Aile

Fiziksel olarak sağlıklı olmanın yanı sıra ruh sağlığı da önemlidir.

Sağlıklı insanlar sadece fiziksel hastalıklardan arınmış anlamına gelmez, bilirsin. Ruh sağlığı da bir bütün olarak kişinin sağlığını belirler. Zihinsel sağlığı nasıl koruyacağımız hakkında daha fazla bilgi edelim.

buna göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Sağlığın tanımı, ruh sağlığının dikkati hak ettiğini vurgular.

Ruh Sağlığınızı Bilin

Akıl sağlığı, insanın düşünme, gelişme, ifade etme, etkileşim kurma, geçimini sağlama ve hayattan zevk alma yeteneğinin temelidir. Bu nedenle ruh sağlığınızı tanımanız ve ona dikkat etmeniz gerekiyor.

Ayrıca DSÖ, zihinsel olarak sağlıklı bir kişinin yeteneklerini fark edebildiğini, günlük hayatta stresle başa çıkabildiğini, verimli çalışabileceğini ve çevreye katkıda bulunabileceğini de açıklamaktadır. Bunları yapamıyorsanız, ruh sağlığınızın bozulma ihtimali vardır.

Ailede ruhsal bozukluk öyküsü, yaşam deneyimleri, günlük yaşam tarzı, hastalık geçmişi ve düşünce yükü gibi kişinin akıl sağlığını etkileyebilecek pek çok şey vardır. Bu, ruh sağlığının sosyal, psikolojik ve biyolojik faktörlerden etkilendiğini açıklar.

Sosyo-ekonomik taleplerin yanı sıra hem fiziksel hem de sözlü şiddet geçmişi, sıklıkla ruh sağlığı bozukluklarını tetikleyen şeylerdir.

Cinsel taciz, aile içi şiddet, stresli işyerleri, aile ekonomik yükleri, yüksek sosyal standartlar, cinsiyet ayrımcılığı, sosyal damgalama ve sağlıksız yaşam tarzları, bir kişinin zayıf ruh sağlığıyla ilgili bazı örneklerdir.

Bir kişinin zihinsel sağlık bozuklukları için risk altında olduğu belirtiler şunlardır:

1. Kişilik değişikliklerini gösterir

Bu, artık kendiniz gibi hissetmediğinizde veya başkaları sizi tamamen farklı biri gibi davrandığını gördüğünde olur.

2. Kaygı, öfke ve ruh hali değişimleri yaşamak

Aslında, bu durum birçok insan için normal ve yaygındır, ancak görünürde bir sebep olmadan yaşamaya devam ederseniz dikkatli olmanız gerekir.

3. Kendini sosyal çevreden soyutlama veya soyutlama

Birdenbire kendinizi çok fazla kapattığınızı veya sosyal etkileşim olmadan yalnız başına çok fazla zaman geçirdiğinizi fark ederseniz, uyanık olmanız gerekir. Çünkü bu, içinizde zihinsel sağlığı bozma riski taşıyan duygusal bir sorunu gösterebilir.

4. Tehlikeli şeyler yapmak ve kendinize bakma yeteneğinizi kaybetmek

Genel olarak, zihinsel sağlık sorunları olan insanlar kendilerine bakamazlar. Örneğin dış görünüşüne önem vermezler, kendilerini temizlemek ya da banyo yapmak istemezler, yemek istemezler ya da çok yemek yerler, sarhoş olurlar, hızlanırlar, uyuşturucu kullanırlar, hatta intihara kalkışırlar.

5. Günlük yaşamda umutsuz veya bunalmış hissetmek

Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken motivasyon kaybı yaşıyorsanız, zihinsel sağlık bozukluklarının da farkında olmanız gerekir. Özellikle bu duruma bir umutsuzluk veya boşunalık duygusu eşlik ediyorsa.

Siz, arkadaşlarınız, aileniz veya akrabalarınız yukarıdaki belirtileri yaşıyorsanız, bununla başa çıkmak için hemen bir şeyler yapın, devam etmesine izin vermeyin.

Ruh Sağlığı Nasıl Korunur ve İyileştirilir

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, zihinsel sağlığı korumak ve iyileştirmek için yapılabilecek birkaç yol vardır:

1. Stresi yönetin

Stresten kaçınmak zordur, ancak üstesinden gelinebilir. Rahatça dışarıda yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, arkadaşlarla fikir alışverişinde bulunmak veya günlük yazmak gibi yapabileceğiniz stresi yönetmenin yolları vardır. Bu şeyler zihninizin sakinleşmesine ve hayatı daha net görmesine yardımcı olabilir.

2. Gerçekçi hedefler belirleyin

Hedeflerinizi hem kişisel hem de profesyonel olarak gerçekçi bir şekilde belirleyin. Gerekirse yazılı olarak veya Görme panosu. Yaşam hedeflerinizin ne olduğunu anlamak, bu hedeflere nasıl ulaşacağınızı belirlemeye daha fazla odaklanmanızı sağlayacaktır. Hedef zamanın bir açıklaması ve başarmayı başardığınız şeylerin bir listesi ile tamamlayın.

3. Sizi destekleyen insanlarla takılın

Sağlıklı sosyal ilişkilere sahip kişilerin daha az sağlık sorunu yaşadıkları ve daha uzun yaşadıkları görülmüştür. Yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle vakit geçirmek gevşemenize yardımcı olabilir. Onlardan tavsiye ve destek alabilmek için şakalaşabilir, duygularınızı ifade edebilir veya hikayeler ve deneyimler paylaşabilirsiniz.

4. Başkalarına yardım etmek

Gönüllülük, başkalarına fayda sağlamanın yanı sıra, hayatta daha iyi ve daha faydalı hissetmenizi sağlayabilir. Bu sizi yalnız ve işe yaramaz hissetmekten alıkoyacaktır. Daha içe dönük, kolayca şükreden ve çabuk şikayet etmeyen ya da umutsuzluğa kapılan biri olmazsınız.

5. Yeni şeyler yapmak

Monoton bir rutin sizi kolayca strese sokabilir. Evde duvar boyasını değiştirmek, yeni bir dil öğrenmek, görünüşünüzü güncellemek veya işe gidiş geliş rotasını değiştirmek gibi yeni şeyler yapmayı deneyin. Yeni şeyler yapmak zihninizi tazeleyebilir, hatta gün içinde daha hevesli olmanızı sağlayabilir.

6. Vücut sağlığına özen göstermek

Akıl sağlığı, elbette, gerçekten kendinize nasıl baktığınıza bağlıdır. Çeşitli sağlıklı yiyecekler yediğinizden, yeterince su içtiğinizden, dinlediğinizden, egzersiz yaptığınızdan ve sigara veya içki gibi kötü alışkanlıklardan kaçındığınızdan emin olun. Ve unutmayın, sadece uykusuzluk değil, fazla uyumak da ruh sağlığı için iyi değildir.

Yukarıdaki yöntemlerle durumunuz düzelmiyorsa bir psikolog veya psikiyatristten yardım isteyebilirsiniz. Bu profesyonellerin yardımıyla, sorununuz belirlenebilir ve tedavi edilebilir, böylece ruh sağlığınız düzelebilir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found