Birçok insan büyük ölçüde kilo vermek ister. Ancak kilo vermek için güvenli ve sağlıklı yollardan yapılmalıdır. Önerilen veya izin verilen en hızlı kilo kaybı yaklaşık birhaftada kilogram.
Özellikle bu durum sağlık sorunlarına neden olmuşsa, aşırı kilo kaybı için diyetler genellikle obez olan kişiler için önerilir. Hızlı kilo vermek için diyet yapmak da doktor kontrolünde yapılmalıdır çünkü yapılmadığında sağlığı olumsuz etkileyeceğinden korkulur.
Büyük ölçüde kilo vermek için kalori alımınızı sınırlamanız ve vücudunuzdaki kalori yakımını artırmanız gerekir. Haftada yarım kilo vermek için günde 500 kalori yakmanız gerekir.
Büyük Bir Şekilde Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları
Önemli ölçüde kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı yollar vardır, yani:
1. Düzenli egzersiz yapın
Bir antrenman seansında yoğun egzersiz yapmak yerine, günde üç kez hafif egzersiz yapabilirsiniz. Yapılabilecek egzersiz türleri arasında tempolu yürüyüş, ağırlık kaldırma, şınavveya en az 7 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı.
Süre oldukça kısa olsa da günde üç kez yaparsanız yine de 300-500 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
2. Şekeri ve karbonhidratları kesin
Şeker ve karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, vücuda giren kaloriler de azalır. Kalori açığı yaşandığında vücut, vücutta kalori rezervi olan yağları yakar. Vücut yağını azaltırsan, kilo da verirsin.
3. Protein ve sebzeleri artırın
Yüksek protein alımı sizi daha uzun süre tok tutabilir ve iştahınızı azaltabilir. Bu şekilde kalori alımı da azalacaktır. Yüksek proteinli gıdalara örnek olarak yağsız et, balık, karides, yumurta, fasulye, tofu ve tempeh verilebilir.
Proteine ek olarak, diyetinizi ıspanak, domates, salatalık, karnabahar, marul ve brokoli gibi düşük kalorili sebzelerle de tamamlayın. Sebzelerdeki lif, hızlı bir şekilde tok hissetmenizi sağlayacaktır.
4. Kalori sayma
Sağlıklı kilo vermenin anahtarı kalorileri sınırlamaktır. Bir kişinin kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve günlük aktivitelere bağlı olarak değişir.
Kalori alımınızı kesmeniz gerekse bile, bu hiç yemediğiniz anlamına gelmez. Çok az kalori almak vücudu zayıflatacak ve uzun vadede vücutta çeşitli rahatsızlıklara neden olacaktır.
Sağlıklı bir şekilde hızlı bir şekilde kilo vermek için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
5. Tanışın ihtiyaçlar vücut sıvısı
Günde en az sekiz bardak su için. Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir araştırma, yeterince su içen kişilerin iştahlarını kontrol etme ve kilolarını koruma konusunda daha kolay olma eğiliminde olduklarını gösteriyor.
Ayrıca soda ve aromalı içecekler gibi yüksek kalorili içeceklerden kaçının çünkü çok fazla şeker içerirler.
6. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği ve kötü uyku kalitesi obezite ve stres riskini artırabilir. Stresin kendisi yağ birikimini artıracaktır. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde önemli ölçüde kilo vermek için yeterince uyumanız gerekir. Yetişkinler için ideal uyku süresi her gece 7-9 saattir.
Diyet yaparken, çok fazla kilo vermeyi amaçlamamanız en iyisidir. Hızlı kilo kaybı, bakımı zor olma eğilimindedir ve sağlık için risk oluşturur.
İyi bir diyet hala vücut için beslenme sağlamalıdır. Yavaş ve kademeli olarak kilo verirseniz kilo kaybı daha etkili olacak ve bu da onu korumayı kolaylaştıracaktır.
İdeal kiloya ulaşmak için diyete başlamadan önce, özellikle bazı tıbbi durumlarınız varsa öncelikle bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
