Görünmek ve her şeyi mükemmel yapmak kolay değil. Mükemmeliyetçilerin depresyona genel olarak insanlardan daha yatkın olmasının nedeni budur.
Mükemmeliyetçiler, kendileri ve/veya başkaları için çok yüksek standartlar belirleyerek her zaman mükemmel görünmeye çalışan ve buna genellikle kendilerini ve başkalarını aşırı derecede eleştiren kişilerdir.
Melankolik kişiliğe sahip kişilerde de sıklıkla görülen mükemmeliyetçilik davranışı hem iş, okul hem de sosyal çevre açısından hem çocuklarda hem de yetişkinlerde görülebilmektedir.
Mükemmeliyetçiler depresyona eğilimlidir
Bir kişinin kişilik özellikleri gibi, mükemmeliyetçilik davranışı da olumlu bir şey olabilir ve bunun tersi de olabilir. İki tür mükemmeliyetçi vardır, yani:
- Mükemmeliyetçi auyarlanabilir
Bu, sağlıklı ve amaçlı bir mükemmeliyetçi türüdür. Uyumlu mükemmeliyetçilerin kendileri ve başkaları için yüksek standartları vardır, zorluklar karşısında çok vicdanlı ve ısrarcı olma eğilimindedirler. Ayrıca, başarısız olduklarında veya tüm hedeflerine ulaşılmadığında aşırı tepki göstermezler.
Uyarlanabilir mükemmeliyetçiler, olumluya odaklanır ve bir kişiyi iyi bir şey yapması için motive eder. Bu davranış, hem okulda hem de işte yüksek başarının yanı sıra iyi bir psikolojik sağlıkla da ilişkilendirilme eğilimindedir.
- Mükemmeliyetçi muyarlanabilir
Bu, aşırı ve sağlıksız bir mükemmeliyetçilik türüdür. Bu tür mükemmeliyetçi kişi, çok meşgul olma ve geçmişteki hataları düşünmeye çok fazla odaklanma eğilimindedir. Ayrıca hata yapmaktan korkarlar, başkalarının kendilerinden beklentileri hakkında çok düşünürler, kendilerini başkalarıyla kıyaslarlar, reddedilmekten korkarlar, kendilerinden emin olmazlar, hatta kendilerinden nefret ederler, yaptıkları çabaların uygun olup olmadığından emin olamazlar.
Sağlıksız olduğu söylenir çünkü bu davranış aşırı tepkiye neden olur, strese neden olabilir ve depresyona yol açabilir. Örneğin, başkalarının beklentilerini karşılayamamaktan çok korkan bu mükemmeliyetçi tip, sınava girerken veya sunum yaparken yoğun mide ağrıları yaşayabilir.
Uyumsuz mükemmeliyetçilik genellikle mutsuz ve tatminsiz hissetmek (disfori), aşırı düşük benlik saygısı, yeme bozuklukları, uykusuzluk ve obsesif kompulsif bozukluk gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişkilidir.
Tutumu Azalt Mükemmeliyetçi
Mükemmeliyetçiliği olan birini değiştirmek kolay değildir. Ancak azaltmak için aşağıdaki adımları deneyerek başlayabilirsiniz:
- Umudunuzu fazla yükseltmeyin ve diğer insanları oldukları gibi kabul etmeye çalışmayın. Herkesin güçlü ve zayıf yönleri olduğunu ve hata yapabileceğini anlayın.
- Kendinizi yormamaya çalışın ve mümkün olduğunca yalnızlık, öfke veya açlık duygularından kaçının. Mükemmeliyetçiliğe sahip kişiler bu koşullarda kendilerini daha endişeli ve huzursuz hissedeceklerdir.
- Kendini değersizleştirmeyi azaltın.
- Kendini olduğun gibi kabul et ve sev.
- En yakın insanlarla iyi iletişim kurun.
- Daha gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemeye çalışın ve her seferinde bir göreve odaklanın.
Bir mükemmeliyetçi zaten depresyon noktasına kadar gerçekten mutsuz hissediyorsa, o zaman bir psikolog veya psikiyatristten derhal tedavi görmesi gerekir. Bilişsel davranışçı terapi gibi danışmanlık ve psikoterapinin, bir mükemmeliyetçinin hedefler ve başarılar hakkındaki bakış açısını değiştirmek için bir çözüm olması beklenir.
