Hamile kadınlar hamile kaldıktan sonra kilo almalıdır. Bununla birlikte, hamile kadınların yine de bunu iyi kontrol etmesi gerekir, çünkü aşırı ve kontrolsüz kilo alımı hamile kadınların ve fetüslerinin sağlığını etkileyebilir.
Her hamile kadında kilo alımı kesinlikle farklı olabilir, bu hamile kadının hamilelikten önceki kilosuna bağlıdır. Ancak normalde hamile kadınların hamilelik sırasında yaklaşık 11-15 kg kilo alması gerekir.
Hamilelikten önce hamile kadın zayıfsa veya zayıf, daha sonra hamilelik sırasında hamile kadınların yaklaşık 12-18 kg kilo alması gerekir. Bu arada, daha önce fazla kilonuz varsa veya kilolu, Hamilelikte yaklaşık 6-11 kg kilo alınması önerilir.
Hamilelikte Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır?
Kilo alma standardı, hamile kadınların ve anne karnındaki fetüsün sağlığının korunması için yapılır. Çünkü hamile kadınlar düşük kilolu ise erken doğum ve düşük kilolu doğan bebeklerin riski artma eğilimindedir.
Düşük doğum ağırlıklı doğan bebekler genellikle daha sonraki yaşamlarında kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet geliştirmeye daha yatkındır.
Aynı şekilde hamile kadınlar aşırı kiloluysa. Düşük, preeklampsi ve sezaryen ile doğum yapma riski artma eğilimindedir.
Bu riskler hafife alınamayacağı için hamile kadınların kilo alımını uygun şekilde kontrol etmesi gerekir. İşin püf noktası aşağıdakileri uygulamaktır:
1. Küçük porsiyonlar yiyin ama sık sık
Hamile kadınlar genellikle büyük porsiyonlar mı yer? Bu alışkanlığı değiştir, Hadi. Büyük porsiyonlarda yemek yerine, küçük porsiyonlarda ama sık sık yemek daha iyidir. Çünkü bu yöntem aşırı miktarda yemek yeme isteğini azaltabilir.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Kilo kontrolü için hamile kadınlara sağlıklı yiyecekler yemeleri tavsiye edilir. Önerilen sağlıklı gıdalar karbonhidratlardan (pirinç, tahıl veya makarna), proteinden (balık, fasulye veya yumurta) iyi yağlara (mısır ve zeytinyağı) kadar değişir.
Ayrıca her gün meyve ve sebze yemek daha az önemli değil çünkü her ikisi de vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içeriyor.
3. Aşerme sırasında iştahı kontrol eder
Hamilelik sırasında aşermeler normaldir, ancak bu, istediğiniz her şeyi yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Hamile kadınların neyin tüketilmesi gerektiğini ve neyin sınırlandırılması veya kaçınılması gerektiğini belirlemesi gerekir.
Gebelerin can attığı yiyecek ve içeceklerin tüketilip tüketilemeyeceği konusunda gerekirse bir kadın doğum uzmanına başvurun.
4. Çok iç
Hamile kadınların günde yaklaşık 2,5 - 3 litre olan daha fazla su tüketmeleri önerilir. Bunun nedeni, vücudu nemli tutmanın yanı sıra, hamilelik sırasında bol su içmek, hamile kadınların kilolarını kontrol etmelerine de yardımcı olabilir. bilirsin.
5. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak, hamilelik sırasında kilo kontrolüne de yardımcı olabilir. Ancak hamile kadınlar bunu yapmadan önce bir doktora danışmalıdır. Bunun nedeni, her hamile kadının farklı sağlık koşulları ve spor seçenekleri olmasıdır.
Yukarıdaki beş şeyi yapmanın yanı sıra, hamile kadınların sağlık durumlarını düzenli olarak kadın doğum uzmanına kontrol etmeleri önerilir. Bu, zaman zaman rahimdeki kilo, sağlık ve cenin gelişimini izlemek için yararlıdır.
