri, özellikle de kahvaltıyı asla atlamayın. Kahvaltı yapmadan yola çıkarsanız, güne enerjiye dönüştürülebilecek herhangi bir yakıt olmadan başlıyorsunuz demektir. Zamanında yemek yemek, açlıktan dolayı kötü bir ruh hali içinde olmanızı da engeller.

• bilmek Kaçınılması gereken yiyecekler

  Bazı gıdalar, kan şekerinizin kontrolsüz bir şekilde yükselmesine ve düşmesine neden olabilecek besinler içerir. Bu durumdan kaçınmak için şeker alımını azaltmayı deneyin. Şeker, soda, şurup ve reçellerdeki basit şekerler, kan şekerinin hızla yükselmesine ve düşmesine neden olur. Aynı etki bisküvi, beyaz pirinç ve beyaz ekmekten de kaynaklanabilir.

• Yemek saatini ayarla

  Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için yemek saatlerinizi düzenleyin. Tavsiye edilen yemek yeme süresi 4-5 saatte birdir. Bu sayede ruh halinizin sabit kalması için vücudunuzu enerji dolu tutabilirsiniz.

Artık kötü ruh hali hakkında kafanız karışmıyor, değil mi? Sadece düzenli olarak yemek yiyin ve doğru şekilde yapın, o zaman kötü bir ruh hali gününüzden uzak durabilir. İyi şanlar!