Tatmin Edici Bir Diyet İçin Yemek Seçenekleri

tüketmek protein ve lif içeren besinlerkilo vermek istiyorsanız kesin çözüm olabilir. Bu iki tür alım, doğru beslenme için besinlerdir çünkü sizi hissetmek daha uzun dolu.

Diyet için protein ve lif açısından zengin besinler tükettikten sonra hissedilen tokluk etkisi, çok yemek yeme isteğini azaltabilir. Böylece vücut ağırlığınız yavaş yavaş azalacaktır.

Tercih Protein Zengin Gıda

Yüksek proteinli bir diyet için yiyecekler, karbonhidrat ve yağ içeren yiyeceklerden daha doyurucu olarak kabul edilir. Doldurmaya ek olarak, protein yağ yakımını teşvik edebilir ve kas kütlesini koruyabilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, tüketmeniz güvenli olan çeşitli protein açısından zengin gıda türleri vardır:

• NSyağsız sığır eti

  Yağsız sığır eti, protein açısından zengin olmasının yanı sıra demir, çinko ve B12 vitamini (folik asit) gibi vitamin ve mineralleri de içerir.

• NSderisiz kümes hayvanları yaşlanması

  Kanatlı eti de bir protein kaynağıdır, ancak kanatlı derisi çok fazla yağ içerdiğinden derisiz tüketilmelidir.

• Balık

  Balıkta bol miktarda protein, mineral ve vitamin bulunur. Balıktaki yağ içeriği aynı zamanda bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

• KFındık

  Soya fasulyesi gibi kuruyemişler, büyümeye yardımcı olmak ve vücuttaki hasarı onarmak için çok iyidir. Soya ayrıca vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

• Yumurta

  Yumurta protein kaynağı olarak bilinmesinin yanı sıra D vitamini, A vitamini, B2 vitamini, B12 vitamini içerir.

• Az yağlı süt ürünleri

  Soya sütü ve yoğurt, tüketebileceğiniz az yağlı süt ürünlerine örnektir. Bu süt ürünü protein açısından zengin olmasının yanı sıra kemikleri güçlendiren kalsiyum da içerir.

Tercih Zengin yemek Lif

Tıpkı proteinli yiyecekler gibi, lif açısından zengin bir diyet için yiyecekler, sindirimi daha uzun sürdüğü için sizi daha uzun süre tok tutabilir, böylece daha fazla yeme isteğinizi bastırır. Doldurmalarına rağmen, düşük kalorili gıdalar dahil lifli gıdalar.

İşte tüketebileceğiniz lif açısından zengin bir diyet için yiyecek seçenekleri:

• Sebze

  Tüketebileceğiniz bazı sebze örnekleri brokoli, havuç, ıspanak, patates, yeşil fasulye, tatlı patates ve mısırdır.

• Meyve

  Lif alımı için portakal, elma, muz, armut, çilek, mango, guava ve kivi gibi meyveler yiyebilirsiniz. Elmalar ve armutlar için, yüksek lif alımı elde etmek için ciltle birlikte yiyin.

• Kurutulmuş meyve

  Tüketebileceğiniz kuru meyve örnekleri kuru üzüm veya hurmadır.

• Buğday veya tanelersenbu kadar

  Tam tahıllar veya tahıllar mükemmel lif kaynaklarıdır. Bu kepekli tahılları tahıl, yulaf şeklinde tüketebilirsiniz.ben, ekmek ve bisküvi.

• Fındık ve tohumlar

  Bu yiyecekler kalori ve yağ bakımından yüksektir, ancak iyi bir lif ve besin kaynağı olabilirler. Kuruyemişler ve tohumlar, doğru miktarda tüketilirse sizi şişmanlatmaz. Yaklaşık 28 gram badem, 1 su bardağı antep fıstığı veya 1 su bardağı siyah fasulye tüketebilirsiniz.

• Patlamış mısır

  Lif açısından zengin olmasının yanı sıra, patlamış mısır Ayrıca antioksidanlarla zenginleştirilmiştir. Bu besinden 4 gram lifin tadını çıkarmak için üç bardak tüketebilirsiniz. patlamış mısır. Ama tüketmekten kaçının patlamış mısır Aşırı tereyağı veya yağ ilavesiyle, eklenen bileşenler onu sağlık için kötü bir gıdaya dönüştürebilir.

Doğru diyet için yiyecekleri seçmenin yanı sıra başarılı bir diyetin anahtarı daha sık ama daha küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Az miktarda yemek yiyen ancak sıklıkla yemek yiyen insanlar iştahlarını ve kilolarını kontrol etmeyi daha kolay bulacaklardır. Yukarıdaki yiyecekleri günde dört veya beş defa yiyebilir, ancak miktarı ana yemek veya sağlıklı atıştırmalık olarak sınırlayabilirsiniz.

Sadece lif ve protein içeren bir diyet için yiyecekler yemek aslında kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli değildir. Kilo verme çabalarınızın maksimum sonuç elde etmesi için, düzenli egzersiz yapmak, yeterince dinlenmek ve bol su tüketmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı ile dengeleyin.