Öfke nöbetleri çok fazla üzerinde bulundu çocuklar, ama yapabilirsin içinde oluşur yetişkinler. Yetişkinlerde öfke nöbetleri sadece yaygın bir duygusal sorun değildir, aynı zamanda belirli zihinsel bozuklukların bir işareti olabilir.
Öfke nöbetleri, bir kişinin istekleri yerine getirilmediğinde ortaya çıkan duygusal patlamalardır. Bu durum, gergin bir yüz ifadesi, yüksek tonda ve yüksek sesle konuşma, huzursuzluk, hayal kırıklığı, öfke ve elleri hızlı hareket ettirme şeklinde semptomların ortaya çıkmasıyla tanınabilir.
Bazı durumlarda, öfke nöbetleri geçiren yetişkinler, öfkelerini şiddet veya bir şeyleri kırma gibi saldırgan davranışlarla dışa vurabilir.
Yetişkinlerde öfke nöbetleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şeyden kaynaklanabilir:
- Çocukken yanlış ebeveynlik tarzı.
- Fiziksel veya sözlü taciz yaşadınız.
- Bipolar bozukluk, depresyon gibi belirli zihinsel bozukluklardan muzdarip olmak, sınırda kişilik bozukluğu, otizm, TSSB ve DEHB.
- Madde bağımlılığı.
Duygu Yönetimi ile Yetişkinlerde Öfke nöbetleri ile Başa çıkmak
Öfke nöbetleri ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Bunlardan biri duygu yönetimi ile (öfke kontrolü). Aşağıdakiler, öfke nöbetleriyle başa çıkmak için bazı duygu yönetimi ipuçlarıdır:
1. Tetiği bulun
Yapmanız gereken ilk şey, öfkenizi neyin tetiklediğini bulmaktır. Bu sayede daha kolay bir şekilde onu rahatlatacak bir çözüm bulabilir ve bunu önlemek için doğru stratejiyi belirleyebilirsiniz.
2. Gevşeme
Nefes almayı düzenleyerek ve hoş şeyler hayal ederek gevşeme teknikleri de öfke nöbetleriyle başa çıkmak için kullanılabilir.
Öfke nöbeti geçirdiğinde, birkaç derin nefes al, sonra kendine "her şey yoluna girecek" veya "bu yakında bitecek" gibi rahatlatıcı sözler söyle. Bu yöntem, sizi en çok mutlu eden şeyleri hayal etmekle de birleştirilebilir.
3. Zihni sakinleştirin
Öfkeli olduklarında, insanlar aşırı, mantıksız düşünmeye eğilimlidirler ve eylemlerinin ya da sözlerinin sonuçlarını düşünmezler. Bu, durumu daha da kötüleştiren sert sözler söylemesini kolaylaştıracaktır.
Öfke nöbetiniz varsa, zihninizi sakinleştirmek için kısa bir mola vermeyi deneyin, örneğin bir teknik yapmak gibi. kelebek kucaklamaları. Ayrıca öfkenizi olumsuz bir şekilde ifade ederseniz olası olumsuz sonuçları da göz önünde bulundurun.
Zihin yeterince sakin olduğunda, ne hissettiğinizi söyleyin. Ancak, nasıl teslim edildiğine dikkat edin. Diğer insanların duygularını incitebilecek veya incitebilecek kelimelerden mümkün olduğunca kaçının.
4. Enerjiyi olumlu şeylere yönlendirin
Öfke sizi ele geçiriyorsa, egzersiz yapmak gibi olumlu bir şey yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Küfür etmek veya kaba davranmak yerine, öfkenizi egzersizle boşaltmak kesinlikle çok daha faydalı olacaktır.
Öfke nöbeti geçirmek üzereyken, ofiste hafif egzersizler yaparak veya kısa bir yürüyüş yaparak, evin veya ofisin etrafında temiz hava soluyarak, yüzerek veya yoga dersi alarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
Egzersiz, bir öfke nöbetinin tekrar etmesi durumunda olabilecek kötü şeyleri önlemenin yanı sıra, bedeni daha sağlıklı hale getirecek, rahatlatacak ve bir sinir krizi sizi rahatsız ettiğinde ortaya çıkan stresi azaltacaktır.
5. Kin tutmayın
Kolay değil, ancak öfke nöbetini tetikleyen şeyi affetmek veya kabul etmek, onu rahatlatmanın en iyi yollarından biridir. Öfke olumsuz bir şekilde ifade edilirse, sonuçları daha sonra başınıza gelebilir.
Öfke nöbetlerini tetikleyen şeyleri affedebilirseniz, gelecekte öfke nöbetleri alevlendiğinde bunları önlemeyi veya bunlarla başa çıkmayı daha kolay bulacaksınız.
6. Bir şaka ekleyin
Bir öfke nöbetini tetikleyebilecek bir durumda olduğunuzda, sizi güldüren ve onu unutturan aptalca bir mizah bulun, örneğin izlemek gibi. stand up komedi ya da internette şakalar. Gülerek patlayacak olan öfke bastırılabilir.
Ancak, başkalarını gücendirebilecek sert sözler veya alaylar içeren şakalardan mümkün olduğunca kaçının, çünkü bu, öfkeyi sağlıksız bir şekilde dışarı atmakla eşdeğerdir ve durumu daha da kötüleştirebilir.
7. kişisel zaman
Yalnız kalmaya zaman ayırmak veya bir süre diğer insanlardan uzak durmak da öfke nöbetleriyle başa çıkmanın bir yolu olabilir. Bu gereklidir çünkü bazen sizi üzen, üzen veya hayal kırıklığına uğratan çevre veya çevrenizdeki insanlardır.
Kendinize zaman ayırırken, sizi her zaman mutlu eden şeyler de yapın.
8. Konuş arkadaş
Sizi anlayan ve her zaman sakinleştirebilen bir arkadaşınız varsa, sizi sinirlendiren şeyleri paylaşmak çok yardımcı olabilir. Kalpteki endişeleri ve yükleri serbest bırakarak, hissedilen duygu ve öfke nöbetleri kesinlikle azalacaktır.
Yukarıdaki ipuçlarından bazıları, öfke nöbetlerini hafifletmek için denenebilir. Ancak hissettiğiniz duygu ve öfke nöbetlerini hafifletmek işe yaramazsa, bir psikoloğa danışmayı deneyin.
Öfke nöbetleri yaşayan veya duygularını kontrol etmekte güçlük çeken yetişkinlerin genellikle psikoterapiye ihtiyacı vardır. Doğru tedaviyi belirlerken, bir psikolog öfke nöbetinizin temel nedeninin ne olduğunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Gerekirse, psikolog psikolojik testler (psikotlar) da önerebilir. Psikolojik testin sonuçları çıktıktan sonra, psikolog sinir krizinize neyin sebep olduğunu açıklayacak ve sinir krizinin geri gelmesini önlemek için duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Depresyon, bipolar bozukluk, anksiyete bozuklukları ve TSSB gibi zihinsel bozuklukların belirtileri varsa, psikolog sizi daha ileri tedavi için bir psikiyatriste yönlendirebilir.
