Birçok insan bir şeyi yapmayı ihmal ettiğinde veya bir hedefe ulaşamadığında hemen kendini suçlar. Bu alışkanlığın sorunu çözmek yerine aslında kötü bir etkisi olabilir, bilirsin. Haydi, kendini sık sık suçlamanın nedenlerini ve bunların üstesinden gelmenin yollarını tanımlayın.
Kendini suçlama davranışı veya öz-suçlamak insanın kendine yaptığı duygusal bir işkencedir. Derhal ele alınmazsa, bu davranış, kişi ortaya çıkan soruna tam olarak dahil olmasa bile, çeşitli durumlarda yapılacak bir refleks haline gelebilir.
Ayrıca sürekli kendini suçlamak, güvensiz bu da kendi potansiyelinin gelişimini engelleyebilir. Daha ciddi vakalarda, bu alışkanlık zihinsel sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Sıklıkla Kendinizi Suçlamanızın Nedenleri
İnsanların kendilerini sık sık suçlamalarının arkasında aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç neden vardır:
1. Takıntılı bir kişiliğe sahiptir
Takıntılı kişiliğe sahip insanlar standartları çok yüksek tutarlar ve her şeyi mükemmel ve sırayla yapmaya çalışırlar. Küçük bir hataya bile tahammül edemezler. Bu kişiliğe sahip insanlar, bir şeyler ters giderse kendilerini suçlama eğilimindedir.
2. Öz eleştiri alışkanlığı
Kendini eleştirmen gayet güzel. Bu aslında iç gözlem ve kendini geliştirme için önemlidir. Bununla birlikte, kendinizi aşırı eleştirmek, kötü söz söylemeye, suçlamaya veya kendi hatalarınızı abartmaya yol açabilir.
3. Geçmiş travma
Kendini suçlama davranışı, örneğin cinsel istismar nedeniyle çocuklukta travma yaşamış kişilerde ortaya çıkma eğilimindedir.
Çocuklar, diğer insanların kendilerine karşı davranışlarının nedenlerini henüz anlamazlar, bu nedenle travmatik olayın kendi hatalarından kaynaklandığını hissedebilirler. şimdi, bu zihniyet yetişkinliğe kadar devam edebilir ve bir şeyler ters gittiğinde kendinizi suçlama alışkanlığına dönüşebilir.
Bunun yanında kurban zorba Ebeveynler veya arkadaşlar tarafından fiziksel veya sözlü olarak, her sorunla karşılaştıklarında sıklıkla kendilerini suçlayan insanlara dönüşebilir.
4. Depresyon
İnsanların sıklıkla kendilerini suçlamasının bir başka nedeni de depresyonda olmalarıdır. Bu durum, hastayı güvensiz hissettirecek ve ortaya çıkan tüm sorunların kendisinden kaynaklandığını hissettirecektir.
Yukarıdaki nedenlerin dışında, bazen kendini suçlama, başkalarıyla çok iyi geçinen kişilerde daha sık ortaya çıkabilir.
Kendini Suçlamanın Üstesinden Gelme
Sık sık kendini suçluyorsan kendine bu şekilde işkence etme alışkanlığını değiştirmeyi dene. Haydi, kendini suçlama alışkanlığının üstesinden gelmek için aşağıdaki yolları uygulayın:
1. Hataları kabul edin, kendinizi suçlamayın
Hataları kabul etmekle kendini suçlamak aynı şey değil. bilirsin. Hatalarınızı kabul ettiğinizde, düzeltmeniz gereken şeyleri bulacak ve onlar için ağıt yakmak yerine onları düzeltmeye odaklanacaksınız. Bu tutumla, sorumlu bir kişi olacaksınız.
Hala "Ben her zaman hata yaparım ve hiçbir şeyi iyi yapamam" diye düşünüyorsanız, bu düşünceyi "Bugün bir hata yaptım ama bir daha yapmamayı öğreneceğim" gibi olumlu bir düşünceye dönüştürün. "
2. Kendinizi olumlu düşünerek motive edin
Sahip olduğunuz güçlü yönlerin bir listesini yapın. Zorluk çekiyorsanız, arkadaşlarınızdan güçlü yönlerinizi belirtmelerini isteyin. şimdi, başınız dertte olduğunda ve sorun için kendinizi suçladığınızda, bu notu okuyarak kendinizi cesaretlendirebilirsiniz.
3. Duygularınızı bir günlüğe yazın
Eski moda görünse de, olayları ve duyguları bir günlüğe yazmak, yanılmadığınızı anlamanızı sağlayabilir. Eğer yanıldığın ortaya çıkarsa, bunu yazmak, hatanın aslında o kadar da büyük olmadığını fark etmeni sağlayabilir.
Yatmadan önce sizi rahatsız eden şeyleri günlüğünüze yazmak için birkaç dakika ayırın. Bu şekilde daha sakin hissedebilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz.
4. Kendi duygularınızın da dikkate alınması gerektiğinin farkına varın
Başkalarının duygularıyla ilgilenmek, yapılacak iyi bir şeydir. Aynı şey kendine bakmak için de geçerli. Unutmayın, duygularınız da incinmez. Bunu kalbinize aşılayarak, kendini suçlama alışkanlığı yavaş yavaş ortadan kalkabilir.
Sizin de yapmanız gereken önemli olan kendinize saygı duymak ve sevmektir. Kendinize tepeden bakmak ve kendinize saygı duymamak, bir şeyler ters gittiğinde kendinizi suçlamanıza neden olabilir. Sonunda kendinden daha çok nefret edeceksin.
Kendinizi suçlamaya alıştıysanız, bunun arkasındaki nedeni belirleyin ve bununla başa çıkmak için yukarıdaki adımları izleyin. Hâlâ kendinizi suçluyorsanız, bırakın kendinize zarar vermek bir yana, bir psikoloğa danışmaktan çekinmeyin.
