Göğüs Kaslarını Geliştirmenin Kolay Yolları

Göğüs kaslarını çalıştırmak olabilirdaha fazla kas inşa et sıkı böylece görünümü destekler. Sadece bu değil, göğüs kaslarınızı da eğitin sağlıklı ve güçlü kalmanıza yardımcı olur içinde yaşlılık sonraonun.

Bununla birlikte, vücudun kaslarını eğitmekten en önemli şey, vücudun metabolizmasını artırabilmesidir. Kasılan kaslar, vücudu insülin hormonuna daha duyarlı hale getirir ve kasın glikoz kullanma yeteneğini arttırır. Sonuç olarak, vücudun kan şekeri maddelerini yakmasına yardımcı olur. Bu durum nihayetinde sizi diyabet riskinden koruyabilir.

Göğüs Kaslarını Tanımak

Üst göğüste en baskın kas pektoralis majör kasıdır. Şekil, gerilmiş bir fanı andırıyor. Bu kaslar, kolları vücuda bağlı tutan şeydir. Bu bölgede sıklıkla görülen şikayetler morarma, göğüs ağrısı ve kas kuvvetinin azalmasıdır ancak yaralanmalar çok nadirdir.

Pektoralis majör kasının altında pektoralis minör kas bulunur. Ayrıca, trapezius, infraspinatus ve teres majör kasları da dahil olmak üzere, göğsün oluşumuna katkıda bulunan çeşitli başka kaslar da vardır. Ek olarak, eşkenar dörtgen majör, serratus anterior ve deltoid kaslar da üst gövdeyi oluşturur.

Göğüs Kası Eğitimi

Göğüs kaslarını inşa ederken yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. İşte önerilen bazı göğüs kası geliştirme egzersizleri:

• Şınav

  Şınav göğsünüzü, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirmek için yapılması kolay ve yaygın bir hafif egzersiz türüdür. Bu alıştırma aynı zamanda aletsizdir ve aslında her yerde yapılabilir. Pozisyonda dikkat edilmesi gerekenler şınav ayak parmaklarınızdan başınıza kadar düz bir çapraz çizgi gibi görünmeniz ve acele etmemeniz, rahat kalmanız ve iyi nefes almanızdır.

• Dambıl bench press

  Bu egzersiz, halter gibi bir destek cihazının kullanılmasını gerektirir. Halteri iki elinizle sıkıca tutarken pozisyonunuz sırt üstü uzanıyor. Bundan sonra, göğsü bastırırken halteri iki elinize paralel olarak kaldırın. Ardından halteri yavaşça indirin ve bu hareketi tekrarlayın.

• Eğimli dambıl göğüs sineği

  Bu alıştırmada, özel bir sandalye kullanmanız gerekir. eğimli tezgah ve halter. Bu egzersiz neredeyse hareketle aynı dambıl bench press, sadece 45 derecelik bir pozisyona sahip bir sandalyeye yaslanmış sırt üstü duruyorsunuz. Bundan sonra, halteri avuç içlerinizle göğsünüze ve koltuk altlarınıza yakın konumlandırın, ardından kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halteri doğrudan göğsünüzün üzerine yavaşça bastırın. Ardından halteri yavaşça orijinal konumuna indirin.

Bu egzersizi yaparken aslında kendiniz de yapabilirsiniz ancak fitness merkezinde bir eğitmen veya eğitmen eşliğinde yapmanız tavsiye edilir. Bu, uygun egzersizle yaralanma riskini azaltabilir ve göğüs kasları oluşturabilir. Ayrıca, optimal göğüs kası geliştirme sonuçları elde etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.