Sağlıklı yaşam

Kabusların Nedenleri ve Bunların Üstesinden Gelme Yolları

Kabuslar, bir kişinin uykudan korkmuş veya endişeli hissederek uyanmasına neden olabilir. Hemen hemen herkes zaman zaman kötü rüyalar görmüş olsa da bunları sıklıkla yaşayan insanlar da vardır. Çok sık görülen kabuslarla başa çıkmak için önce ne olduğunu bilmeniz gerekir.neden.

Kötü bir rüya gördüğünde kişi, çığlık atmak hatta ağlamak gibi çeşitli tepkilerle uykudan uyanır. Kabuslar ayrıca kalbin hızlı atmasına ve terlemeye neden olabilir.

Kabuslar, genellikle onları rüyalarında gördükleri için tekrar uyumaya korkan insanları korkutur.

Sebep Dış görünüş Kabus

Genel olarak, çocuklar daha sık kabus görürler, ancak bu yetişkinlerin kabus göremeyeceği anlamına gelmez.

Çocuklar genellikle 2-6 yaşlarında kabus görürler ve 10 yaşına geldiklerinde kabusların şiddeti azalmaya başlar. Kabuslar genellikle sabah 4 ile 6 arasında görülür. Çocukların en az yüzde 25'i haftada bir kabus görür.

Yetişkinlerde kabuslar çeşitli şekillerde ortaya çıkar. Bazıları çok nadirdir ve bazıları her hafta bunu yaşıyor. Kabusların ortaya çıkmasının tetikleyicileri çoktur ve onları yaşayan her kişi için farklı olabilir.

İşte kabusların bazı yaygın nedenleri:

1. Stres

Stres, kabusları tetikleyebilecek faktörlerden biridir. Stres, okuldaki baskıdan, ikamet yerinin taşınmasına, işyerindeki baskıya, günlük problemlere, sevilen birinin ölümü gibi üzücü olaylara kadar pek çok şeyden kaynaklanabilir.

2. Travma

Kabuslar, yaşanan travmatik bir olay tarafından da tetiklenebilir. TSSB veya travma sonrası stres bozukluğu olan bir kişinin kabus görme olasılığı daha yüksektir.

Bunun nedeni, yaşanan kazalar, yaralanmalar, zorbalık veya cinsel taciz gibi travmatik olayların kabuslar aracılığıyla hafızada yeniden ortaya çıkabilmesidir.

Sadece kabuslar sırasında ortaya çıkmakla kalmaz, travmayı tetikleyen karanlık anılar, biri uyanıkken veya hayal kurarken de ortaya çıkabilir.

3. Uyku eksikliği

Düzensiz veya daha kısa uyku sürelerine neden olan uyku düzenindeki değişiklikler kabuslara neden olabilir. Uykusuzluk çeken veya uyumakta zorluk çeken bir kişi de kabus görmeye daha yatkındır.

4. İlaçlar belirli

Bazı ilaçlar alıyorsanız, aldığınız ilaçların kabusları tetiklemesi olasıdır. Kabus yan etkilerine neden olabilen bazı ilaç türleri, tansiyon düşürücü ilaçlar, Parkinson hastalığı ilaçları ve antidepresanlardır.

Ayrıca aşırı alkol tüketimi veya amfetaminler gibi uyuşturucu kullanımı da sık sık kabus görme nedenleri arasındadır.

5. Korkunç kitaplar veya filmler

Yatmadan önce film izlemek veya korkutucu bir kitap okumak kabusları tetikleyebilir. Bunun nedeni, kitaplardaki veya filmlerdeki korkunç hikayelerin uyuduğumuzda hatırlanması ve kabusları tetiklemesidir.

6. Yatma saatine yakın yemek yiyin

Geceleri çok geç yemek yemek metabolizmanızı ve beyninizi uyku sırasında daha aktif hale getirmek için uyarabilir ve bu da kabusları tetikleyebilir.

Kabusların Üstesinden Gelme

Sık sık kabus görmemek için şunları yapabilirsiniz:

Yeterli uyku

Uyku kalitenizin daha iyi olması ve sık sık kabus görmemeniz için uyku saatinizi yeniden ayarlamaya çalışın. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmanız tavsiye edilir. Sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız, sizi hızlı uykuya sokan alışkanlıklar edin veya uygulayın. uyku hijyeni.

Alınabilecek çeşitli yollar vardır, bunlardan biri rahat ve sessiz bir yatak odası yaratmaktır. Bu işe yaramazsa, yatmadan önce ılık bir banyo, rahatlama veya meditasyon yapmayı deneyin.

Stres Yönetimi

Kabuslarınız stres ya da endişe tarafından tetikleniyorsa, güvendiğiniz biriyle nasıl hissettiğinizi konuşmayı deneyebilir, böylece stresinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca derin nefesler alarak veya meditasyon yaparak da rahatlama yapın.

Stresle başa çıkmanın çeşitli yolları yapıldıysa, ancak stres hala devam ediyorsa, bir psikoloğa danışmayı deneyin.

Psikoterapi görmek ve doktordan ilaç almak

Travma veya TSSB veya anksiyete bozuklukları gibi belirli zihinsel bozukluklardan kaynaklanan kabuslar psikoterapi ile tedavi edilebilir. Kabusların üstesinden gelmek için yapılabilecek psikoterapi tekniklerinden biri de bilişsel davranışçı terapidir.

Gerekirse, doktor tarafından ilaç verilerek de kabus şikayetlerinin üstesinden gelinebilir, örneğin:trazodon, klonidin, prazosin, ve olanzapin.

İlaçların yan etkilerinden kaynaklanan kabuslarla başa çıkmak için doktorunuz dozunuzu değiştirebilir veya aldığınız ilacın türünü değiştirebilir.

Kabuslar, yalnızca ara sıra meydana geliyorsa ve yaşam kalitesini bozmuyorsa, aslında ciddi bir sorun değildir.

Bununla birlikte, kabuslar sizi uykudan mahrum bırakacak, strese sokacak, günlük aktiviteler yapacak kadar sık ​​görüyorsa, terapi veya ilaç yoluyla doğru tedaviyi almak için bir psikiyatriste danışmalısınız.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found