Sağlıklı yaşam

Adet Sırasında Egzersiz Ağrıyı Arttırır mı? Gerçekleri Buradan Okuyun!

Bazı kadınlar egzersizin adet ağrısını daha da kötüleştirebileceğini düşünebilir. Ancak, aslında durum böyle değil, bilirsin. Menstrüasyon sırasında egzersiz yapın veya her ikisinin de vücut için iyi faydaları yok.

Menstrüasyon sırasında genellikle kadınları işe veya okula devam etmeye zorlayan çeşitli şikayetler vardır. Bu şikayetler baş ağrıları, kas ve eklem ağrıları, vücuttaki değişikliklerdir. mod, kolay yorgunluk, göğüs ağrısı, kramp ve şişkinlik.

Spor adet ağrısını şiddetlendirmez

Çeşitli çalışmalar, adet öncesi veya sırasında egzersizin adet ağrısının şiddeti üzerinde bir etkisi olmadığını göstermiştir. Tam tersi. Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmak, PMS semptomlarını ve adet ağrısını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.

Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun adet ağrısı da dahil olmak üzere ağrıyı azaltabilecek endorfin salgılamasıdır. Ağrıyı azaltmanın yanı sıra, endorfinler menstrüasyon sırasında uterus kas kasılmalarına bağlı krampları da hafifletebilir.

Ek olarak, egzersiz de iyileştirebilir mod veya menstrüasyon sırasında ruh hali değişir. Hatta adet döneminde baş ağrısı veya sırt ağrısı şikayetleri de egzersizle giderilebilir, bilirsin.

Menstrüasyon Sırasında Önerilen Egzersizler

Menstrüasyonun ilk ila üçüncü günü, genellikle çıkan kan ağırdır ve hareket etmede rahatsızlığa neden olur. Yine de bunu egzersiz yapmak için bir engel haline getirme, tamam mı?

Regl döneminiz boyunca yapabileceğiniz birkaç egzersiz seçeneği vardır:

Yoga

Yoga vücudu rahatlatabilir ve kramplar, göğüslerde hassasiyet ve kas ağrıları gibi adet semptomlarını azaltabilir. Bunların hepsi, genellikle adet sırasında kramp olan pelvis çevresindeki kaslara çok odaklanan yoga hareketleri sayesindedir. Yoga tarzı nefes alma teknikleri, vücudun kaslarını daha rahat ve esnek hale getirmek için de iyidir.

Aerobik

Kalp gücünü artırmaya ek olarak, aerobik egzersiz genel sağlık için de faydalıdır ve vücudun soluduğumuz havadan oksijen kullanımını optimize etme yeteneğini artırır.

Adet sırasında yapılabilecek aerobik egzersiz, tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya aerobik egzersizi içerir.

Rahatça gezinme

Rahat bir yürüyüş, seçtiğiniz adet döneminde yapacağınız sporlardan biri olabilir. Rahat bir yürüyüşün faydaları, krampları, baş ağrılarını hafifletmekten göğüs ağrısına kadar oldukça çeşitlidir.

Sadece bu da değil, zihinsel olarak yavaş bir yürüyüş yapmak da stresi azaltmaya ve değişime yardımcı olabilir. mod, yani bir şey karşısında sinirli ve duygusal değilsin.

Adet görmediğin zamanlardaki gibi vücudunun fit olmadığını hissediyorsan kendini zorlama, tamam mı? Dinlenmek ve normal egzersizinizin yoğunluğunu ve süresini azaltmak için zaman ayırmaya çalışın.

Ancak unutmayın. Bu egzersiz sadece adet döneminde yapılmamalıdır. Yine de, her egzersiz yaptığınızda minimum 30 dakika süreyle haftada en az 3 kez düzenli egzersiz yapmanız önerilir.

Egzersiz, adet dönemi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağlar. Bu nedenle, belirli semptomları hissetseniz bile egzersiz yapmanız önerilir. Ancak, egzersiz yaptığınızda adet belirtileri kötüleşirse, kendinizi zorlamayın ve bir doktora danışın, tamam mı?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found