Aile

İşte Hamilelikte Kaygıdan Nasıl Kurtulursunuz?

Hamile kadınların doğumu ve anne karnındaki bebeğin sağlığını düşündükleri için endişe duymaları nadir değildir. Ancak dikkatli olun. Aşırı kaygı, anne karnındaki fetüsün gelişimini etkileyebilir, bilirsin. Bu nedenle, aşağıdaki ipuçlarıyla hamilelik sırasında endişenin hemen üstesinden gelin.

Hamilelik sırasında endişeli veya endişeli hissetmek normaldir. Yine de, hamile kadınların dikkat etmesi gereken bazı işaretler vardır, yani endişe duygularını kontrol etmede zorluk, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, uyku güçlüğü ve gergin vücut kasları.

Kontrolsüz kaygı panik atak haline gelebilir. Bu ataklar meydana geldiğinde, nefes almakta zorluk çekebilir ve kötü bir şey olmak üzere olduğunu hissedebilirsiniz.

Hamilelikte Kaygıdan Kurtulmak İçin İpuçları

Hamilelik sırasında istikrarlı bir ruh hali sürdürmek, hamile kadınlar tarafından yapılması gereken önemli bir şeydir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında ortaya çıkan kaygının anne karnındaki fetüsün sağlığını olumsuz yönde etkileyebilmesidir.

Bunun olmaması için hamile kadınlar hamilelik sırasında kaygıdan kurtulmak için aşağıdaki ipuçlarını yapabilirler:

1. Konuş

Duyguları ve korkuları paylaşmak bir rahatlamadır. Hamile kadınları sıklıkla endişelendiren şeyleri partnerlerine veya en yakınlarına anlatmaya çalışın. Ek olarak, hamile kadınlar deneyim alışverişinde bulunmak için diğer hamile kadınlarla da tartışabilirler.

Hala rahatlama hissetmiyorsanız, bir doktora görünün ve hamile kadınların yaşadığı endişeyi açıklayın. Doktorlar, hamile kadınların düşüncelerini ve duygularını sakinleştirmeye yardımcı olacak çözümler sunacaktır.

2. Egzersiz yapmak

Egzersiz, hamilelik sırasında kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir (mod). Zor sporlar yapmaya gerek yok, nasıl olur. Hamilelik sırasında yürüyüş, yüzme veya yoga gibi hafif egzersizler yapın (doğum öncesi yoga).

3. İşten ayrılma ve eve gelme zamanını belirleyin

Hamile kadınlar çalışıyorsa, işe gidiş ve eve dönüş zamanı ile uğraşmaya çalışın. Sebebi ise, seyahatin mesafesi ve süresi, özellikle hamilelik ilerledikçe stres için bir tetikleyici olabilir.

Bu nedenle patronunuzla uzlaşmaya çalışın ki hamile kadınlar işe erken gelebilsin ve trafik sıkışıklığı yaşamasın diye erken çıkabilsin. Yolculuk sırasında mutlaka oturun. Toplu taşıma araçlarını kullanırken ve kimse koltuk vermiyorsa, kibarca diğer yolculara sorun.

4. Yeterince dinlenin

Hamile kadınların her gün yeterince uyuması gerekir, çünkü uyku eksikliği hamile kadınları stres ve kaygıya karşı savunmasız hale getirebilir. Yeterli uyku, vücudu dinlendirmeye ek olarak, fetüsün beslenmesini de optimize edebilir.

Aktiviteler sırasında kendinizi yorgun hissederseniz, hamile kadının vücudunu bir an dinlendirin. Hamileler dinlenirken gönül meyvesi için şarkı söyleyebilir veya onu sohbete davet edebilirler. Eğlenceli olmasının yanı sıra, bu aktivite hamile kadınlar ve fetüsler arasında yakınlık kurmak için de iyidir.

5. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın

Hamile kadınların hamilelik sırasında kaygı ile başa çıkmanın bir başka yolu da her gün beslenme ihtiyaçlarını karşılamaktır. Besleyici yiyecekler yemek sadece fetüsün sağlığını ve gelişimini korumak için değil, aynı zamanda hamile kadınların fiziksel ve psikolojik sağlığı için de iyidir.

Hamilelik sırasında vitaminler, mineraller, omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin. Unutmayın, hamilelikte su kaybını önlemek için günde en az 1,5 litre su için.

6. Olumlu düşünün

Kitap okumakta veya hamilelik hakkında çeşitli bilgiler aramakta yanlış bir şey yok, ancak olumlu kalın ve belirsiz kaynaklardan gelen bilgilere kolayca inanmayın.

Hamilelikte olabilecek korkutucu şeyler hakkında bilgi toplamamaya çalışın. Şu ana, neler olup bittiğine ve hamile kadınların onu yaşamak konusunda nasıl hissettiklerine odaklanın.

7. Araştırın

Hamile kadınlar mali sorunlardan endişe duyuyorsa, masrafları karşılamaya çalışın. Bebeğinizi ağırlamak için bebek kıyafetleri ve ekipmanları gibi ihtiyaçların bir listesini yapın. Listeden hangi hamile kadınların akrabalarından ödünç alabileceğini ve hangilerinin satın alınması gerektiğini seçin. Gereksiz harcamaları zorlamayın.

Aynı şekilde, hamile kadınlar sezaryen ile doğum yapmayı planlıyorsa. Gerekli maliyetler hakkında bilgi arayın ve doğum uzmanına nelerin hazırlanması gerektiğini sorun.

8. Anne olmaya hazır olun

Ayrıca hamile kadınları, fikir alışverişinde bulunarak veya zaten çocuğu olan anneler, akrabalar veya arkadaşlarla hikayeler paylaşarak küçük çocuklarıyla ilgilenmeye zihinsel olarak hazırlayın.

Bebeklere bakma ve çocuk yetiştirme konusundaki deneyimlerini dinleyin. Hamileler dikkatli olursa ve hikayelerini iyi dinlerlerse, hamile kadınlar yaşadıklarından daha mutlu hikayeler bulacaktır.

9. Rahatlayın

Hamilelik sırasında ortaya çıkan kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için masaj yapın. Ayrıca hamile kadınlar komedi filmleri izlemek, kitap okumak, eski arkadaşlarla buluşmak ve güzellik bakımları yapmak gibi zihni sakinleştiren hobiler veya başka şeyler de yapabilirler.

Hamilelik sırasında kaygının nedenlerini ve semptomlarını tanıyın ve üstesinden gelmek için yukarıdaki adımları atın. Hala endişeli ve stresli hissediyorsanız, bir doktora danışmaktan veya bir psikologdan yardım istemekten çekinmeyin. Anksiyetenin devam etmesine izin vermemek en iyisidir, çünkü fetüsün sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found