Birisi uyumakta zorluk çektiğinde, genellikle belirli faktörler vardır nedeni budur. Çok fazla düşünce veya stres NS sebeplerden biri ana Hangi sıklıkla ifşa.
Hayat, genellikle uyku bozukluklarının nedeni olan strese neden olan çeşitli sorunlardan ayrılamaz. Öyle olsa bile, aslında birçok düşünceden dolayı stresi kontrol edebilirsiniz, böylece uykunun kalitesini ve niceliğini iyileştirebilirsiniz.
M ile Kontrol StresiNedeni Belirle
Stres, duygusal, fiziksel ve davranışsal koşulları etkileyen günlük olaylara verilen bir yanıttır. Stres, uyumayı zorlaştırmasının yanı sıra kaygı, depresyon, konsantrasyon güçlüğü ve diğerlerini de tetikleyebilir.
Aslında birçok düşünce veya stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri sebebini bulmaktır. Hangi koşulların veya faaliyetlerin neden olabileceğine dikkat edin. Maddi sorunlar, ailevi sorunlar, aşk sorunları ve hatta bunlarla ilgili sırlar saklamak uzun vadede bile uyku sorunları yaşamanıza neden olabilir.
Her yattığınızda endişelenmeyi bırakmak en iyisidir. Bir şeyi gerçekten düşünmeniz veya planlamanız gerekiyorsa, bunu yatmadan sonra yapın ve ne kadar süreyle yapabileceğinize dair bir sınır belirleyin veya tamamlamak için bir zaman hedefi belirleyin. Bunun yatmadan önce birçok düşünceden kaynaklanan endişeyi en aza indirmesi bekleniyor.
İpuçları Sakin olİyi uyuyabilmek için
Vücudun sirkadiyen ritmi, kişinin gündüz uyanık, gece uykulu olmasını düzenler. Varyasyonlar olsa da genel olarak yetişkinlerde uykululuğun zirvesi 14:00 ile 13:00 arasındadır. Vücut yeterince uyku almıyorsa, bu zamanlardaki uyuşukluk daha ağır olacaktır. Gün boyunca bile hissedilebilir, bu nedenle aktivitelere müdahale eder.
Aslında, iyi bir gece uykusu almak için yapabileceğiniz birçok akıllara durgunluk veren ipucu var. Bunlar arasında dua etmek, meditasyon yapmak veya sizi rahatlatan hafif esneme hareketleri yapmak vardır.
Ayrıca, iyi uyumanıza yardımcı olabilecek başka ipuçları da vardır:
- Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Uykuları sınırlayın.
- Yatmadan birkaç saat önce kafein ve sigara tüketmeyi bırakın.
- Meyve ve sebzeleri genişletin ve fazla şekerden kaçının.
- Örneğin öğleden sonra koşusu ile düzenli olarak egzersiz yapın.
- Yatağı olabildiğince konforlu hale getirin. Oda sıcaklığını, ışıkları ve iyi bir uyku çekebilecek diğer birçok şeyi ayarlayın
İyi bir gece uykusu alabilmeniz için yapmanız gereken bir diğer önemli şey de uygulamanızdır. uyku hijyeni. Bunun bir yolu, odanızdaki cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar veya televizyonlar gibi tüm elektronik cihazları kapatmaktır. Bazen oda ışıklarını kapatmak da uyku konforunuza yardımcı olur.
Yukarıdaki çeşitli ipuçlarını uygulamanıza rağmen hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, sorunlarınızı bir psikolog veya psikiyatristle görüşmelisiniz. Sağlığınız için zararlı olabilecek birçok düşüncenin sizi uzun süre uykuya dalmaktan alıkoymasına izin vermeyin.
