Geç kalmak, genellikle iş yığıldığında, sınavlardan önce veya oyun oynamak ve film izlemekle çok meşgulken yapılır. Aslında, belki ertesi gün yine de okumanız veya çalışmanız gerekebilir. Geç kaldıktan sonra formda kalmak için bunu yapmanın birkaç yolu var.
Yetişkinlerin, vücudun düzgün çalışabilmesi için geceleri 8 saat uyumaları tavsiye edilir. Bu uyku ihtiyacı genellikle yaşa, aktiviteye ve tıbbi koşullara bağlı olarak her bireye göre değişir.
Geç kaldığınızda, uyku saatleri büyük ölçüde azalır ve sabahları uyku hali size saldırır. Bu, vücudunuzun, özellikle beyninizin nasıl çalıştığını etkileyerek, konsantre olmanızı ve karar vermenizi zorlaştırabilir.
Geç yattıktan sonra vücudunuzu zinde tutmak için kafeinli içecekler tüketmekten soğuk duşlara kadar çeşitli yöntemler uygulayabilirsiniz.
Geç yattıktan sonra vücudunuzu zinde tutmak için ipuçları
Araştırmalara göre, bütün gece ayakta kalanların vücut performansı alkollü içki içen insanlarla neredeyse aynı.
Ancak geç saatlere kadar ayakta kalmak zorunda kalıyorsanız, sabahları formda kalmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları var:
1. Kafeinli içeceklerin tüketimi
Geç saatlere kadar uyumaktan kaynaklanan uyku halinin üstesinden gelmek için kahve, çay gibi kafeinli içecekler tüketebilirsiniz. Kafein içeriğinin vücudun uykululuğu tetikleyen ve vücudu daha zinde yapan doğal maddeleriyle savaştığı bilinmektedir.
Ancak kafeinli içecekleri aşırı tüketmekten kaçının ve vücut tarafından kabul edilebilecek bir günlük doza ayarlayın. Makul kabul edilen kafein alımı sınırı günde yaklaşık 400 miligramdır, bu da 4 fincan demlenmiş kahveye eşdeğerdir.
Ayrıca, bu tür içeceklerdeki kafein içeriği genellikle oldukça yüksek olduğundan, uyku halinizi gidermek için enerji içecekleri tüketmekten kaçının. Enerji içecekleri fazla tüketildiğinde vücuda zarar verebilir.
2. Şekerleme yapmak için zaman ayırın
Mola sırasında 15-20 dakika şekerleme yapmak için zaman ayırın. Ancak, çok uzun süre kestirmemeye çalışın çünkü sonrasında başınız döner.
Ek olarak, yeterli şekerleme süresi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Geceleri uykunuzu etkileyebileceği için öğleden sonra 3'ten sonra kestirmekten kaçının.
3. Hafif egzersiz yapın
Ofisteyken, hızlı yürüyüş, merdiven inip çıkma, yerinde koşma veya biraz esneme gibi vücudu hareket ettirebilecek hafif egzersizler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler beyin performansını iyileştirebilir ve sizi uyanık tutabilir.
Ayrıca geç saatlere kadar yattıktan sonra daha fit bir vücuda kavuşmak için işe gitmeden önce 30-40 dakika aerobik egzersizi de yapabilirsiniz.
4. Yatak odasındaki aydınlatmayı ayarlayın
Yorgun olduklarında, bazı insanlar iyi dinlenebilmek için ışıkları kapatmayı tercih eder. Bu karanlık aslında vücuda, uyuşukluğu tetikleyen bir hormon olan melatonin salgılaması için sinyal verir.
Ancak, geç bir geceden sonra uyanık kalmak istiyorsanız, her zaman aydınlık bir odada kalmaya çalışın. Ayrıca uyuşukluğu gidermek için güneşte bir an için güneşlenebilirsiniz.
5. Soğuk bir duş alın
Sıcak hava daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir, bu nedenle uyuşukluğa neden olma riski taşır. Bu nedenle banyo yapmak veya yüzünüzü soğuk suyla yıkamak, geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonra ortaya çıkan uyuşukluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Soğuk havalar vücuttaki sinir aktivitesini uyarabilir, böylece uyuşukluk azaltılabilir.
6. Elektronik cihazlardan yararlanın
Dizüstü bilgisayarlar, tabletler, cep telefonları veya TV'ler gibi elektronik cihazlar mavi ışık yayar (Mavi ışık) melatonin veya uykuya neden olan hormonun salınımını geciktirebilir. Bu nedenle geç saatlere kadar uyandıktan sonra vücudunuzu uyanık tutmak için elektronik cihazlarınızla oynayın.
Günlük aktiviteleriniz bittiğinde, o zamanı hemen uyumak için kullanın. Ertesi gün izin verirseniz, alarmı kapatabilir ve doğal olarak uyanana kadar tekrar uyuyabilirsiniz. Bu, vücudunuzun durumunu eskisi gibi eski haline getirebilir.
Bununla birlikte, sirkadiyen ritmi veya vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabileceğinden çok geç kalmamanız tavsiye edilir. Bu, gün boyunca düşünme ve davranış şeklinizi etkileyebilir.
Ayrıca genellikle geç yatmak veya yeterince uyumamak da bağışıklık sisteminin zayıflamasına, ciltte erken yaşlanma belirtilerinin görülmesine, aşırı kilolu olmaya, depresyona, doğurganlık sorunlarına ve şeker hastalığına, kalp hastalığına, yüksek tansiyona yatkınlığa neden olabilir. basınç ve inme.
Geç yatma alışkanlığı sağlık için iyi değildir. Ancak geç saatlere kadar uyumak uykusuzluk veya uykusuzluktan kaynaklanıyorsa ve günlük aktiviteleri etkiliyorsa, üstesinden gelmek için önlem almak için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
