Çok Uzun Oturmak Sağlığı Etkileyebilir

Ödev yapmaktan, bilgisayar oynamaktan, ofiste çalışmaktan, arabayla seyahat etmeye kadar uzun süre oturmamızı gerektiren pek çok günlük aktivite var. Dikkatli olun, çok uzun süre oturmak sağlığımızı etkileyebilir çok komik.

Bir dizi çalışma, çok uzun süre oturmanın tip 2 diyabet, obezite, kanser, demans gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla, kalp ve kan damarı hastalığından (kardiyovasküler hastalık) ölüm riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Uzun süre oturmanın vücudun kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını düzenleme yeteneğini etkilediği ve metabolizmayı ve vücut yağının parçalanmasını yavaşlattığı düşünülmektedir. Ayrıca çok uzun süre oturmak da piriformis sendromu riskini artırabilir. Oturma pozisyonundayken, vücut kapalı bir durumda olmaya benzetilir çünkü sadece küçük bir kas aktivitesi aktive olur.

Oturma Yoğunluğunu Azaltın

Aslında, bir kişinin çok uzun süre oturmak için ne kadar zaman harcadığı konusunda standart bir ölçü yoktur. Bununla birlikte, işiniz veya aktiviteleriniz çoğunlukla oturma pozisyonunda yapıldıysa, oturma yoğunluğunu azaltmaya başlamak iyi bir fikirdir. Bu şekilde kemikler, kaslar ve bir bütün olarak vücut daha işlevsel olabilir.

Hatta bazı doktorlar her 30 dakikada bir oturma pozisyonundan bir mola vermenizi bile tavsiye ediyor. Ayakta durabilir, yürüyebilir veya merdivenlerden inip çıkabilirsiniz. Ofisteyken öğle yemeği saatini hafif egzersiz yapmak için kullanın veya çalışmaya devam etmek için değil, sadece aktif olun.

Bu, düzenli olarak egzersiz yapan kişiler de dahil olmak üzere tüm yaş grupları tarafından yapılmalıdır. Oturma süresini azaltmak ve aktif hareketi artırmak kalp sağlığını korumak için faydalıdır.

Oturma Pozisyonunu Ayarlamak İçin İpuçları

İşiniz uzun süre oturmayı gerektiriyorsa, aşağıdaki ipuçları yanlış duruşla oturmaktan kaynaklanan yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir.

• Monitör ekranının göz hizasında olduğundan emin olun

  Monitörden gözünüze önerilen mesafe, kolunuzun uzunluğudur. Ayrıca monitörün üst kısmının gözlerinizle aynı hizada olduğundan emin olun; bu, boynunuzu incitmek için eğilmenize veya yukarı bakmanıza gerek kalmaz. Ayrıca, monitörden gelen ışığı çok parlak veya çok karanlık olmayacak şekilde ayarlayın.

• Sırt desteğini kullanın

  Ayrıca sandalyenin yüksekliğini ve sırtını alt sırtını destekleyecek şekilde ayarlayın. İyi bir oturma pozisyonu, diz yüksekliğinin belin biraz altında olması durumudur.

• Sandalye ve masanın yüksekliğini ayarlayın

  Masa ve sandalyelerin yüksekliğini, yazı yazarken dirseklerin konumu parmaklar düz olana kadar ayarlayın.

• Ayak pedleri kullanın

  Oturmayı daha rahat hale getirmek için ayak pedleri kullanabilirsiniz. Ayrıca ayaklarınızı parmak uçlarınızda değil yere koymanız ve bacak bacak üstüne atmamanız tavsiye edilir.

• mesafeye dikkat et tuş takımı

  Mesafe tuş takımı ideal, masanın kenarından yaklaşık 10-15 cm'dir. Bu, bileğin incinmemesi için tasarlanmıştır. Sadece bu değil, mesafe fare vücudunuzdan çok uzakta olmaması tavsiye edilir. Gerekirse, kullanım sıklığı uygunsa bilek desteğini kullanın. fare yeterince sık.

Çok uzun süre oturmaktan kaçınmanın yanı sıra doğru oturma pozisyonu, sırt veya boyun ağrısı gibi duruşla ilgili sağlık sorunları riskini azaltabilir.

İşiniz veya faaliyetiniz çok uzun süre oturmanızı gerektiriyorsa ve sağlık sorunlarına neden oluyorsa, daha ileri tedavi için bir doktora danışmanız önerilir.