Meyve, hamile kadınlar için ana beslenme kaynaklarından biridir. Hamile kadınlar için tüketilmesi iyi olan birkaç meyve türü vardır. Böylece hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı korunur.
Hamile kadınlar için her gün dönüşümlü olarak tüketilebilecek pek çok meyve çeşidi. Bu meyveler, fetal gelişim için gerekli olan C vitamini ve folik asit başta olmak üzere önemli besinleri içerir.
Gebelikte besin alımının yeterli kalabilmesi için gebelerin her gün en az 2-4 porsiyon meyve tüketmeleri gerekmektedir.
Hamile Kadınların İhtiyaç Duyduğu Önemli Besinler
Hamile kadınların genellikle ihtiyaç duyduğu besin türleri protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve minerallerdir. Ek olarak, hamile kadınlar için de iyi olan birkaç önemli besin daha vardır, yani:
- Folik asit, bebeklerin spina bifida ve anensefali yaşamasını önlemek için. Hamilelik sırasında önerilen folik asit alımı günde 400 mikrogramdır.
- Demir, hamilelik sırasında yorgunluk, depresyon ve stresi önlemek için. Hamilelikte alınması gereken demir miktarı günde 27 miligramdır.
- Kalsiyum, kemiklerin, sinirlerin ve cenin kalbinin gelişimini desteklemek için. Hamile kadınların günde 1.000 miligrama kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır.
- Potasyum, hamilelik sırasında sıvı dengesini ve kan basıncını korumak ve sinir ve kas fonksiyonlarını sürdürmek için. Hamile kadınların günlük alması gereken potasyum miktarı 4.000 miligramdır.
- Magnezyum, kemiklerin ve dişlerin oluşumu ve kan şekeri seviyelerinin kontrolü için. Hamile kadınların her gün 300 miligrama kadar magnezyum ihtiyacı vardır.
Hamilelerin de ihtiyaç duyduğu bir diğer önemli besin ise liflerdir. Hamileler için meyve, sindirimi iyileştiren ve kabızlığı önleyen lif bakımından zengindir.
Hamile Kadınlar İçin Önerilen Meyve Çeşitleri
Aşağıdakiler, hamile kadınlar için tüketim için iyi olan bazı meyvelerdir:
1. Papaya
Papayalar A vitamini ve C vitamini açısından zengindir ve iyi bir kalsiyum, magnezyum, potasyum, lif ve folik asit kaynağıdır. Bununla birlikte, hamile kadınların gerçekten olgunlaşmış papaya yediğinden emin olun, çünkü olgunlaşmamış papaya rahim kasılmalarını tetikleyebilir.
2. Turuncu
Hamile kadınlar için bu meyve, içindeki yüksek su içeriği nedeniyle hamilelik sırasında dehidrasyonu önleyebilir. Portakal ayrıca anne ve fetüsün sağlığı için iyi olan folik asit ve C vitamini içerir.
3. Mango
Mango, A vitamini, B6 vitamini, C vitamini, potasyum ve folik asit açısından zengin hamile kadınlar için bir meyvedir. Hamileler için bu meyve, hamilelik sırasında kabızlığı önlemek için iyi olan lif bakımından da yüksektir.
Bununla birlikte, mangolar şeker bakımından yüksektir, bu nedenle hamile kadınlar, gestasyonel diyabetleri varsa bu meyveden kaçınmalıdır.
4. Avokado
Avokadodaki folik asit içeriği hamile kadınlar için diğer meyvelerden çok daha fazladır. Ayrıca avokado, B vitaminleri, C vitamini ve K vitamininin yanı sıra lif, kolin, magnezyum ve potasyum içerir.
Kolin, hamilelik sırasında fetal beyin ve sinir gelişimini desteklemek için gereklidir.
5. Muz
Muz lif, B6 vitamini, C vitamini ve potasyum içerir. Muzdaki B6 vitamini içeriği, hamileliğin erken döneminde yaygın olan bulantı ve kusmanın üstesinden gelebilir.
6. Elma
Hamileler için bu meyve, yüksek lif ve C vitamininin yanı sıra A vitamini, potasyum ve pektin içerir. Pektin, hamile kadınların sindirim sistemi sağlığı için iyi bir prebiyotiktir.
Elmanın faydalarından en iyi şekilde yararlanabilmek için elmanın kabuğunu soymaktan kaçının ve tüketmeden önce akan su ile temizleyin.
7. Meyveler
Yaban mersini, çilek, ahududu gibi bazı çilek türleri, böğürtlen, ve Goji dutları karbonhidrat, C vitamini, lif ve folik asit açısından zengindir. Bu meyveler muzla işlenerek tüketilmeye uygundur. smoothie'ler.
8. Limon
Limon, C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra, hamilelik sırasında mide bulantısını yenebilecek bir aromaya sahiptir. Hamile kadınlar çay karışımında veya lezzetli yemeklerde limonun tadını çıkarabilirler.
Hamileler için çeşitli meyveler dönüşümlü olarak ve sebzelerle birlikte tüketilebilir, böylece hamile kadınların ve fetüslerin besin alımı her zaman yerine getirilir. Ayrıca, hamile kadınların ve fetüslerin sağlığının korunması için hamilelik durumunu her zaman düzenli olarak doktora kontrol etmeyi unutmayın.
