Sağlık

B12 Vitamininin Çeşitli Faydaları ve Kaynakları

B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli rol oynar, DNA oluşumunu destekler, sinir ve beyin fonksiyonlarını korur. B12 vitamini vücut tarafından tek başına yapılamadığı için bu vitamin için ihtiyacınızı besinlerden veya takviyelerden karşılamanız gerekir.

B12 vitamini alımı her gün yerine getirilmelidir. Her insanın ihtiyaç duyduğu B12 vitamini miktarı yaşa, beslenme alışkanlıklarına, tıbbi koşullara ve hangi ilaçların alındığına bağlı olarak değişebilir.

Bununla birlikte, ortalama bir yetişkinin günde en az 2.4 mcg B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacı, bulunması çok kolay olan çeşitli hayvansal gıdaları yiyerek karşılayabilirsiniz.

B12 Vitamininin Çeşitli Faydaları

B12 vitamininin çeşitli sağlık problemlerini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bunlardan bazıları şunlardır:

1. Anemiyi önleyin

B12 vitamininin önemli faydalarından biri de kansızlığı veya kansızlığı önlemesidir. Bunun nedeni, B12 vitamininin vücutta kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir role sahip olmasıdır.

Çok düşük B12 vitamini seviyeleri, üretimin azalmasına ve kırmızı kan hücrelerinin gelişiminin bozulmasına neden olabilir. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi azaldığında, oksijen vücutta optimal olarak dolaşamaz. Bu durum daha sonra yorgunluk ve halsizlik şeklinde semptomlara neden olacaktır.

2. Kemik sağlığını koruyun ve osteoporozu önleyin

Günlük B12 vitamini seviyelerini karşılamanın da kemiklerinizi sağlıklı tuttuğu gösterilmiştir. Sebebi ise bu besinlerin eksikliği kemiklerdeki mineral yoğunluğunu azaltacak ve zamanla osteoporoza neden olacaktır.

3. Enerjiyi artırın

B12 vitamini de dahil olmak üzere tüm B vitaminleri vücudun enerji üretiminde önemli bir role sahiptir. Bu nedenle, enerjinizin azaldığını hissediyorsanız, bu besinden yeterince almak enerjinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Yukarıdaki faydalara ek olarak, B12 vitamini yaşlandıkça görme yeteneğinizi korumada, kalp hastalıklarıyla savaşmada, felçlerin iyileşmesine yardımcı olmada ve bağışıklık sistemini güçlendirmede de rol oynar.

Yeterli B12 vitamini ihtiyacı uyku kalitesini iyileştirebilir, hafızayı iyileştirebilir, ruh halini iyileştirebilir ve yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.

Çeşitli B12 Vitamini Kaynakları

B12 vitamini sığır karaciğeri ve kabuklu deniz ürünleri gibi birçok hayvansal ürün türünde bulunur. Ayrıca balık, yumurta, tavuk eti, süt ve yoğurt ve peynir gibi çeşitli süt ürünleri de iyi B12 vitamini kaynaklarıdır.

Tek başına bir bardak süt (250 ml) günlük B12 vitamini ihtiyacınızın %50'sini karşılayabilir. Araştırmalar ayrıca diğer B12 vitamini kaynaklarıyla karşılaştırıldığında vücudun B12 vitaminini sütten daha iyi emebildiğini gösteriyor.

Bu nedenle süt, B12 vitamini ihtiyacınızı karşılamanız için en iyi seçim olabilir. Süt ayrıca birçok gıda ile kombine edilebilir, pratik ve elde edilmesi kolaydır.

B12 vitamininin bu kadar çok faydasını ve bu besinin kaynağı olan besinleri bu kadar kolay elde ettiğinizi görünce, B12 vitamini eksikliğiniz olması çok büyük bir talihsizliktir. Bu besinlerin eksikliği kolayca yorulmanıza ve kilo kaybı, sinir sistemi bozuklukları, anemi ve hatta depresyon yaşamanıza neden olabilir.

Bazı tıbbi durumlarınız varsa veya vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız, günlük B12 vitamini ihtiyacınızı karşılamak için doğru tavsiye için doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found