İdeal kiloya ulaşmak için sağlıklı beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Kilo vermek için yapılabilecek egzersiz seçeneklerinden biri de yogadır. Aşağıdaki yazıda hangi yoga hareketlerinin veya pozlarının kilo verebileceğini görelim.
Yoga sırasında yakılan kalori, kardiyo ve aerobik egzersiz yaptığınız zamanki kadar değildir. Ancak yoga pratiğinin kilo kaybı için kardiyo veya aerobik egzersizden farklı bir konsepti ve yöntemi vardır.
Yoga, yalnızca her harekette kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kişiyi daha bilinçli olmaya ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmaya teşvik edebilir.
Ayrıca yoganın iştahı bastırmaya, stresle başa çıkmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olduğu da söylenir. Yogayı kilo kaybı için iyi yapan şey budur.
Kilo Kaybı İçin Yoga Pozları
Her yoga hareketinin farklı faydaları vardır. şimdiKilo kaybı için üç tür yoga hareketi vardır, yani:
Konum güneşe selam veya Surya Namaskara
Bu yoga pozu aşağıdaki şekillerde yapılabilir:
- Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerinde hareket ettirin.
- Sırtınızı düz tutarken nefes verin ve eğilin. Ardından parmaklarınız yere değene kadar kollarınızı aşağı doğru düzeltin ve parmaklarınızı ayak parmaklarınızın önüne yerleştirin.
- Nefes alın ve ardından vücudu mideye yerleştirin ve hem ön kolları hem de bacakları kullanarak vücudu destekleyin (tahta pozisyonu). Nefes alırken ve verirken bu pozisyonu en az 5 – 10 saniye tutun.
- Ardından dizlerinizi yavaşça yere indirin, ardından göğsünüzü ve çenenizi yere indirin. Bundan sonra, başınızı kaldırırken, dizlerinizi yere değecek şekilde, vücudunuzu kaldırmak için kollarınızı düzeltin.
- Şimdi duruşunu değiştir. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve avuç içlerinizi önünüzdeki zemine, ayaklarınızı da arkanıza koyun ve vücut pozisyonunuz ters bir V şeklini andırana kadar. Bu pozisyonu 5-8 saniye basılı tutun.
- Bundan sonra, 2 numaralı pozisyona dönmek için gövdeyi yukarı kaldırın. Ardından gövdeyi ilk pozisyonda olduğu gibi dik bir şekilde konumlandırın, nefes alırken ve kollarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın. Ardından, nefesinizi kontrol ederken ellerinizi rahat bir şekilde yanlarınıza koyun.
Bu hareketi 10 kez yapın. Pozisyonu daha uzun süre tutarak veya hareketin temposunu artırarak yoğunluğu artırın.
Konum bot
Yoga botu pozisyonunun nasıl yapılacağı sırası aşağıdadır:
- Paspas üzerinde oturma pozisyonunda başlayın. Her iki dizinizi de önünüzde bükün ve her iki ayağınızı da yere düz basın.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, elleriniz dizlerinizin kenarlarına sürtünene kadar kollarınızı önünüzde düzeltin.
- Vücudunuz zeminle 45 derecelik bir açı oluşturana kadar geriye yaslanın.
- Bacaklarınızı V şekli oluşturana kadar düzeltebilirseniz, ayaklarınızı diz hizasına gelene kadar yavaşça yerden kaldırın.
- Nefes alırken ve omuzlarınızı rahat tutarken bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.
Konum tahta
Plank pozisyonu, kilo kaybı için en basit yoga pozudur. Kilo vermeye ek olarak, karın ve sırt kaslarının gücünü geliştirmek için plank da yapılabilir.
Doğru plank pozisyonunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Yüzüstü pozisyonda başlayın, ardından hem dirsekleri hem de ayakları kullanarak vücudu destekleyin. Dirseklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
- Vücut pozisyonunu koruyun ve karın kaslarını tutarken vücut pozisyonunu düz bir çizgide tutun.
- Hareketi 1 dakika basılı tutun ve ardından karnınıza dönün. Bu hareketi 10-15 dakika tekrarlayın.
Yoga yapmaya alışık değilseniz, yeni başlayanlar için yoga da dahil olmak üzere daha basit yoga hareketleri yaparak başlayabilirsiniz. Yoga yapmaya alıştıktan sonra, kilo vermek için bazı yoga hareketlerini deneyin.
Ancak yoga ile ideal vücut ağırlığına ulaşmak için bu egzersizin düzenli ve düzenli olarak, örneğin haftada 3 kez yapılması gerektiğini unutmayın. Yoga hareketlerini koşu, pilates, bisiklete binme veya yüzme gibi diğer sporlarla da birleştirebilirsiniz.
