Bazı yiyecek türleri, kabızlık da dahil olmak üzere sizi hazımsızlığa daha yatkın hale getirebilir. şimdiOruçluyken sindirimi pürüzsüz tutmak için, iftar veya sahur sırasında sınırlandırılması gereken kabızlığa neden olan bazı yiyecekler vardır.
Araştırmaya göre, kabızlık veya zor bağırsak hareketleri oruç tutarken ortaya çıkmaya daha yatkındır. Sıvı ve lif alımının eksikliğine ek olarak, çok fazla belirli gıdaların tüketilmesi nedeniyle oruç sırasında kabızlık da ortaya çıkabilir. Haydi, oruçluyken hangi yiyeceklerin kabızlığa neden olduğunu öğrenin!
Kabızlığa Neden Olan Çeşitli Gıdalar
Oruç tutmak ve kabızlığı önlemek için kabızlığa neden olan çeşitli gıdaların tüketimini sınırlamanız gerekir, örneğin:
1. Kırmızı et
Kırmızı et bol miktarda protein ve yağ içerir. Bu besinlerin her ikisi de karbonhidratlardan daha zordur ve sindirimi daha uzun sürer. Oruçluyken çok fazla kırmızı et yemenin kabızlığa neden olma riskinin nedeni budur.
2. Süt ve süt ürünleri
Peynir, yoğurt ve dondurma gibi çok fazla süt ve süt ürünleri yemek de kabızlık riskine neden olabilir. Bu, sütteki yüksek protein ve laktoz içeriği ile ilişkilidir.
3. İşlenmiş gıda
Bir sonraki oruç sırasında kabızlığa neden olan yiyecekler, sosis, konserve sığır eti, dana sarsıntılı, jambon ve konserve ton balığı veya sardalye gibi işlenmiş gıda ürünleridir. İftar veya sahur yemeği olarak hazırlamak pratik olsa da işlenmiş gıdalar genellikle yüksek oranda yağ ve tuz içerir. Bu, vücudun onu sindirmek için daha fazla çalışmasına neden olur ve bu da kabızlığı tetikleyebilir.
4. Şeker oranı yüksek yiyecekler
Kue lupis, komposto veya salak tohumları gibi şeker oranı yüksek yiyecekleri çok fazla yemek kabız olmanıza neden olabilir. Tatlı yiyecekler yemek istiyorsanız, lif açısından zengin ve kabızlığı önleyebilecek hurma gibi meyveler yemeniz teşvik edilir.
5. Kızarmış
Kızarmış yiyecekler, özellikle oruç açarken yemek için caziptir. Bununla birlikte, kızarmış yiyeceklerin yağ oranı yüksektir ve bu da onları sindirmeyi zorlaştırır. Bu nedenle oruç tutarken kabızlık yaşamak istemiyorsanız kızarmış yiyeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
6. Yumurtalar
Yumurta, yüksek protein içermesinin yanı sıra, sindirim performansına yardımcı olacak kadar lif içermez. Oruçluyken yumurta tüketimi kabızlığa neden olmaması için yediğiniz işlenmiş yumurtalara sebze eklemeniz önerilir.
7. Fast food
Patates kızartması, hamburger ve pizza gibi fast food caziptir, ancak bu tür yiyecekler kabızlığa neden olan yiyecekleri içerir. Fast food, lif oranı düşük ve yağ oranı yüksek olduğu için kabızlığa neden olabilir.
Kabızlık Nasıl Aşılır
Kabızlığa neden olan gıdaların tüketimini sınırlamanın yanı sıra, oruç tutarken kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:
1. Lifli gıdaların alımını artırın
Oruçluyken kabızlığın üstesinden gelmek için, iftar veya sahur menüsüne sebze ve meyve gibi lifli gıdaları ekleyin. Lifli gıdalar dışkıyı yumuşatarak kabızlığı etkili bir şekilde önleyebilir.
2. Su tüketimini artırın
Artan lif alımına ek olarak, daha fazla su içmeniz de tavsiye edilir. Yeterli su tüketimi sadece vücudu nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.
3. Düzenli egzersiz yapın
Oruç tutmak sizi spor yapmaktan alıkoymamalıdır. Sağlığı ve dayanıklılığı korumaya ek olarak, her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapmak, kabızlığı önlemek için bağırsak hareketlerine de yardımcı olabilir.
4. Müshil almak
Yaşam tarzı değişiklikleri yapıldıysa ancak kabızlık çözülmediyse, müshil tüketimi çözüm olabilir. Deneyebileceğiniz bir tür müshil aşağıdakileri içerir: bisakodil. Bu ilaç bağırsak hareketlerini veya kasılmaları uyararak çalışır, böylece kabızlık sorunları çözülebilir. Ayrıca bu tür müshil vücudun elektrolit dengesine müdahale etmez, bu nedenle oruç tutarken vücudu zayıflatmaz.
Oruçluyken kabızlığı önlemek için yukarıdaki gıdaların tüketimini sınırlamaya başlayın. En azından iftar ve sahurda menüyü meyve ve sebze gibi lif oranı yüksek besinlerle tamamlayın ve günde en az 8 bardak bol su için.
Ancak kabızlık şikayetleri geçmiyorsa gerekli muayene ve tedaviyi yaptırmak için bir doktora başvurmalısınız. Özellikle kabızlığa rektal kanama, kilo kaybı veya ateş eşlik ediyorsa.
