Sık sık egzersiz yapıyor musunuz, ancak kendinizi uygun hissetmiyor musunuz ve sık sık hastalanıyor musunuz? Sadece çok fazla yapma. Düzenli egzersiz vücut sağlığı için önemlidir, ancak çok fazla yaparsanız sağlık için iyi olmaz. bilirsin.
Düzenli egzersiz, kiloyu korumak, dayanıklılığı ve vücut zindeliğini artırmak ve kalp hastalığı, felç, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıkları önlemek dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilir. Ek olarak, egzersiz stresi azaltabilir ve iyileştirebilir mod.
Yine de, çok sık veya çok sıkı egzersiz yapmanın aslında sağlığı etkileyebileceğini de unutmayın. Sonuç olarak, daha sağlıklı olmak yerine hastalanırlar.
Egzersiz ne zaman aşırı olarak adlandırılır?
Şimdiye kadar, bir spor faaliyetinin ne sıklıkta veya ne kadar yorucu olduğunu tanımlayan net bir kriter yoktur. Bununla birlikte, çok sık veya aşırı egzersiz yapma alışkanlığı olan kişiler genellikle aşağıdakileri yaşarlar:
- Egzersiz yapmasanız bile kalp hızlı atar.
- Sıklıkla yorgun hissetmek, işe ve günlük aktivitelere müdahale etmek.
- Konsantre olmak zor.
- Ruh hali veya mod hangisini değiştirmek kolaydır.
- Sık yaralanmalar.
- Menstrüel bozukluklar.
- Genellikle kendini iyi hissetme.
- Şiddetli kilo kaybı.
Yukarıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşıyor musunuz? Belki de hastalık riskinden kaçınmak için fiziksel egzersiz veya spor sıklığınızı azaltmanızın zamanı gelmiştir.
Aşırı Egzersize Bağlı Hastalık Riski
Egzersizden sonra, yorgun bir vücudun dinlenerek ve besleyici yiyecekler yiyerek restore edilmesi gerekir. Aksi takdirde, vücut aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunları yaşama riski altındadır:
- Omuz, diz ve kol ağrısı gibi kas ve eklemlerdeki iltihaplanmaya bağlı vücut ağrıları veya ağrıları.
- Tendon veya tendinit iltihabı.
- Dehidrasyon.
- Elektrolit bozukluğu.
- Uyku bozuklukları.
- İştah azalması.
- Zayıf bağışıklık sistemi, sık soğuk algınlığına neden olur.
- Aritmiler gibi kalp problemleri.
- Vücutta aşırı laktik asit vardır.
Fiziksel sağlık üzerinde kötü etkilere neden olmasının yanı sıra, çok sık egzersiz yapmak kişinin egzersize bağımlı hale gelmesine de neden olabilir. Bu, fiziksel durumları uygun olmasa bile egzersiz yapmaya devam etmeye, her gün egzersiz yapmak zorunda olduklarını hissetmeye veya egzersiz yapmazlarsa stresli hissetmeye başlayan davranışlardan görülebilir.
Hangisi yapılmalı segzersiz çok fazla olduğunda
Aşırı egzersiz yaptığınıza dair işaretler hissediyorsanız, egzersizin sağlığınızı etkilememesi için ara verin. Aşağıdaki şeylerden bazıları bir rehber olabilir:
1. Dur birabir süre egzersiz yap
Egzersizi en az 1-2 hafta durdurmak, vücudunuzu daha zinde ve egzersize geri dönmeye hazır hale getirebilir.
2. Yeterli miktarda sağlıklı gıda ve içme suyu tüketimi
Yeterli miktarda maden suyu ve meyve, sebze ve yağsız protein gibi besin değeri yüksek gıdaları tüketin. Ayrıca fast food gibi sağlıksız yiyecekleri yemekten kaçının.
3. Egzersiz sıklığını azaltın
Egzersizinizin sıklığını haftada 2-3 defaya indirmeyi deneyin. Ayrıca unutulmaması gereken şey, havanın veya havanın çok sıcak olduğu zamanlarda egzersiz yapmaktan kaçınmak, dehidrasyonu ve su kaybını önlemektir. sıcak çarpması.
4. Yeterli dinlenme zamanına sahip olun
Egzersiz yaptıktan sonra yeterince dinlendiğinizden emin olun. Tekrar spor yapmadan önce en az 6 saat ara verin. Her hafta egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun toparlanması ve enerji kazanması için egzersiz yapmadan 1 gün dinlenme planlayın.
5. Sporu değiştirin
Rutin olarak yaptığınız egzersizlerden bıktıysanız, fiziksel durumunuzu, zihninizi ve beden enerjinizi geri kazanmak için yoga gibi diğer sporları yapmayı deneyin. Ayrıca takım halinde veya arkadaşlarla spor yapmak, spordan keyif almaya geri dönmek için bir çözüm olabilir.
şimdi, Eğer yukarıdakileri yaptıysanız ama yine de kendinizi formda hissetmiyorsanız, bir doktora görünmelisiniz. Çok sık egzersiz yapma alışkanlığı sağlığınızı etkiliyorsa, doktor muayene yapabilir ve tedavi sağlayabilir.
Egzersiz eksikliği sağlıksız olduğu ve çok sık egzersiz yapmak da iyi olmadığı için, Hadi, durumunuza göre egzersizin yoğunluğunu ve sıklığını zevkinize göre ayarlayın!
