Aile

Bu Besinler Çocuk Mamalarında Bulunmalıdır

Çocukların beslenme ihtiyaçları aslında yetişkinlerin ihtiyaç duyduğuna benzer, ancak miktar farklıdır. Çocuklar için önemli besin alımı makro besinler ve mikro besinlerden oluşur. Bu besinlerin yeterli miktarda alınması çocukların büyüme ve gelişimini desteklemede çok önemli bir rol oynar.

Yetişkinlerde olduğu gibi, çocukların da karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi çeşitli önemli besinlere ihtiyacı vardır. İdeal olarak, bu besin alımları çocukların günlük menülerine ve yemek tariflerine dahil edilmelidir.

Çocuk Mamalarında Bulunması Gereken Çeşitli Besinler

Yerine getirilmesi gereken alım miktarına göre, çocuklarda önemli besinler makro besinler ve mikro besinler olmak üzere 2 türe ayrılır.

Makrobesinler, çocuğun vücudu tarafından daha fazla miktarda karşılanması gereken besin türleridir, mikro besinler ise daha küçük miktarlarda karşılanması gereken besin türleridir.

Önemli olan ve çocukların yemek tariflerinde bulunması gereken bazı makro besin türleri şunlardır:

1. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, bir çocuğun vücudunun öğrenmesi, oynaması ve aktiviteleri için ihtiyaç duyduğu ana enerji kaynağıdır. Bu besinler aynı zamanda çocuk gelişim sürecini desteklemede önemli bir rol oynamaktadır.

Karbonhidratlar pirinç, kepekli ekmek gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir. yulaf ezmesi, patates, tatlı patates, mısır, erişte ve makarna, meyveler ve tahıllar.

2. Protein

Protein, hücrelerin ve vücut dokularının ana yapı taşıdır. Vücutta protein sindirilir ve amino asitlere dönüştürülür. Bu nedenle bu önemli besine, henüz büyüme ve gelişme sürecini yaşayan çocuklar tarafından ihtiyaç duyulmaktadır.

Protein genellikle et, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Deniz ürünleri, yumurta ve süt. Ancak hayvanlar dışında bitkilerden de protein elde edilebilir (bitkisel protein).

Çocuklar için iyi olan bazı bitkisel protein kaynakları arasında fındık, tempeh, soya peyniri, tohumlar, avokado ve deniz yosunu bulunur.

3. Yağ

Yağ da çocukların alması gereken besinlerden biridir. Bir çocuğun vücudunda yağ alımı, kilo almada, enerjiyi artırmada ve vücut doku kütlesini artırmada önemli bir rol oynar. Tıpkı protein gibi yağ da hayvan ve bitki kaynaklarından gelir.

Çocuklar için iyi hayvansal yağ kaynakları arasında süt, peynir, tereyağı, balık, yumurta, kümes hayvanları ve kırmızı et bulunur.

Bu arada, bitkisel yağ kaynakları fındık, margarin, avokado ve zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve soya fasulyesi yağı gibi sağlıklı yağlardan elde edilebilir.

Ayrıca çocukların da yeterli sıvı alımına ihtiyaçları vardır. İçme suyu, vücut doku ve organlarının işlevini sürdürmede, sindirimi iyileştirmede, böbrek işlevini ve sağlığını korumada, elektrolit miktarını ve kan basıncını kontrol etmede önemli bir rol oynar.

Yeterince su içmediğinizde, çocuklar susuz kalabilir. Bu onların zayıf, solgun olmalarına, konsantrasyon güçlüğü çekmelerine ve hatta organ fonksiyon bozukluğu yaşamalarına neden olabilir.

Çocukların yemek tariflerinde bulunması gereken mikro besinlere gelince:

vitamini

A vitamini, B vitamini kompleksi, C vitamini, D vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi çeşitli vitamin türleri, çocukların büyüme ve gelişmesinde çok önemli bir role sahiptir.

Diyetlerinde bulunması gereken vitaminlerden biri folat veya B9 vitaminidir. Bu vitamin, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu ve çocukların beyin gelişimini desteklemeye hizmet eder.

Bu vitaminler brokoli, fasulye, ıspanak, havuç, domates, uzun fasulye, meyveler, tohumlar, fındık, yumurta, soya peyniri, tempeh, balık ve fındık gibi çeşitli sebzelerden elde edilebilir. Deniz ürünleri.

Mineral

Çocuk sağlığı için de önemli olan diğer mikro besinler, demir, çinko, kalsiyum ve iyot gibi minerallerdir.

Tavuk, et, fasulye ekleyebilirsiniz, Deniz ürünleri, süt ve türevlerinin yanı sıra tofu ve yumurta mineral kaynağı olarak çocukların yemek tariflerine giriyor.

Ayrıca çocukların sindirim sağlığını korumak için lifi de unutmayın. Bu nedenle, çocuklar meyve, sebze ve kuruyemiş gibi lif açısından zengin yiyecekleri yemeye özen göstermelidir.

Çocuğunuz sebzeleri sevmiyorsa, sebzeleri çeşitli ilginç yemek tariflerine dahil ederek bu sorunu çözebilirsiniz, böylece onları yemek isteyecektir.

Bu çocuklar için besin maddelerini içeren gıda maddelerinin sayısını görünce, yeterli beslenmeye sahip çocuk yemek tariflerini bulmanız ve işlemeniz zor değil.

Çocukların yemek istemesi için yemeğin tadını ve görünümünü oluşturmayı unutmayın. Çok keskin ve baharatlı ve çok fazla tatlandırıcı baharat kullanmaktan kaçının, evet.

Ayrıca hazırladığınız çocuk maması tarifinin çok az veya çok fazla değil dengeli bir besin alımına sahip olduğundan emin olun. Gerekirse, beslenme ve çocuğunuzun durumuna ve ihtiyaçlarına uygun bir diyet hakkında bilgi almak için bir doktora danışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found