İdeal kiloyu elde etmek için, bazı insanlar, hızlı sonuç alma umuduyla, pratik kilo verme çabalarına katılmaya isteklidir. Bilinmeli, en iyi yol yavaş ve tutarlı bir şekilde yapmaktır. Bunun nedeni, ciddi kilo kaybının aslındasağlığa zararlı.
Herkes ideal kiloda sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. Vücut ağırlığı normal vücut kitle indeksi aralığındaysa ideal olduğu söylenir. Fazla kilolu olanlar veya zayıf olma takıntısı olanlar, bazen hızlı kilo vermek için süper katı bir diyete girmeye isteklidirler.
Aslında, şiddetli kilo kaybı vücuttaki yağın çok azaldığı anlamına gelmez. Yağların kısa sürede yakılması zordur. Vücutta yağ yerine su hatta vücut dokusu eksiktir. Çok katı diyetler vücudun aç kalmasına ve gerekli besin maddelerini alamamasına neden olabilir.
Şiddetli Kilo Kaybı Nedeniyle
Ani kilo kaybı genellikle çeşitli sağlık sorunları ile ilişkilidir. Vücut ağırlığını haftada 0,9 kg ila 1,4 kg arasında kaybetmek şunlara neden olabilir:
- Tükenmişlik
- Kas kütlesi kaybı.
- Elektrolit bozukluğu.
- Vücudun metabolizmasının bozuklukları.
- Yetersiz beslenme (yetersiz beslenme).
- dehidrasyon
- Saç kaybı.
- Düzensiz adet görme.
- Kabızlık veya dışkılama zorluğu.
- Baş dönmesi ve baş ağrısı.
- Safra taşı hastalığı.
Yukarıda sayılan rakamlar kadar kilo vermek zaten tehlikelidir, kaybın bundan daha fazla olduğunu düşünebilirsiniz.
Güvenli Kilo Kaybı Neye benziyor?
Güvenli kilo kaybı, haftada yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg arasındadır. Birçok uzman, bu hedefe ulaşmak için günlük gıda alımında 500-1000 kalori kesilmesini önermektedir. Bu kalorili diyet aşağıdaki şekillerde yapılabilir:
- Daha az yiyin ve yavaş yiyin.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
- Proteinli gıdaların tüketimini artırın.
- Haftada yaklaşık 150 dakika veya günde yaklaşık 30 dakika düzenli egzersiz yapın.
- Atıştırmalıklardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
- Yağ alımını azaltın ve sağlıklı yağları tüketirken dikkatli olun.
Sağlıklı beslenme herkes için farklıdır. Bu, tıbbi durumunuza, cinsiyetinize, yaşınıza ve günlük aktivitelerinize bağlıdır. Bu nedenle, riskli bir aşırı diyet denemek yerine, sağlıklı bir diyet planı almak için bir doktora danışmak daha iyidir.
Ayrıca diyet yapmıyorsanız, ancak çok kilo verdiyseniz bir doktora danışın. Çünkü tiroid hastalığı, yetersiz beslenme, kanser, şeker hastalığı, kalp yetmezliği, karaciğer ve böbrek hasarı, verem, HIV, çölyak hastalığı, şiddetli stres veya depresyon gibi yaşadığınız başka sağlık sorunları olabilir.
