Sağlıklı yaşam

Bu, egzersiz sonrası ağrıyan inciklerin üstesinden gelmenin çözümüdür.

Bacaklarda ağrı genellikle koşmayı, dans etmeyi, basketbol oynamayı, futbolu, tenisi ve diğer bazı yorucu sporları sevenler tarafından yaşanır. Bu durum genellikle ciddi değildir, ancak yine de günlük aktivitelere müdahale etmeyecek şekilde uygun şekilde tedavi edilmelidir.

Kaval kemiğinde ağrı genellikle ayağın ön kısmındaki kemikler boyunca oluşur. Bu durum genellikle bacak kas ağrısı, bacağın iç kısmında ağrı görülmesi, kaval kemiğinin morarmış görünmesi veya bacakta uyuşukluk ve zayıflık gibi çeşitli semptomlarla karakterizedir.

Bacaklarda Ağrı Nedenleri

Bacaklarda ağrı veya incik atelleri muhtemelen ön ayaktaki yumuşak doku yaralanmasına bağlı iltihaplanmadan kaynaklanır. Bu iltihaplanma ve yaralanma, kaval kemiğine çok fazla baskı uygulandığında veya ayak yere çarptığında aşırı derecede bastığında meydana gelebilir.

Bu incik ağrısı, koşmayı ve aniden durmayı gerektiren sporlar yapmak gibi yorucu aktiviteler yaptığınızda hissedilebilir. Örneğin basketbol ve tenis oynarken. Kaval kemiğindeki bu ağrı bazen sürekli olarak ortaya çıkabilir ve hassas bölgelerde şiddetlenebilir.

Kesin nedene bağlı olarak, ağrı kaval kemiğinin her iki tarafında veya kaslarda olabilir. Dokunursanız, kesinlikle acıtacaktır. Şişmiş kaslar bazen ayaklardaki sinirleri tahriş edebilir, bu da ayakların birden fazla iğneyle bıçaklanmış gibi hissetmesine veya başka bir şekilde uyuşmasına neden olabilir.

Kuru Kemiklerde Ağrının Üstesinden Gelmek

Kaburga ağrısı genellikle kendi kendine geçer. İyileşmeyi hızlandırmak için aşağıdakiler gibi bazı basit adımlar atabilirsiniz:

  • Ayakları dinlendirmek

    Baldırlarınız ağrıdığında baldır kaslarınızı ve ayağınızın ön kısmını esneterek dinlenin. Ağrı yeterince şiddetli ise en az 2-3 hafta tamamen dinlenmeniz gerekir.

  • Buz küpleri ile sıkıştırın

    Her 3 veya 4 saatte bir 10 dakika boyunca kaval kemiğine veya ağrılı bölgeye buz küpü koymak şişlik ve ağrıyı hafifletebilir. Bunu birkaç gün boyunca tekrar tekrar yapın.

  • ağrı kesici al

    Ağrı ve şişmeye yardımcı olmak için anti-inflamatuar analjezikler alın. Güvende olmak için, doğru dozu bulmak için önce bir doktora danışın.

  • Yorucu aktiviteyi azaltın

    Kaval kemiğindeki ağrının kötüleşmemesi için yorucu aktivitelerin yoğunluğunu azaltmalısınız. Hala yapabileceğiniz bazı egzersizler arasında bisiklete binmek, yoga yapmak veya ayaklarınıza fazla yük bindirmeyen yüzme sayılabilir.

Kaval kemiğindeki ağrı geçmezse, kötüleşirse veya çok daha rahatsız edici semptomlara neden olursa, doktor hastaya fasyotomi yapmasını önerebilir. Bu prosedür, önceki tedavilerden bazıları işe yaramadıysa son çaredir.

Yaralanmaları ve incinmeleri önlemek için, üzerinize tam oturan ve rahat ayakkabılarla egzersiz yapmak, sert ve engebeli zeminlerde egzersiz yapmaktan kaçınmak, egzersizden önce ısınmak ve sonrasında esnemek iyi bir fikirdir.

Bazı incik ağrıları hafif olsa da, hissettiğiniz incinme ağrısını hafife almamalısınız. Egzersiz yapmaya devam ederseniz ve ağrıyı görmezden gelirseniz, ağrı o kadar kötüleşebilir ki egzersizi tamamen bırakmanız gerekebilir. Uygun tedavi için hemen bir doktora danışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found