Hamile kalmaya hazır mısın? Eğer öyleyse, bir hamilelik programına başlamadan önce yapabileceğiniz bazı hazırlıklar var. Bu hazırlık, vücudun hamileliğe hazır olması ve doğum zamanı gelene kadar hamileliği daha rahat geçirmeniz için önemlidir.
Doğurganlığı artırmak, daha rahat bir hamilelik geçirmek ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için hamilelik programına başlamadan önce bazı hazırlıklar yapabilirsiniz. Bir hamilelik programına başlamak için doktora danışmaktan sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemeye kadar yapılması gereken çeşitli hazırlıklar vardır.
Hamilelik Programına Başlamadan Önce Bazı Hazırlık Adımları
Hamilelik programı planlayanlarınız için yapmanız gereken bazı hazırlıklar şunlardır:
1. Düzenli olarak bir jinekoloğa danışın
Bir jinekoloğa danışmak, hamilelik programına başlamadan önce önemli bir hazırlıktır. Bu muayene ile doktor, hamileliği etkileyebilecek bazı hastalıkların geçmişi ile ilgili bir tıbbi muayene yapacaktır.. Bu, özellikle düşükten sonra hamile kalmaya çalışıyorsanız önemlidir.
Bu sağlık kontrolünde doktor ayrıca tetanoz, hepatit B, kızamıkçık, HPV, kızamık, difteri gibi aşıları yaptırmanızı tavsiye edecektir. Aşılamanın amacı, hamilelik sırasında anne ve fetüsü sağlıklı tutmaktır.
2. Diş ve ağız sağlığı kontrolü
Diş hekimine düzenli diş ve ağız sağlığı kontrollerinin de hamilelik programına başlamadan önce bir hazırlık şekli olarak yapılması gerekir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında vücuttaki hormonal değişikliklerin diş ve ağız hastalıkları riskini artırabilmesidir. Bu durum fetüsün sağlığını da etkileyebilir.
Bu nedenle, diş ve ağız sağlığı sorunları tespit edildiğinde tedavinin hemen yapılabilmesi için hamilelik programına başlamadan önce düzenli diş kontrollerinin yapılması önemlidir.
3. Vücut kitle indeksini belirleyin
İdeal kilonuza sahip olanlarınız için hamile kalma olasılığı daha kolay olacaktır. Vücut ağırlığınızın ideal olup olmadığını belirlemek için vücut kitle indeksi (BMI) muayenesi yapabilirsiniz.
BMI sonuçlarınız zayıf veya fazla kilolu (obez) olduğunuzu gösteriyorsa, hamile kalma şansınız azalabilir. Ek olarak, ideal olmayan bir ağırlık, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı dahil olmak üzere hamilelik sırasında komplikasyon riskini de artırabilir.
Fazlalık veya düşük kilonun üstesinden gelmek için, sağlıklı ve ideal kiloya ulaşmak için önerilen diyet konusunda bir doktora danışın.
4. Tüketmek folik asit takviyeleri
Bir hamilelik programına başlamadan önceki hazırlıklardan biri de folik asit içeren hamilelik takviyeleri almaktır. Bu takviyeler doğurganlığı artırmak ve bebeklerin anensefali ve spina bifida gibi doğum kusurlarını önlemek için faydalıdır.
Hamilelik programının başarı potansiyelinin artması ve ileride bebeğin yukarıdaki risklerden kaçınması için her gün 400-600 mikrogram (mcg) kadar folik asit alımını karşılamanız önerilir. Folik asit, gıda veya doğum öncesi takviyeler yoluyla alabilirsiniz.
5. Zihinsel durumu hazırlayın
Hamilelik programına başlamadan önce hazırlık sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda zihinsel sağlıktır. Herkes stresli, endişeli, üzgün veya endişeli hissetmiş olmalı. Onu iyi kontrol edebilmelisiniz, çünkü psikolojik rahatsızlıklar sizin ve fetüsün sağlığını etkileyebilir.
Şiddetli stres, anksiyete bozuklukları veya depresyon gibi psikolojik sorunlarınız varsa bir doktora veya psikoloğa danışın.
6. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, hamilelik programına başlamadan önce yapılan hazırlığın bir parçasıdır. Dengeli bir diyet yemeniz ve çok fazla şeker, tuz ve kahve veya alkol gibi kafeinli içecekler içeren yiyeceklerden kaçınmanız önerilir.
Meyve, sebze, kabuklu yemişler, balık, yumurta, yağsız et ve peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri gibi protein, lif ve antioksidanlar açısından yüksek yiyecekler yiyin.
Sigara içme alışkanlığınız varsa veya daha önce uyuşturucu kullandıysanız, artık bu alışkanlığı bırakmaya çalışın.
7. Düzenli egzersiz yapın
Sağlıklı bir diyet sürdürmenin yanı sıra, düzenli olarak egzersiz yapmanız da önerilir. Egzersizin vücudun hamilelik ve doğum sırasında yaşanan değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olduğu bilinmektedir.
Hamilelikten önce veya hamilelik sırasında her gün en az 30 dakika geçirmeniz önerilir. Ancak, egzersiz türünü sağlık durumunuza göre ayarlayın.
Bir hamilelik programına başlamadan önce hazırlık, hamileliği ve sizin ve fetüsünüzün sağlığını desteklemek için önemlidir. Bazı tıbbi durumlarınız varsa, bir jinekoloğa danışmalısınız, böylece doktor yapılması gereken bir hamilelik programına hazırlık konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
