Sağlıklı yaşam

Bunlar, Tüm Bisikletçilerin Yapması Gereken Sağlıklı Bir Bisiklet İçin 5 Adım!

Bisiklete binmenin kalp sağlığından fiziksel zindeliğe kadar sayısız sağlık yararı vardır. Düzenli bisiklet sürmek, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.

Bir araştırma, haftada yaklaşık 32 kilometre bisiklet sürmenin, bisiklete binmeyenlere kıyasla kalp hastalığına yakalanma riskini yüzde 50 azaltabildiğini gösteriyor. Bu arada, kalori alımını sınırlandırmakla birlikte günde 30 dakika bisiklet sürmek, haftada üç kez aerobik dersleri almaya eşdeğer sonuçlar alacaktır.

Bisikletten en iyi şekilde yararlanmak için bu 5 adımı uygulayın!

1. Kürek Ritmine Dikkat Edin

İdeal pedal ritmi, 80-100 rpm aralığında pedal çevirebilen bisikletçilerin aksine, genellikle dakikada 60-80 devir (rpm) civarındadır.

Pedal çevirmenizi mükemmelleştirerek hızınızı ve gücünüzü her zaman artırabilirsiniz. Pedalınız aynı tipteyse, pedalı sağ ve sol ayaklar arasında yavaşça itip çekmeyi deneyin. klipssiz pedallar. Bu şekilde, daha fazla kasınız stresten etkilenir ve bu da daha ince bacaklara neden olabilir.

2. Vücut Pozisyonunu Değiştirin

Kaslar ve sinirler üzerindeki baskı ve stresin her zaman belirli bir bölgede yoğunlaşmaması için, zaman zaman vücudunuzun ve ellerinizin pozisyonunu değiştirmeye çalışın. Kolların, sırtın ve boynun açısını değiştirin. Sakin ol, engebeli yollardan geçerken işleri kolaylaştırmak için kollarının ve dirseklerinin sıkıca kilitlenmesine gerek yok. Ayrıca gidonun kavisli kısmından uzun süre tutmaktan kaçının. Bu ellerde, omuzlarda ve boyunda kramplara neden olabilir.

3. Vücut Zayıflama için Bisiklete binme

Bisiklete binmenin faydaları üzerine yapılan bir sağlık araştırması, haftada 2-3 saat bisiklete binmenin kilo alımını önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Fazla kilolu olarak sınıflandırıldıysanız, düzenli olarak bisiklet sürmeye başlayın. Günde en az 30 dakika bisiklet kürek çekme rutini yapın. İlk 3-4 hafta düz arazide başlayabilirsiniz.

Yavaş yavaş, bisikletin yoğunluğunu ve arazinin zorluk seviyesini de artırın. Engebeli yollar uygun bir egzersiz şekli olabilir. Bu sporu daha da eğlenceli hale getirmek için arkadaşlarınızla veya bisiklet topluluğuyla bisiklete binerek eğlenceyi paylaşabilirsiniz. Gruplar halinde bisiklet sürmek, daha iyi bir bisikletçi olma motivasyonunuzu artırırken, uzun mesafeleri yakın hissettirebilir.

4. Kasları Yetiştirin

Yokuş yukarı bir yolda bisiklet pedalı çevirirseniz, o kadar sert pedal çevirebilirsiniz ki terlersiniz. Bu, kaslarda laktik asit biriktiğinde ve kas ağrısına katkıda bulunabilir. Laktik asidin kendisi, kas hücrelerinde üretilen karbonhidrat metabolizmasının sonucudur.

Kas ağrısı yaşamanın önleyici bir önlemi olarak, bisiklet pedal çevirmeden kayabilecek olsa bile, yokuş aşağı bir yolda pedal çevirmeye devam edin. Aslında, yokuş aşağı inerken sürekli olarak hafifçe pedal çevirerek laktik asitten kurtulmaya yardımcı olabilirsiniz.

5. Bisikletinizin size uygun olduğundan emin olun

boyutu emin olun çerçeveler yani bisiklet çerçevesi vücudunuz için doğru, ayaklarınız yere basacak şekilde bisiklete binebilirsiniz.

İşte size uygun ideal bisikletin özellikleri.

  • Halka açık bisikletlerde kasık ile kasık arasında 2,5-5 cm mesafe olmalıdır. üst tüp yani gidonları koltuğa bağlayan bisiklet çerçevesinin üst kısmı. Dağ bisikletlerinde ise kasık ile kasık arasında en az 5 cm mesafe olmalıdır. üst tüp.
  • Pedal dönüşte en alt noktadayken, ideal olarak ayağınız hafifçe bükülür.
  • Dirseklerinizi biraz bükün, böylece gidonlara ne çok uzak ne de çok yakın olursunuz.

Seçtiğiniz bisiklet türü ve stili ne olursa olsun, bisiklet olsun sabit vites veya diğer bisiklet türleri, yine de çerçeveler Size uymuyorsa kas ağrıları yaşayabilir ve düşmelere daha yatkın olabilirsiniz.

Sürekli olarak haftada iki kez bisiklet sürün ve hafta sonları sürekli olarak daha uzun mesafeleri kat edin. Bu, bir bisiklet rutini yoluyla kalp ve kan damarı zindeliğini oluşturmanın en iyi yoludur. Faydalarını hemen hissedeceksiniz. Yukarıda bisiklet camiasının da yaptığı sağlıklı bisiklet için 5 adımı uygulamayı unutmayın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found