Aile

Hamilelikte Squat'ın 4 Faydası ve Nasıl Yapılır?

Hamile kadınların hamilelik sırasında yapması uygun olan egzersiz türünü belirleme konusunda kafası karışıyor mu? alıştırmayı dene ağız kavgası, Hadi! Kolay olmasının yanı sıra birçok faydası vardır. ağız kavgası Hamilelik sırasında elde edilebilecek, özellikle daha sonra doğum sürecini başlatmaya yardımcı olmak.

çömelme pelvis, kalça, uyluk ve baldır kaslarını eğitmek ve sıkılaştırmak için yapılan bir spor hareketidir. Bu egzersiz, hamile kadınların hem birinci, hem de ikinci ve üçüncü trimesterlerde yapması için güvenlidir.çömelme Emzirirken yapmak da iyidir ve bebekle yapılabilecek egzersiz türlerini içerir.

Bu Faydalar çömelme Hamileyken

Fayda ağız kavgası hamilelik sırasında sadece hamile kadının vücudunu zinde hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısını da giderebilir. Ondan başka, ağız kavgası doğum sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Daha fazla ayrıntı için avantajlara bakın ağız kavgası Aşağıdaki hamile kadınlar için:

1. Kasları güçlendirir ve pelvisi açar

Doğumun sorunsuz ilerlemesi için hamile kadınların pelvis ve doğum kanalı kaslarının güçlü olması gerekir. Bu, fetüsün doğum kanalına daha kolay inmesi ve daha hızlı doğması için önemlidir. Bu kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için hamile kadınlar aşağıdakileri içeren düzenli egzersiz yapabilirler: ağız kavgası.

2. Epizyotomiye ihtiyaç duyma olasılığını azaltır

Güçlü pelvik kaslar ve yeterli pelvik çap, fetüsün doğmasını kolaylaştırabilir. Bu, doğum kanalında yırtılma riskini azaltabilir, böylece hamile kadınların epizyotomi prosedürü geçirme riski azaltılabilir. Dışında ağız kavgası, Bu risk de perine masajı yapılarak azaltılabilir.

3. Yardımlı teslimat riskini azaltmak forseps

İyi açılmış bir pelvis doğum sürecini kolaylaştırabilir, böylece işlemin gerçekleştirilme olasılığını azaltır. forseps.

Bazen yapmak önemli olsa da, yardımla doğum yapmak forseps perine veya doğum kanalı yırtıkları, annenin idrar yollarında yaralanmalar, bebeğin kafasında veya yüzünde yaralanmalar ve bebeğin kafatası kırıkları gibi hamile kadınlar ve bebekler için risk oluşturabilir.

Doğum riskini en aza indirmenin bir yolu, forseps rutin ağız kavgası hamileyken.

4. Sırt ağrısını azaltın

Hamilelikte en sık görülen şikayetlerden biri sırt ağrısıdır. Bu durum kesinlikle hamile kadınları rahatsız edebilir ve günlük aktivitelerini engelleyebilir.

Bu şikayetin üstesinden gelmek için rutin olarak şunları yapmayı deneyin: ağız kavgası. Bu egzersiz esnekliği ve kas gücünü artırabilir, ayrıca omurga üzerindeki baskıyı azaltabilir.

yapmanın yolu çömelme Hamileyken

İşte nasıl yapılır ağız kavgası hamileyken hamile kadınlar için güvenlidir:

çömelme birinci ve ikinci trimesterde

İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar, karınlarını tutarak yükü artırabilirler. halter. Ancak, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın, evet. yapmanın yolu ağız kavgası birinci ve ikinci trimesterlerde aşağıdaki gibidir:

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
  • Her iki kolunuzu da öne doğru uzatın veya ellerinizi kalçalarınıza koyun, onları hamile kadınlar kadar rahat bir yere koyun.
  • Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız ve kalçalarınız dizlerinizle aynı hizaya gelene kadar oturacakmış gibi kalçalarınızı geriye doğru itin. Sırtınızı ve omuzlarınızı düz tutun ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
  • Bu pozisyonu kısaca tutun, ardından düz durmaya dönün.
  • Bu hareketi her seansta 10-15 kez hareketle 3 seans tekrarlayın.

çömelme üçüncü üç aylık dönemde

Midenin boyutu büyüdüğü için hamile kadınların bunu yapmak için bir sandalye veya duvar yardımına ihtiyacı olabilir. ağız kavgası. Yöntem aşağıdaki gibidir:

  • Hamile kadınlar sandalye kullanıyorsa, sırtınız sandalyeye dönük olacak şekilde ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Kullanılan sandalyenin sağlam olduğundan ve kolay hareket etmediğinden emin olun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve bir sandalyeye oturuncaya kadar dizlerinizi bükün. Ardından tekrar dik durun.
  • Hamile kadınlar duvar kullanıyorsa, duvara dönük durun ve yüzeye paralel ellerle dokunun. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız ve kalçalarınız dizlerinizle aynı hizaya gelene kadar kalçalarınızı oturma pozisyonunda geriye doğru itin. Eğer zorlanıyorsanız, hamile kadınlar dizindeki bükülmeyi azaltabilir.

Hamile kadınlar, faydaları ve nasıl yapılacağı ağız kavgası hamileyken. Ancak unutmayın. Hamile kadınların ve anne karnındaki fetüsün sağlığını tehlikeye atabileceğinden çok uzun süre egzersiz yapmayın veya kendinizi zorlamayın.

Hamile kadınlar yapmadan önce bir doktora danışmalıdır ağız kavgası, Plasenta previa, servikal veya servikal bozukluklarınız varsa, diz, kalça veya sırt yaralanması geçirdiyseniz ve yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa.

Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, hamile kadınların ve fetüslerin sağlıklı olması için hamile kadınların her zaman dengeli besleyici yiyecekler yemesini, yeterince dinlenmesini, stresi iyi yönetmesini ve sigara dumanı ve alkollü içeceklerden uzak durmasını sağlayın.

Hamile kadınların hala faydalarla ilgili soruları varsa ağız kavgası Hamileyken veya hamilelik sırasında yapılacak doğru egzersiz türünü seçme konusunda kafanız karıştığında, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?