Birçok insanın önünde konuşmak zorunda kaldığınızda kendinizi hiç gergin hissettiniz mi? Bu, kaygı yaşadığınızın bir işareti olabilir. Bunu sık sık yaşıyorsanız,gevşeme tekniklerini anlaman güzel etkilikaygıyla başa çıkmak için.
Anksiyete, genellikle stresli durumlarla karşı karşıya kalındığında ortaya çıkan bir duygu biçimidir. Düzgün yönetilmezse, kaygı günlük yaşam üzerinde, hatta sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Endişeli olduğunuzda, kalbiniz daha hızlı atacak ve avuçlarınız terleyecektir. Ayrıca konsantre olmakta ve sık sık idrara çıkmakta zorlanacaksınız. Bunun üstesinden gelmek için çeşitli gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz.
Anksiyeteyle Başa Çıkmak İçin Gevşeme Teknikleri
Gevşeme teknikleri, kaygıyla baş etmenin etkili bir yoludur. Aşağıdakiler, kaygıyı gidermek için kullanabileceğiniz bazı rahatlama teknikleridir:
teknik nefes alma gevşemesi
Nefesle rahatlama, kaygıyla baş etmenin en hızlı ve en kolay yoludur. Bunu yapmanın yolu, derin bir nefes almak, ardından bir balonu şişirmek üzereymiş gibi ağzınızdan yavaşça nefes vermektir. Bu tekniği sabit bir ritimle yapın.
Bunu yaparken, nefes verirken vücudunuzda "tutulan" kaygının dışarı çıktığını ve nefes alırken dinginliğin girdiğini hayal edin.
Kas gevşeme teknikleri
Kas gevşetme tekniği, belirli kas gruplarını 5-10 saniye gerdikten sonra yavaşça serbest bırakarak yapılır. Kas gevşetme tekniği sırasında, her zamanki gibi düzenli nefes almaya devam edin. Kasın bulunduğu yere göre yapılabilecek kas gevşetme teknikleri şunlardır:
- Alın kasları, kaşları mümkün olduğunca yukarı kaldırarak.
- Göz kasları, gözleri sıkıca kapatarak.
- Ağız ve yanak kasları, olabildiğince geniş gülümseyerek.
- Boyun kasları, başın mümkün olduğunca eğilmesi.
- Omuz kasları, omuzları mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak.
- Karın kasları, mideyi içe doğru çekerek.
- Sıkıca sıkılmış yumruklarla el kasları.
- Bacak kasları, ayak parmaklarını inciklere doğru çekerek.
Bu kas gevşetme tekniğine denir. progresif kas gevşemesi. Başka bir kasa geçmeden önce 5-10 saniye ara vermeyi unutmayın. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, kaslarınızı çok fazla zorlamaktan kaçının.
İki gevşeme tekniği sırayla, yani önce nefes gevşetme teknikleri, ardından kas gevşeme teknikleri uygulanarak yapılabilir. Gevşeme teknikleri, örneğin etkinliklerden önce, yatmadan önce ve hatta etkinliklerin aralarında kaygıyla başa çıkmak için düzenli olarak yapılabilir.
İki gevşeme tekniği de kaygıyı gideremiyorsa veya hissettiğiniz kaygı faaliyetlerinizi etkiliyorsa, özel bir tedavi uygulanabilmesi için bir psikolog veya psikiyatriste danışmaktan çekinmeyin.
Tarafından yazılmıştır:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psikolog(psikolog)
