Bazı hamile kadınlar, yorgunluk korkusu veya egzersizin fetüse zarar verebileceği endişesiyle egzersiz yapmaya isteksiz olabilir. Ama aslında, Hamileler için egzersizin birçok faydası vardır., ağrıyı hafifletmekten başlayarak, hamile kadınların vücudunun zindeliğini iyileştirmeye, sorunsuz doğum sürecine yardımcı olmaya kadar.
Hamile olmak, hamile kadınların günde 24 saate kadar dinlenmesi gerektiği anlamına gelmez. Vücut sağlığını ve zindeliğini korumak için hamile kadınların iki vücutlu olsalar bile egzersiz yapmaları önerilir. Bu, elbette, hamile kadın kendini rahat hissediyorsa ve diğer sağlık durumlarından muzdarip değilse yapılır.
Hamile Kadınlar İçin Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Aşağıdakiler, hamilelik sırasında hamile kadınların alabileceği egzersizin faydalarından bazılarıdır:
1. Teslimat sürecini kolaylaştırın
Araştırmaya göre, hamilelik sırasında egzersiz yapmak doğum süresini basitleştirebilir ve kısaltabilir. Egzersiz ile hamile kadınların pelvik kasları ve doğum kanalı güçlenir ve dolaşım sistemi daha düzgün hale gelir. Hamile kadınlar ayrıca fetüsü rahimden dışarı itmek ve itmek için daha yüksek dayanıklılığa sahiptir.
2. Hamilelik komplikasyonları riskini azaltın
Hamile kadınlar için egzersizin önemli faydalarından biri hamilelik sırasında komplikasyon riskini önlemektir. Hamilelik sırasında vücuttaki kan şekeri seviyeleri yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle hamile kadınlar gestasyonel diyabete yatkındır. Sadece diyabet değil, hamilelik sırasında egzersizin de preeklampsi riskini azalttığı ve hamilelik sırasında normal kan basıncını koruduğu düşünülmektedir.
3. Daha iyi uyumaya yardımcı olur
Hamilelik sırasında rahat bir uyku pozisyonu bulmak zor bir iş olabilir. Egzersiz yaparak, hamile kadınlar onu aramaya zahmet etmek zorunda kalmazlar. Egzersiz yaptıktan sonra zaten yorgun olan vücudun durumu, hamile kadınların daha hızlı, daha derin ve daha uzun süre uykuya dalmasını sağlar.
Ek olarak, egzersiz vücudu endorfin üretmesi için de uyarabilir. Bu hormon zihni sakinleştirme, stresi azaltma ve uyku kalitesini artırma işlevi görür.
4. Kolaylaştırın düşürmek doğumdan sonra kilo
Düzenli egzersiz hamilelik sırasında aşırı kilolu olma riskini azaltabilir. Sadece bu değil, egzersiz hamile kadınların doğum yaptıktan sonra kilo vermelerini de kolaylaştırabilir.
5. Ağrıları veya ağrıları giderir
Hamile kadınlar için egzersizin bir başka faydası da, vücudun hamilelik sırasında ortaya çıkan ağrı veya sızılarla baş etmesine yardımcı olmasıdır. Hamile kadınlar sırt ağrısı, pelvik ağrı veya bacaklarda ağrı hissederse, düzenli egzersiz yapmaları önerilir. Bu ağrıyı azaltmak için bazı iyi egzersiz seçenekleri arasında yürüyüş, yüzme, hamilelik egzersizleri, Kegel egzersizleri ve hamile kadınlar için yoga sayılabilir.
6. Kabızlığı Önleyin
Kabızlık hamile kadınların sıklıkla yaşadığı bir durumdur. Bu duruma, progesteron hormonunun yüksek seviyeleri, gıdaların sindirim sistemi yoluyla hareketinin yavaşlaması ve hamilelik sırasında oluşan anüs üzerindeki baskı neden olur. Yüksek lifli yiyecekler yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak kabızlığın üstesinden gelinebilir.
7. Stresi azaltın ve morali artırın
Hamilelik ruh halini etkileyebilir ve hamile kadınları strese karşı savunmasız hale getirebilir. Bu, hamile kadınların ruh sağlığını etkileyebilir. Egzersiz yaparak vücut daha fazla serotonin ve endorfin salgılayacak, böylece ruh hali düzelecek ve hamile kadınlar daha heyecanlı hale gelecek. Ayrıca egzersiz, hamilelikte unutkanlık şikayetlerinin üstesinden gelmek için de iyidir.
8. Sezaryen doğum riskini azaltmak
Hamile kadınlar normal doğum yapmak ister mi? Forsepsle doğum, sezaryen veya epizyotomi olma riskinizi azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
Hamileler her gün yürüyerek, yüzerek, bisiklete binerek, Kegel egzersizleri yaparak, hamileler için Pilates dersleri alarak veya her gün 20-30 dakika hamilelik yogası yaparak yukarıdaki çeşitli faydaları hissedebilirler.
Hamileler için faydalı olmasının yanı sıra, egzersiz fetus için de iyidir. Bazı araştırmalar, düzenli egzersiz yapan hamile kadınların akıllı bebekler doğurabileceğini gösteriyor.
Hamile Kadınların Dikkat Etmesi Gerekenler saat egzersizi
Genellikle güvenli olsa da, egzersiz hamile kadınlara ve fetüslere zarar verme riski de oluşturabilir. Bu nedenle, hamile kadınların güvenliği için her zaman hamileyken egzersiz kurallarına uyun. Ek olarak, hamilelik komplikasyonları veya aşağıdakiler gibi belirli durumları olan hamile kadınlarda hamilelik sırasında egzersiz sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır:
- İkizleri olan hamile veya erken doğum riski altında.
- Düşük öyküsü var.
- Hamilelik sırasında vajinal kanama yaşadıysanız.
- 26. gebelik haftasından sonra plasenta previa.
- Preeklampsi.
- Şiddetli anemi, akciğer hastalığı veya kalp problemleri gibi belirli hastalıklarınız varsa.
- Membranların erken yırtılması yaşanıyor.
Hamile kadın egzersiz yaptıktan sonra vajinal kanama, baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baldır ağrısı veya şişmesi ve mide ağrısı yaşarsa hemen doktora veya en yakın hastaneye gidin. Aynı şekilde, hamile kadınlar egzersiz yaparken yaralanırsa.
Egzersiz hamile kadınlar için birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, hamile kadınların egzersiz yapmasına izin verilip verilmediğini ve hamile kadınlar için hangi tür egzersizlerin uygun olduğunu belirlemek için önce bir jinekoloğa danışmaları önerilir.
