Sağlık

Corona Virüs Pandemisi Sırasında Ruh Sağlığını Korumak

Corona virüsü pandemisi sadece fiziksel sağlığı değil, her bireyin ruh sağlığını da tehdit ediyor. Sadece korku değil, sebep olduğu psikolojik etkiler de ciddi bir etki yaratabilir. Ortaya çıkabilecek zihinsel sağlık bozuklukları nelerdir ve bunların üstesinden nasıl gelinir?

Corona virüsü enfeksiyonu veya COVID-19 salgını giderek yaygınlaşıyor ve Endonezya dahil 190'dan fazla ülkeye bulaştı. Endonezya'da pozitif COVID-19 hastalarının sayısı hızla artıyor.

Corona virüsü enfeksiyonu belirtileri yaşıyorsanız ve COVID-19 muayenesine ihtiyacınız varsa, en yakın sağlık kuruluşuna yönlendirilebilmeniz için aşağıdaki bağlantıya tıklayın:

  • Antikor Hızlı Testi
  • Antijen Swabı (Hızlı Test Antijeni)
  • PCR

Bu elbette korku ve paniğe neden olabilir. Ayrıca evde kalma tavsiyesi ve politika sosyal mesafe, şimdi denilen fiziksel mesafe, az ya da çok aile, arkadaşlar, iş arkadaşları, arkadaşlar veya ibadet yerlerinde birbirini destekleyebilecek topluluk üyeleri arasında duygusal mesafe yaratır.

Bazı insanlar için bu çok büyük bir baskı veya yük olarak hissedilebilir. Bu baskı kontrol altına alınmazsa ruh sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle erken muayene veya ruh sağlığı taraması önemlidir.

Corona Virüs Pandemisi Sırasında Ruh Sağlığı Bozuklukları

Bir pandemi sırasında ortaya çıkan ruh sağlığı bozuklukları, salgın korkusu, karantina sırasında tecrit duygusu, aileden veya sevdiklerinden uzak olmanın üzüntüsü ve yalnızlığı, günlük yaşamın ihtiyaçlarından endişe duyma gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. artı sağlanan bilgiler nedeniyle kafa karışıklığı. mazy.

Bunlar yalnızca depresyon veya yaygın anksiyete bozukluğu gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişileri etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kişileri de etkileyebilir.

Corona virüsü pandemisi sırasında psikolojik stres yaşamaya karşı savunmasız olan bazı gruplar çocuklar, yaşlılar ve sağlık çalışanlarıdır. Bu pandemi sırasında devam eden stres şu şekillerde aksamalara neden olabilir:

  • Kendinizin ve size en yakın olanların güvenliği için aşırı korku ve endişe
  • Covid-somnia ve diyet dahil olmak üzere uyku düzenindeki değişiklikler
  • Özellikle çocuklarda sürekli evde olmaktan sıkılmış ve stresli
  • konsantre olmak zor
  • Alkol ve uyuşturucu kullanımı
  • Özellikle diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıkları olan kişilerde fiziksel sağlığın bozulması
  • Psikosomatik bozuklukların ortaya çıkışı

Corona Virüs Pandemisi Sırasında Ruh Sağlığını Korumak İçin İpuçları

Corona virüsü pandemisi sırasında ruh sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

1. Fiziksel aktivite yapmak

Evde karantinadayken yerinde koşma veya zıplama gibi çeşitli hafif egzersizler yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite yaparak vücudunuz stresi azaltan, endişeyi azaltan ve sağlığı iyileştiren endorfin üretecektir. mod Sen.

Germe ve nefes egzersizleri de sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sabah güneşinde güneşlenmeyi unutmayın.

2. Besleyici yiyecekler yiyin

Protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve lif içeren yiyecekleri yiyin. Bu besinlerin çeşitli çeşitlerini pirinçten ve Mısır gevreği, meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, et, fındık ve süt ürünleri.

Sadece vücudunuzun sağlığını korumak için değil, yeterli besin alımı da doğrudan veya dolaylı olarak zihinsel sağlığınızı koruyabilir.

3. Kötü alışkanlıkları durdurun

Sigara içiyorsanız, bundan sonra bu kötü alışkanlığı bırakmaya çalışın. Sigara içmek, Corona virüsü de dahil olmak üzere mikroplarla enfekte olma riskinizi artıracaktır. Ayrıca alkollü içecek tüketimini sınırlayın.

Sigara içme ve alkollü içki içme alışkanlığı, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.

Durdurulması gereken kötü alışkanlıklar da dinlenmemek veya genellikle geç saatlere kadar ayakta kalmaktır. Yeterince dinlenmezseniz, daha kolay kaygı yaşarsınız ve mod Ayrıca daha kararsız olacaksınız.

4. Kendi rutininizi yaratın

Evde karantina sırasında, yemek pişirmek, kitap okumak veya film izlemek gibi keyif aldığınız hobiler veya aktiviteler yapabilirsiniz. Verimliliği artırmanın yanı sıra bu aktiviteler can sıkıntısını da ortadan kaldırabilir.

5. Bilgileri akıllıca sıralama

Kaygıyı azaltmak için ister televizyondan, ister yazılı basından veya sosyal medyadan olsun, salgınla ilgili haberleri izlemek, okumak veya duymak için zamanınızı sınırlayın.

Yine de, kendinizi önemli bilgilerden tamamen kapatmayın. Aldığınız bilgileri eleştirel ve akıllıca sıralayın. Corona virüsü pandemisi hakkında yalnızca güvenilir kaynaklardan bilgi alın.

6. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimi sürdürün

Aileniz, arkadaşlarınız, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla kısa mesaj, telefon veya görüntülü arama. Endişelerinizi ve endişelerinizi paylaşabilirsiniz. Bu şekilde hissettiğiniz baskı azaltılarak daha sakin olabilirsiniz.

Zihinsel bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuzun verdiği ilaçları düzenli olarak alın. Gerekirse, doktorunuzun durumunuzun ilerlemesini izleyebilmesi için düzenli olarak doktorunuza danışın.

Bu pandemi sırasında korku ve endişe hissetmek normaldir. Ancak, her zaman olumlu düşünmeye ve şükretmeye çalışın. Yaşadığınız stres ve korku çok ağır geliyorsa, özellikleri üzerinden bir psikolog veya psikiyatriste danışmaktan çekinmeyin. sohbet etmek Alodokter uygulamasında doktorlarla.

Tarafından yazılmıştır:

Dr. Andi Marsa Nadhira