Sağlık

Çok Uzun Oturmanın Tehlikesine Dikkat Edilmelidir, İşte Nasıl Önlenir?

Saymaya çalış, bir günde ne kadar oturuyorsun? Ofis dizüstü bilgisayarının önüne yazmaktan, işe gidip gelmekten, öğle yemeği yemekten, evde televizyon izlemeye kadar. Dikkatli olun, genellikle çok uzun süre oturmak sağlığa zararlı olabilir, bilirsin!

Daha az aktif hareket nedeniyle kasları ve eklemleri daha zayıf ve sert hale getirmenin yanı sıra, çok uzun süre oturmak vücudun metabolizmasını da yavaşlatabilir. Bu kesinlikle vücudun kan basıncını düzenleme, kan şekeri seviyelerini koruma ve yağ işleme performansında bir azalmaya neden olacak ve böylece çeşitli hastalık riskini artıracaktır.

Bir araştırma, daha fazla oturarak çalışan kişilerin, işlerinde çok hareket eden kişilere göre kalp krizi geçirme riskinin 2 kat daha fazla olduğunu ortaya koydu.

Çok Uzun Oturmaktan Kaynaklanan Sağlık Riskleri

Çok uzun süre oturmak aslında hemen zarar vermez. Bununla birlikte, günlük hayatınız genellikle oturarak ve aktif olarak hareket etmeden geçiyorsa, çeşitli hastalıklar sizi pusuya düşürebilir.

Çok fazla oturmanın yaşayabileceği sağlık risklerinden bazıları şunlardır:

1. Kas ağrısı ve kas atrofisi

Çok uzun süre oturmak sırt, omuz ve kalça kaslarının daha fazla çalışmasına neden olarak sert, ağrılı ve ağrılı hale gelebilir. Sık sık yanlış duruşla oturursanız ağrı daha da kötüleşir ve daha hızlı gelir.

Öte yandan, nadiren hareket eden bacaklar ve kalçalar kas atrofisi yaşayabilir, böylece kaslar zayıflar. Risk, yaralanmaya eğilimli olacaksınız.

2. Sırt ağrısı

Kaslara ek olarak, çok uzun süre oturmak da omurgaya, özellikle de bel bölgesine aşırı baskı uygulayabilir. Bu, kronik ağrıya neden olabilen fıtık çekirdeği pulposus riskini artırabilir.

3. Şişmiş mide

Çok uzun süre oturmak, vücut yağını ve şekerini işleme işlevi gören lipoprotein lipaz üretiminin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, çok uzun süre oturmak vücudunuzda yağ birikmesine neden olabilir. Ayrıca kilo alımı ve şişkin bir mide ile karakterize olan metabolik sendrom geliştirme riskiniz de daha fazladır.

4. Derin ven trombozu (DVT)

Çok uzun oturmak da neden olabilir derin ven trombozu (DVT) veya derin damarlarda, genellikle bacak bölgesinde bir kan pıhtısı olan derin ven trombozu.

Bu durum bacaklarda şişme ve ağrıya neden olabilir. Tedavi edilmezse DVT ciddi sonuçlara yol açabilir, çünkü kan pıhtısı kopabilir, akciğerlere gidebilir ve ardından pulmoner emboliye neden olabilir.

5. Osteoporoz

Hareket etmek sadece kasları güçlendirmek için değil, aynı zamanda kemikleri güçlendirmek için de faydalıdır. Bu nedenle aktif olmayan yaşlı kişilerde osteoporoz gelişme riski daha fazladır. Şimdi, Genç yaştan itibaren aktif değilseniz ve daha fazla oturur veya rahatlarsanız, daha hızlı osteoporoz geliştirme riskiniz vardır.

6. Diyabet ve kardiyovasküler hastalık

Çok uzun süre oturmak, vücut hücrelerinin insüline duyarlılığını da azaltabilir, böylece kan şekerinin hücrelere emilmesi, şekerin enerjiye dönüşme süreci bozulur. Bu durum sizi tip 2 diyabet ve felç de dahil olmak üzere kalp ve kan damarı hastalığı riskine sokar.

7. Kanser

Sebebi henüz kesin olmamakla birlikte, araştırmalar çok uzun süre oturmakla mesane kanseri veya kolon kanseri gibi belirli kanser türlerini geliştirme riskinin artması arasında bir bağlantı buldu.

Haydi! Her Gün Her Zaman Aktif Hareket Edin

Çalışırken veya aktivite yaparken oturma süresini kısaltmayı zor bulan bazı kişiler için, çok uzun oturmanın çeşitli etkilerinden kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani:

  • Ayağa kalkmak veya iş arasında kısa bir yürüyüş yapmak için her 30 dakikada bir hatırlatıcı ayarlayın.
  • Bir süre ayakta yazmaya çalışın.
  • Otururken duruşu destekleyen ergonomik bir sandalye kullanın
  • Arama yaparken veya iş arkadaşlarınızla tartışırken ayağa kalkın ve yürüyün.
  • 1-2 kat inmek veya çıkmak için asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • İşe gidip gelirken otobüste veya trende ayakta durmayı seçin.
  • kullanmak yerine TV'ye yaklaşarak TV kanallarını değiştirin. uzaktan kumanda.
  • Bisiklete binme, yemek pişirme veya dans etme gibi aktif olmanızı sağlayan bir hobi edinin.
  • Boş zamanlarınızda evi temizleyin çünkü bu aktivite de sağlıklıdır.

Çocuklarda televizyon izlerken veya oyun oynarken kuralları uygulamanız gerekir. video oyunları günde en fazla 2 saat. Bu, çok uzun süre oturarak çok fazla zaman harcamamaları için yararlıdır.

Çok uzun süre oturmanın tehlikelerini bilerek, bundan sonra daha aktif olmaya ve daha fazla hareket etmeye çalışın, evet! İlk başta zor olsa da, ömür boyu alışana kadar yukarıdaki ipuçlarını her gün yapın.

Ancak, orada durmak yeterli değildir. Vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için dengeli ve besleyici bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.

Sağlığınız ve çok uzun oturma alışkanlığınız ile ilgili hala sorularınız varsa, doktorunuza sormaktan çekinmeyin, tamam mı? Doktor durumunuza göre bir açıklama yapacaktır.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found