Sizi Şişmanlamayan 12 Atıştırmalık Fikir

Geç oldu, ama mide hissetmek guruldama?ya da senben geçmiş ofis açlık darbesi, ancak öğle yemeği zamanı hala uzun? Atıştırmalık yemek istiyor ama şişmanlamaktan korkuyor?Panik yapmayın veya Şaşkın, onu alt edebilirsinatıştırmalıklar yapmak tek başına.

İş arasında veya gece geç saatlerde atıştırmak, ana yemekten önce veya yatmadan önce bir açlık hissi olabilir. Ancak dikkatli olun, malzemeleri akıllıca seçmezseniz atıştırmalıklar geri tepebilir ve diyetinizi rayından çıkarabilir.

Pratik ve Yapımı Kolay Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri

Şimdi kendi atıştırmalıklarınızı seçme ve hazırlama konusunda akıllı adım atma zamanı. Şişmanlamamalarının yanı sıra aşağıdaki atıştırmalıklar vücut için bir besin kaynağı olabilir:

• Fındık

  Edamame ve genç soya fasulyesi de canlandırıcı bir seçim olabilir. Bir fincan edamame, 17 gram protein ve 180 kalorinin yanı sıra demir, magnezyum ve folat içerir.

• Az yağlı puding

  Lif açısından zengin bir atıştırmalık olarak en sevdiğiniz lezzetle kendi pudinginizi yapın. Tabii ki aşırı süt ve şeker ilavesi olmadan. Tokluğu artırmak ve beslenme sağlamak için meyve ve sebze ekleyebilirsiniz. Chia çekirdekleri bu az yağlı pudingde.

• Patlamış mısır ev

  Seç patlamış mısır veya az yağlı ve tatlandırılmamış olarak etiketlenmiş çiğ patlamış mısır. pişirmek patlamış mısır içinde mikrodalga karamel veya tereyağı gibi herhangi bir malzeme eklemeden yağ ile. Acı seviyorsanız biraz pul biber ekleyebilirsiniz. Biliyorum Popcorn eklenmemiş tereyağı veya şeker, sindirim için çok faydalı olan yüksek lif içerir.

• Bisküvi ve peynir

  Tam tahıllar (tam tahıllar gibi) içeren ve yağ oranı düşük krakerleri seçin. Tatmak için rendelenmiş peynir veya az yağlı krem ​​​​peynir ekleyebilirsiniz.

• Hububat

  Tahıl, lif açısından zengin ve şeker oranı düşük olan sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.

• YogaHUrt ve meyve

  Aromasız yoğurt seçin ve meyve parçaları ile tüketin. Bu atıştırmalık lezzetli ve zengin bir kalsiyum kaynağı olabilir. Ayçekirdeği veya ayçiçeği çekirdeği gibi diğer sağlıklı malzemeleri de karıştırabilirsiniz. keten tohumu.

• sebzeler

  Sebzeler sadece ana yemek olarak değil, küçük parçalar halinde kesilmiş buğulanmış havuç veya dilimlenmiş salatalık ve kıtır biber gibi atıştırmalıklar da olabilir.

• Domates ve peynirli sandviç

  Tam tahıllardan (kepekli buğday gibi) yapılmış, doğranmış domates ve rendelenmiş az yağlı peynirle doldurulmuş iki dilim beyaz ekmek kızartın. Doğranmış soğanları da ekleyebilirsiniz.

• Somon Peynirli Rulolar

  Dört parça somon füme sağlayın. Az yağlı krem ​​peynirle kaplayın, sonra yuvarlayın.

• Fıstık Ezmesi Elma

  Elma dilimlerini karışımsız yemekten gerçekten hoşlanmıyorsanız, elma dilimlerinizin üzerine fıstık ezmesi sürmeyi deneyin. Ek bir varyasyon olarak tarçın tozu ekleyin. Sadece fıstık ezmesi tüketimini sınırlayın.

• Smoothie/milkshake

  Smoothie'ler ve milkshake'ler Meyveler, meyve suları ve diğer içeceklere göre dokusu daha kalın olduğu için bir içecek ve bir atıştırmalık olarak sınıflandırılabilir. yapabilirsin smoothie'ler muz veya yaban mersinden yapılır. Olgun muzları az yağlı sütle karıştırın. İsterseniz tarçın tozu ekleyin.

  Doldurma dışında, milkshake'ler enerji dolu. NS smoothie'ler yaban mersini, 1/3 su bardağı az yağlı yoğurdu 2/3 su bardağı donmuş yaban mersini ve buz küpleri ile karıştırarak yapabilirsiniz. Bu size gün boyunca ekstra kalsiyum ve antioksidanlar verir.

• Dondurma

  Dondurmanın günlük atıştırmalık olarak kullanılması uygun değildir. Ancak arada bir, özellikle sıcak bir günde tüketilirse, lezzetli ve keyifli bir atıştırmalık olarak az yağlı dondurma yiyebilirsiniz.

İşlenmiş Atıştırmalık Seçimi

Atıştırmalık yapmak için yeterli zamanınız yoksa ve bunları sadece süpermarkette veya yiyecek tezgahında satın almak istiyorsanız, en azından aşağıdaki kriterlere sahip gıda ürünlerini seçin:

• Lif, besin ve protein açısından zengin tam tahıllar (örneğin tam tahıllar) içerir.
• Yeterli kalori, ama çok fazla değil.
• Düşük yağ, özellikle doymuş yağ ve düşük şeker olarak etiketlenmiştir.

Sağlıklı bir standart olarak her zaman yoğurt hazırlayabilirsiniz, snack bar, az yağlı süt ve peynir ve ev mutfağında veya ofis çekmecesinde lif açısından zengin krakerler. Bu bileşenler, çeşitli meyvelerle sağlıklı bir atıştırmalık haline getirilebilir. Son olarak, her zaman ofis masasında içme suyu sağlayın çünkü yeterince su içmek vücudu nemli tutabilir ve açlığı önleyebilir.