Gebelerin Beslenme İhtiyaçlarının Karşılanmasının Önemi

Gebelerin besin alımı, hem gebeler için beslenmenin yerine getirilmesi hem de fetüsün anne karnında büyümesi ve gelişmesi için önemli bir faktördür. HaydiAşağıda karşılanması gereken hamile kadınlar için besin alımları listesine göz atın.

Hamilelik sırasında, vücut birçok fiziksel ve hormonal değişiklik geçirecektir. Bu durumda her gün mide bulantısı ve kusma yaşadığınız için iştahınız azalabilir. Ancak bu, hiç yemediğiniz anlamına gelmez. Unutmayın, bebeğin sağlıklı doğması için tam bir besleyici diyet yemeniz teşvik edilir.

İyi Besinlerin Listesi senhamile kadınlar için beslenmenin yerine getirilmesi için

Hamilelik sırasında her bir beslenme türüne duyulan ihtiyaç, hamile olmadığında beslenme ihtiyaçlarından kesinlikle farklıdır. Hamilelik sırasında, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde, yiyeceklerden ek 300 kaloriye ihtiyacınız vardır. Ek olarak, hamileyken daha fazla miktarda ihtiyacınız olan bazı mikro besinler de vardır.

Aşağıdakiler, hamilelik sırasında öncelik verilmesi gereken önemli besin içeriğinin bir listesidir:

makrobesinler

Makrobesinler, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi kalori veya enerji içeren besinlerdir. Hamilelik sırasında makro besin gereksinimlerinin detayları ve faydaları aşağıda açıklanacaktır.

• Karbonhidrat

  Karbonhidratlar hamile kadınlar için önemli bir enerji kaynağıdır. Ayrıca lif içeren karmaşık karbonhidratlar yiyin, böylece kabızlıktan kurtulursunuz. Karmaşık karbonhidratların örnekleri kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, fasulye ve mısır ve durian gibi sebze ve meyvelerdir.

• Protein

  Protein, fetal beyin hücreleri de dahil olmak üzere hücre veya dokuların büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca protein hamilelerde meme dokusunun büyümesine de yardımcı olur ve vücuttaki kan akışını arttırır.Hamilelerin protein alımı ihtiyacı günde 75-100 gram veya 2-3 porsiyon protein kaynağıdır. Hamile kadınlar için iyi protein kaynakları arasında yağsız sığır eti, balık, tavuk, kuzu eti, tofu ve sığır karaciğeri bulunur.

• Yağ

  Hamilelik sırasında hamile kadınların da yağ tüketmeleri önerilir. Bununla birlikte, fındık, avokado, zeytinyağı ve somon gibi iyi yağlar veya doymamış yağlar seçin. Omega-3 içeren iyi yağlar, doğumdan önce bebeğin beyin ve gözlerinin büyümesinin yanı sıra doğumdan sonra çocukların bilişsel ve görme gelişimini desteklemede önemli rol oynar. Ayrıca yağ, plasenta ve diğer dokuların büyümesine yardımcı olur ve erken doğum ve bebek mavisi riskini azaltır.

mikrobesinler

Mikro besinler, vitamin ve mineralleri içeren gıda bileşenleridir. Aşağıda gebelikte ihtiyaçlara öncelik verilmesi gereken bazı mikro besinler anlatılacaktır.

• Kalsiyum

  Kalsiyum sadece kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda fetüsün kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için de faydalıdır. Ek olarak, kalsiyum vücudunuzun sıvıları düzenlemesine, sinir fonksiyonuna ve kas kasılmasına yardımcı olmada rol oynar.Hamilelik sırasında yaklaşık 1000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Süt, peynir, yoğurt, sardalye veya somon ve ıspanaktan kalsiyum alabilirsiniz.

• Folik asit

  Folik asit, fetüste beyin ve omuriliği etkileyen nöral tüp kusurları da dahil olmak üzere doğum kusurları riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Örnekler spina bifida ve anensefaliHamilelik sırasında günlük folik asit ihtiyacı 600-800 mikrogramdır. Folik asit kaynakları arasında yeşil sebzeler, fasulye, yumurta, sığır karaciğeri, narenciye, çilek, limon, mango ve domates bulunur.

• Demir

  Demirin kan hacmini artırma ve anemiyi önleme işlevi vardır. Hamilelik sırasında ideal günlük alım miktarı 27 miligramdır, ancak genellikle doktorlar her gün alınması gereken demir takviyeleri de sağlayacaktır. , ekmekler, tahıllar, yulaf ezmesi, sığır eti ve Deniz ürünleri.

Hamile Kadınların Karşılanması Gereken Vitamin İhtiyaçları

Hamilelik sırasında vitamin alımının da hamile kadınların ve bebeklerinin sağlığını desteklemek için takviye edilmesi gerekir. Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan vitaminler şunlardır:

• A vitamini, sağlıklı cilt ve gözlerin yanı sıra kemik büyümesi için. Bu vitamin havuçtan, yeşil sebzelerden ve yumru köklerden elde edilebilir.
• C vitamini, sağlıklı dişler, diş etleri, kemikler ve demir emilimine yardımcı olur. Bu vitamin turunçgiller, brokoli, domateslerden elde edilebilir.
• B6 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve protein, yağ ve karbonhidratların faydalarının etkinliği için. Bu vitamin tahıllardan, yulaf gibi kepekli tahıllardan ve muzlardan elde edilebilir.
• B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve sağlıklı bir sinir sisteminin korunması için. Bu vitamin et, balık ve sütten elde edilebilir.
• D vitamini, sağlıklı kemikler ve dişler için ve kalsiyum emilimine yardımcı olur. Bu vitamin süt mantarlarından, tahıllardan ve ekmekten elde edilebilir.

Hamile kadınların beslenmesini yerine getirmek için ipuçları

Hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için aşağıdaki basit adımları atabilirsiniz:

• Günlük kalori ihtiyacınızı bilin ve karşılayın
• Her gün kahvaltı. Mide bulantısı, mide ağrısı veya mide bulantısı nedeniyle iştahınız yoksa, sabah rahatsızlığı, az ama daha sık yemeye çalışın.
• Besleyici yiyecekler yiyin
• Yüksek lifli yiyecekler yiyin ve su veya meyve sularından sıvı alımınızı artırın ve kabızlığı önlemek için düzenli olarak egzersiz yapın. Kabızlık, midede iştahınızı kaybetmenize neden olabilecek rahatsızlığa neden olabilir.
• Özellikle ülser hastalığınız varsa baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
• Alkollü içecekler, kafein, alkolsüz içecekler ve cıva içeriği yüksek balıkları tüketmekten kaçının.
• Çok fazla fast food yemekten kaçının veya abur cubur kalori, yağ ve şeker oranı yüksektir.

Hamilelikte besin alımı çok önemlidir. Gebelerin beslenme ihtiyaçları karşılanmazsa anne ve fetüsün kilo alması zorlaşacaktır. Bu durum anne ve fetüsün sağlığı için çeşitli sorunlara neden olabilir.

Bu nedenle hamile kadınların beslenmesi her zaman göz önünde bulundurulmalıdır. Doktorlar genellikle vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak bazı takviyeler verir. Ancak günlük olarak tükettiğiniz besinlerin besinsel ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir.

Ayrıca, sizin ve fetüsün sağlığının her zaman izlenebilmesi için rahminizi düzenli olarak kontrol edin. Özellikle vejeteryansanız, hamile kadınların beslenmesi konusunda doktora danışmaktan çekinmeyin. Sebep, bir vejeteryanın yemek seçenekleri daha sınırlıdır.