Kentsel alanlarda, koşu maratonları akım. Genellikle sağlık kampanyalarının yapıldığı bu aktivite, fizikselden psikolojik hazırlıklara kadar dikkatli bir hazırlık gerektirir. Bunun nedeni, maraton koşma mesafesinin uzak olması ve oldukça uzun sürmesidir.
Maraton koşusu, 1896 yılında Yunanistan'da düzenlenen Olimpiyatlarda ilk kez düzenlenen atletizm sporlarından biridir. Uzun zaman önce yapılmasına rağmen maraton günümüzde de varlığını sürdürmektedir. Son zamanlarda bile, maratonlar genellikle çeşitli sosyal etkinliklerde ve fitness kampanyalarında düzenlenmektedir.
Maraton Koşmanın Faydalarını Anlamak
Hem maraton hem de hafif koşu, kilo vermede muazzam faydalara sahiptir. Hatta bir araştırma, koşmanın vücuttaki kalorileri yakmak için en etkili egzersiz olduğunu ortaya koydu.
Tek başına 1,5 kilometre (km) mesafe koşmak 100 kalori yakabilir. Özellikle koşarak koştuğunuz mesafe 5 km, 10 km, 21 km (yarım maraton) veya 42 km (tam maraton) ise. Yakılan kaloriler tabii ki çok fazla.
Kilo vermenin yanı sıra maraton koşmanın diğer faydaları arasında kalp sağlığı, dayanıklılığı artırmak, yeni yerler keşfederek deneyim kazanmak ve tanımadığınız birçok kişinin katıldığı etkinliklere katılarak sosyal ilişkileri genişletmek sayılabilir.
Maraton Koşmadan Önce Hazırlanması Gereken Önemli Şeyler
Sadece koşu olsa bile, bu sporu hafife almayın. Bir maratonu tamamlamak için aşağıdakileri içeren kapsamlı bir hazırlığa ihtiyacınız vardır:
1. Bir doktora danışın
Bir maraton için eğitime başlamadan önce yapılacak ilk ve en önemli şey, hastanede kapsamlı bir fizik muayeneden geçmektir.
Önemli olan, vücudunuzun bir maraton koşmanın stresiyle başa çıkabildiğinden emin olmaktır. Bu, özellikle kalp hastalığı veya yüksek tansiyon geçmişiniz varsa veya daha önce düzenli egzersiz yapmıyorsanız önemlidir.
2. Egzersiz rutini
Maraton koşmanın güçlü bir fiziksel dayanıklılık gerektiren bir spor olduğu düşünüldüğünde, fiziksel kondisyonunuzu hazırlamak için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir.
Bir maraton koşusunda güvenli ve doğru yönlendirme almak için bir maraton eğitmeni ile bir eğitim programına katılabilir veya bir maraton koşucusu topluluğuna katılabilirsiniz.
3. Doğru spor ekipmanı
Koşu için özel olarak tasarlanmış ayakkabı ve giysiler kullanın. Bu, maraton koşarken yaralanmanızı önleyecektir.
Yaralanmayı önlemek için maraton koşarken de yeni ayakkabı giymemelisiniz. Ayaklarınız bu ayakkabıların şekline alıştığı için koşarken sıklıkla kullandığınız ayakkabıları kullanın.
4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Bir maraton koşmadan önce, sağlıklı ve besleyici yiyecekler, özellikle de pirinç, ekmek ve makarna gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Bunun nedeni karbonhidratların vücut enerjisini depolamada çok faydalı olmasıdır.
Ayrıca sebze, meyve, kepekli tahıllar ve protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemeniz tavsiye edilir. Her gün yeterli kaloriyi aldığınızdan emin olun ve bol su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılayın.
Bir maraton koşmanın elde edebileceğiniz birçok faydası vardır. Ancak, bunu yaparken yaralanmamak için yukarıdaki maraton hazırlık adımlarını izleyin.
Bir maraton koşarken, vücudunuzu yeterince nemli tutmaya çalışın, nefes alma düzeninizi düzenleyin ve özellikle halka açık yollarda koşarken güvenliği ön planda tutun.
