Osteoporozdan kaçınmak için kemik sağlığını korumak ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek, dikkatinizden kaçmaması gereken iki şeydir. Bunun bir yolu, yeterli miktarda mineral ve vitamin, özellikle kalsiyum, C vitamini ve D vitamini almaktır.
Osteoporoz, Endonezya halkının yaşadığı yaygın sağlık sorunlarından biridir. Araştırmacılar Uluslararası Osteoporoz Vakfı (IOF), 50-80 yaş aralığındaki 4 Endonezyalı kadından 1'inin osteoporoz gelişme riski altında olduğunu belirtiyor. Bu nedenle osteoporozdan korunmak çok önemlidir.
Ayrıca, özellikle mevcut COVID-19 pandemi durumunda vücudun bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi de göz ardı edilmemelidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudu Corona virüsü ile enfeksiyondan ve diğer sağlık sorunlarından koruyabilir.
Kalsiyum, C Vitamini ve D Vitamininin Osteoporozu Önlemek ve Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Faydaları
Kalsiyum, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunmasında önemli bir rolü olan bir mineraldir. Yeterli kalsiyum alınmadığında, bir kişi kemik yoğunluğunda bir azalma yaşama riski altında olacaktır, böylece kemikler kırılgan hale gelir ve kırılmaya meyilli hale gelir. Bu duruma osteoporoz denir.
Osteoporoz, vücutta D vitamini bulunmadığında da ortaya çıkabilir. Bu vitamin, kalsiyum emilim sürecini artırmak için yararlıdır. Vücutta D vitamini yoksa, kalsiyum emilimi optimal değildir ve vücuttaki kalsiyum seviyeleri de düşer.
Kalsiyum ve D vitaminine ek olarak, C vitamini de kemik sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. C vitamini, kemik yapısının bir parçası olan bir protein olan kolajen üretiminde rol oynar. C vitamini alımını karşılayarak kemik yoğunluğunuz artacak ve ileride osteoporozdan kurtulacaksınız.
Dahası, bu besinlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği de bilinmektedir. Kalsiyumun, virüsler de dahil olmak üzere hastalığa neden olan mikroplarla savaşmak için bağışıklık hücrelerini aktive etmede rol oynadığı bilinmektedir. Aynı şekilde D vitamini ile bu besin de vücudun bağışıklık tepkisini artırabilir. D vitamini ayrıca solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca C vitamini, vücut hücrelerinin serbest radikallerin neden olduğu hasarı önleyebilen bir antioksidandır. Ayrıca vücudunuzu çeşitli hastalıklardan koruyacak ve bağışıklık sistemini güçlendirecektir.
Böylece, bu besinlerin üç kombinasyonu vücudun bağışıklık sistemini güçlendirirken osteoporozu önleyebilir.
Kalsiyum, C vitamini ve D vitamini kaynağı
Vücut kalsiyum üretmez. Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için günlük menünüze aşağıdaki yiyecek ve içecek türlerini dahil edebilirsiniz:
- Süt ve peynir ve yoğurt gibi işlenmiş ürünleri
- Lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler
- Sardalya ve somon
- Kalsiyum ile zenginleştirilmiş tahıllar veya bisküviler
Bu arada, C vitamini birçok meyve ve sebzede bulunur. Aşağıda tüketebileceğiniz C vitamini besin kaynaklarının bir listesi bulunmaktadır:
- Guava
- turuncu
- Mango
- kivi
- pençe
- çilek
- Karpuz
- Brokoli
- Karnabahar
- Ispanak
- Yeşil ve kırmızı biber
- Domates
D vitamini içeren besinler de bulmak zor değil. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Yumurta sarısı
- Somon, ringa balığı ve sardalye
- Paketlenmiş ton balığı
- Kalıba dökmek
Bu vitamin ve minerallerin ihtiyaçlarını karşılamak için bu yiyecekleri yiyemiyorsanız, kemiklerinizi sağlıklı tutmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviyeler alabilirsiniz.
Maksimum fayda sağlamak için organik kalsiyum, ester formundaki C vitamini ve D vitamini ile donatılmış bir takviye seçin. Ancak, takviyeyi önerilen doza göre aldığınızdan emin olun.
Özellikle bazı sağlık sorunlarınız varsa, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız daha da iyidir. Ayrıca osteoporozu önlemek ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için yemesi iyi olan sağlıklı gıdalar hakkında tavsiye isteyebilirsiniz.
