Doğum sırasında doğru nefes almak birçok fayda sağlayabilir.SBunlardan biri doğum sırasında ağrıyı azaltmaktır.. Bu nedenle, zamanı gelmeden önce doğru nefes alma tekniğini öğrenin ki daha sonra doğumhanedeyken kafanız karışmasın.
Doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, sizin ve bebeğiniz için oksijen tedarikini en üst düzeye çıkarmak, kasları gevşetmek ve zihni sakinleştirmek ve doğumu kolaylaştırmak dahil olmak üzere doğum sırasında uygun nefes alma teknikleri uygulayarak elde edebileceğiniz birçok fayda vardır.
Adım-LaDoğum Nefesi Tekniği Nedir?
Aşağıdakiler doğum sırasında uygulanabilecek nefes alma teknikleridir:
1. Tnefes almak ve nefes vermek yavaşça
Burnunuzdan derin bir nefes alın ve midenizin şişmesine izin verin. Bundan sonra, büzülmüş dudaklardan nefes verin (ıslık gibi). Tüm havanın dışarı çıkması için karnınıza hafifçe bastırmak için ellerinizi kullanın.
Bu karın solunumu tekniğini doğumun erken evrelerinde, kasılmalar arasında veya kasılmalar sırasında kullanabilirsiniz. Zihni sakinleştirirken bunu gelişigüzel yapın.
2. Rahatlayın
Rahatlamaya çalış. Nefes alırken “ri” kelimesini düşünebilirsiniz. Nefes verirken "leks" düşünün. Bu nefesi yaparken sakin kalmaya çalışın ve vücudunuzdaki ve zihninizdeki tüm gerilimi serbest bırakın.
3. Sayma
Nefes alırken ve nefes verirken, onları sayabilirsiniz. Örneğin, nefes alırken yavaşça 1, 2, 3, 4 sayın. Sonra nefes verirken 5, 6, 7 ve 8'i sayın.
4. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin
Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin. Nefes verirken, yavaşça ve yavaşça yapın. “uuuuuuhhh” gibi bir ses çıkarırken nefes verebilirsiniz.
5. yap Pkarınca-pantolon darbe
Kasılmalar meydana geldiğinde, adı verilen bir nefes alma tekniği uygulayın. üfleme pantolonu. Bunu yapmanın yolu, burnunuzdan derin bir nefes almak, ardından iki kısa nefes vermek ve uzun bir nefes vermekle bitirmektir.
Bu nefes alma tekniği kulağa “huu huu huuuuuuu” gibi gelebilir. Her 10 saniyede bir 5-20 kez nefes almaya çalışın. Kasılmalar durana kadar bu şekilde nefes alın.
6. Germe arasında bir nefes alın
Doğumun ikinci aşamasına girerken, bebeğinizi dışarı itmeye başlayacaksınız. İtme dürtüsü göründüğünde, itmeye başlayın. Her kasılmada birkaç itme yapın.
Germe arasında, birkaç nefes alın. Basarken beşe kadar saymayı deneyin, ardından derin nefes alın. Bundan sonra, sadece geri itin.
Pelvik tabana zarar verebileceğinden, nefesinizi tutmaktan ve 5 saniyeden fazla zorlamaktan kaçının. Çok uzun süre itme nedeniyle de meydana gelebilecek bir diğer etki, bebeğe oksijen verilmesinin bozulmasıdır.
Hamileyseniz, doğum sırasında doğru nefes alma tekniğini öğrenmek iyi bir fikirdir. Doktorunuza veya ebenize sorun. Gerekirse, doğum için hazır olmanız için nefes alma tekniklerini uygulamak için bir hamilelik egzersiz dersi alın.
